Patarimai, kaip kalbėti apie savo psichinę sveikatą

Galite jaustis nedrąsiai kalbėdami apie savo psichinę sveikatą su kitais. Psichikos sveikatos problemas dažnai lydi luošinanti gėda, neleidžianti norėti kreiptis pagalbos. Gėda tau meluojant, sakant, kad tu esi našta kitiems ir kad niekas nėra taip sujauktas kaip tu.

Kodėl svarbu kalbėti apie savo psichinę sveikatą

Kelerius metus nežinojau, kad patiriu didelių psichinių ligų simptomus. Aš saugojau savo jausmus nuo visų paslapties, nes man buvo gėda prisipažinti, kaip priblokšta jaučiuosi. Kai tik patikėjau kažkam kitam, norėjau, kad apie tai kalbėčiau anksčiau.

Daugumos psichinės sveikatos problemų negalima išspręsti savarankiškai. Pirmas žingsnis norint gauti pagalbos yra kalbėjimas apie savo psichinę sveikatą su kitais. Patikimi draugai gali būti neįkainojami jūsų kelionės šaltiniai. Jie rūpinasi jumis ir nori jums padėti.

Pasiruoškite pasiekti

Prieš kalbėdami su kitais apie savo psichinę sveikatą, turite patys su tuo susitaikyti. Jei neigiate tai, ką iš tikrųjų jaučiate, bus sunku būti sąžiningam su kažkuo kitu. Pastebėjau, kad minčių užrašymas yra nepaprastai naudingas. Tai padeda man išsiaiškinti savo sudėtingus jausmus ir galimas jų priežastis.

Po to susirask žmogų, su kuriuo nori kalbėtis. Tai turėtų būti žmogus, su kuriuo jaučiatės saugus, kur galite būti sąžiningi ir pažeidžiami. Tada nuspręskite, kaip norėtumėte su jais bendrauti, pvz., Siųsti žinutes, kalbėtis vaizdo įrašais ar bendrauti asmeniškai. Jei reikia nustatyti laiką susitikimui, suplanuokite tai.

Rasti ką pasakyti

Pradėkite išreikšti savo dėkingumą už juos sakydami maždaug taip: „Aš einu pas jus su tuo, apie ką man sunku kalbėti, bet aš tavimi pasitikiu. Aš ieškau paramos, o jūs praeityje buvote man puikus draugas. Ačiū, kad esate šalia manęs “.

Tada paaiškinkite, kaip jaučiatės. Galima sakyti: „Man kilo daugybė minčių lenktynėse, kurių negaliu atsikratyti. Jaučiuosi dėl viso to labai įtemptas ir negaliu susitelkti į nieką, ką darau “.

Tada pasakykite, ko iš jų tikitės. Čia yra keletas idėjų, atsižvelgiant į tai, ko tikitės:

• „Ko aš noriu iš tavęs, tai klausanti ausis. Aš nenoriu sprendimų, todėl prašau dar nesiūlyti patarimų “.
• „Mano galva jaučiasi nesaugi erdvė ir jaučiu, kad man kažkas negerai. Ar galėtumėte nuraminti ir pasakyti, kad man nieko blogo? "
• „Man tikrai reikia profesionalios pagalbos. Ar padėsite man susitarti su terapeutu? "
• „Kai jaučiu kylančią paniką, niekada nenoriu su niekuo kreiptis, nes bijau juos apkrauti. Ar galiu jums išsiųsti žinutę kitą kartą, kai tai nutiks? "

Galiausiai padėkok jiems už tai, kad esate už jus. Praneškite jiems, kiek jie jums reiškia.

Būkite kantrūs kitiems

Jūsų draugai iš visų jėgų stengiasi jums padėti. Daugelis žmonių anksčiau nebuvo artimi psichinėms ligoms ir jiems gali prireikti tam tikros praktikos. Jie tikriausiai nebus tobuli, kad padėtų jums iš karto. Bet kaip tik norite, kad jie būtų kantrūs su jumis, taip pat galite būti kantrūs.