Kaip performuoti neigiamą mąstymą
Nusileisti neigiamos minties spiralės triušio skylę nėra smagu, tačiau kartais tai būna taip automatiškai, kad atrodo, jog nieko negaliu padaryti, kad tai sustabdytu. Reikia tik vienos neigiamos minties, kad susprogdinčiau savo mintis tamsioje vietoje, kur jaučiu didelį nerimą ir nevaldau. Jei taip nutinka ir jums, tai ne jūsų kaltė - bet jūs galite išmokti performuoti neigiamą mąstymą, todėl šios nemalonios mintys jus vis mažiau gąsdina.
Neteiskite savo neigiamo mąstymo
Viena iš sunkiausiai įvaldomų praktikų yra teismo sprendimo atsisakymas. Pavyzdžiui, dažna neigiama mintis, kurią patiriu dirbdama mokykloje, yra tokia: „Ši užduotis yra tikrai sunki. Nemanau, kad galiu tai užbaigti laiku. "Ir tada iškart po to, beveik instinktyviai, aš sprendžiu. Aš manau: „Aš nesu protingas“. Ar matote skirtumą tarp pačios minties ir teismo? Pabandykite pagauti savo neigiamas mintis, kai jos ateina, ir leiskite joms egzistuoti be teismo. Suteikite sau leidimą ne pasukite kaltę į save.
Kita sprendimo be teismo dalis reiškia, kad jūs taip pat negalite užgniaužti savo neigiamų minčių. Mes tikrai gerai bėgame nuo nepatogių dalykų. Arba einame į kitą galą, kur bandome neigiamą akimirksniu paversti teigiama (kas ne visada įmanoma ar sveika). Tačiau negalima savęs kaltinti dėl neigiamos minties. Taigi leiskite savo mintims pasakyti jų atvejį. Laikykite vieną verpalų rutulio galą, kai jis atsiskleidžia. Ir tiesiog žiūrėk. Neteiskite.
Užmegzkite pokalbį su savimi
Po to, kai jūsų mintys turėjo galimybę ištiesti kojas, pats laikas pradėti kalbėtis su savimi. Aš rimtai - suraskite tikrą pokalbį su savimi. Tai gali būti garsiai, jūsų galva ar net užrašyta (tai yra mano asmeninis pasirinkimas). Klausykite savo neigiamo savęs, kaip norėtumėte draugo, ir tada išreikškite empatiją. Nuostabu, kiek tai padeda. Grįžtant prie savo pavyzdžio, kai patekau į minčių spąstus apie mokyklos užduotis, sakau sau: „Dang, su tuo reikia daug susidoroti. Mokykla sunki! Tu darai tokius sunkius dalykus ir žiūrėk į tave! Tu gyvas."
Ir tada tikrinu tikrovę. Aš nagrinėju blogiausius scenarijus, jei jie pasirodys mano neigiamoje minties spiralėje. Aš sakau: „Ei, net jei jūs negavote šios užduoties iki nustatyto termino, jūs vis tiek esate geras studentas. Šiandien turėjai daug ką nuveikti! Ir, spėk kas? Jei baigsite šios klasės nesėkmę, galite ją perimti. Nėra skubėti baigti mokslus. “Nurodykite sau, kad viskas bus gerai, kad ir kas gali sukelti neigiamų minčių daug mažiau neigiamų.
Negatyvaus mąstymo pertvarkymas užima laiko
Kiekvienas žmogus turi tam tikrų neigiamų mąstymo įpročių, kuriuos ne visada lengva pakeisti. Šiuo metu galbūt nenorite dėti pastangų, kad suformuotumėte savo neigiamą mąstymą. Tai reikalauja daug praktikos ir, deja, daug nesėkmių. Bet jūs galite naudoti tas pačias priemones - susilaikyti nuo savęs vertinimo ir malonaus kalbėjimo su savimi - procese. Pasveikink save su mažomis sėkmėmis. Vieną dieną pertvarkymas bus jūsų naujas įprastas dalykas.
