Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata: ką ir ko nedaryti
„Aš turiu praleisti mažiau laiko socialiniuose tinkluose“, - pagalvojau pati praėjusią savaitę po ypač bauginančio slinkimo per savo naujienų kanalą. Jūs taip pat sakėte anksčiau - mes visi taip turime. Kas yra tokia socialinė žiniasklaida, kuri priverčia mus taip atsitraukti? O ką reiškia socialinė medija, dėl kurios taip sunku atsitraukti?
Socialinė žiniasklaida gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Jums nereikia dešimtys tyrimų tau tai pasakyti; matėte tai savo gyvenime. Tačiau tai taip pat gali būti jėga. Jūs taip pat matėte (kitaip vis tiek nenaudotumėte). Kyla klausimas: kaip galima rasti pusiausvyrą? Aš sukūriau „Dos and Donts“ sąrašą, norėdamas skatinti teigiamą socialinės žiniasklaidos ir jūsų psichinės sveikatos santykį.
Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata: Dos
Daryk siųsti žinutes draugams ir šeimos nariams. Aš gyvenu toli nuo savo šeimos, todėl socialiniai tinklai man padeda palaikyti ryšius su jais. Kai pamatau sesers pranešimą apie jos žygį praėjusią savaitę, paskambinu jai ir klausiu daugiau apie tai. Ir tai yra puikus būdas susisiekti su žmonėmis, su kuriais jau kurį laiką nesu kalbėjęs.
Daryk sekti teigiamomis ir pakiliomis sąskaitomis. Maždaug prieš metus pradėjau stebėti nerimo ir depresijos šaltinius turinčius terapeutus, dietologus, norėdamas gauti informacijos apie fizinę sveikatą, ir kūno pozityvumo tinklaraščius, skirtus pasitikėti savimi. Nuo tada mano socialinės žiniasklaidos patirtis buvo daug geresnė.
Daryk apriboti praleistą laiką. Aš žinau, aš žinau... tai kartais sunku. Daugelyje išmaniųjų telefonų yra laiko apribojimų nustatymai, kuriuos galite pritaikyti tam tikroms programoms. Mano programos uždaromos 21 val. Ir atidaromos 8 val., Kad galėčiau praleisti laiką su šeima, pailsėti ir pradėti laisvą dieną ne skaitmeninėje realybėje.
Daryk naudoti jį sąmoningai. Daugeliui iš mūsų socialinė žiniasklaida yra tai, kur mes einame, kai turime laisvą akimirką - laukiame eilėje, pabudę ryte ir pan. Tačiau toks pasyvus naudojimas išves jus iš vairuotojo vietos. Prieš atidarydami programą, turėkite tikslą: kodėl ja naudojatės? Ar tai tam, kad nutildytumėte savo emocijas ar trumpam pralinksmintumėte, ar dėl to, kad susisiektumėte su kitais?
Daryk sukurkite „be skaitmeninio prietaiso“ tarpus savo namuose. Turėkite vietos, nesvarbu, ar tai jūsų lova, ar jūsų pietų stalas, ar net vonios kambarys, kur jūs ir jūsų šeima negalėsite naudotis prietaisais. Tai skatina prasmingą socialinę sąveiką ir taip pat leidžia jums kontroliuoti savo socialinės žiniasklaidos įpročius.
Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata: nereikia
Ne apkalbos ar skleisti gandus apie žmones. Kodėl žmonės gauna kur kas daugiau reiškia už ekrano? Jie skelbia skaudžius dalykus apie kitus... kam? Aš tikrai nežinau. Elektroninės patyčios yra rimta problema, kuri pastaraisiais metais vis labiau pablogėjo išaugus socialinei žiniasklaidai. Pasirinkite socialinę žiniasklaidą, kad skleistumėte pozityvumą, o ne neapykantą.
Ne pradėti argumentus komentarų skiltyse. Nesvarbu, koks esate aistringas, net jei esate teisingai, šie argumentai niekada niekur nedingsta. Niekas nepersigalvoja. Visi dalyviai (įskaitant paprastus komentarų skaitytojus) palieka nusivylimą. Panašiai kaip pirmasis „Ne“, pabandykite padaryti pasaulį geresnį naudodamiesi savo socialinės žiniasklaidos priemonėmis.
Ne palygink save su kitais. Nesvarbu, ar norite pasijusti geriau, ar blogiau, palyginimas siunčia džiaugsmą. Apsvarstykite galimybę nesekti ar nutildyti žmonių, su kuriais nuolat save lyginate, sąskaitas. Kartais nieko nėra neteisinga su asmeniu; mes tiesiog linkę save lyginti su jais žalingai. Jums nereikia jaustis kaltu dėl to, kad nesilaikėte.
Ne paskelbti dalykus, kad jaustumėtės geriau. Kai jums bloga diena, galite paskelbti mielą asmenukę, kad galėtumėte jaustis geriau (arba kad mėgsta ir komentarus gali jaustis geriau). Jūs ir aš abu žinome, kad „aukštas“ iš naujo posto išnyksta per greitai. Užuot kreipęsi į socialinius tinklus kaip į rankas, rinkitės savo pomėgius ar pokalbį akis į akį.
Jūs kontroliuojate
Tam reikia tam tikros praktikos, ypač jei turite stiprių socialinės žiniasklaidos naudojimo įpročių. Tačiau gera žinia yra ta: jūs galite pakeisti tuos įpročius. Jei jūs, kaip ir aš, kartais jaučiatės įstrigę socialiniuose tinkluose, galite atsiimti savo gyvenimą. Jei nerimaujate dėl jo poveikio psichinei sveikatai, turite galią detoksikuoti.
Pradėkite nuo vieno dalyko šiame sąraše. Kai tai įvaldysite, išbandykite kitą. Po truputį pajusite socialinės žiniasklaidos spaudimą. Užuot suklastota realybė, kuri jus paima į nelaisvę, ji gali būti tikra gėrio jėga.
