Atpažįstant stresorius, kurie paralyžiuoja ADHD smegenis

ADHD smegenys pandemijos metu

Pastaraisiais mėnesiais gyvenome neaiškiais, pavojingais laikais. Daugelis iš mūsų patiria streso padidėjimą. Nerimą, kurį jaučiame, sukelia daugybė veiksnių, įskaitant politinius neramumus ir COVID krizę. Mes nerimaujame dėl darbo išlaikymo ar praradimo, auklėjimo ir dėl tam tikros ar kitokios formos vaikų sugrįžimo į mokyklą.

Turėdami tiek daug nežinomų dalykų ir nesibaigiantį painios ir prieštaringos informacijos srautą, mes sumažinome kontrolę - tai puiki aplinka, kad stresas klestėtų ir padarytų žalą.

Jūs skaitote tai, nes turite jūs ar kažkas, kas jums rūpi ADHD. Jums įdomu, ar jums, jūsų vaikui ar jūsų sutuoktiniui šie baimės keliantys laikai yra sudėtingesni nei visų gyventojų.

Paprastas atsakymas yra: galbūt... o gal ne.

Du faktai: visi žmonės dėl tų pačių dalykų nerimauja vienodai. Tai, ką vienas žmogus laiko maža problema, kitas asmuo gali suvokti kaip intensyvų stresą. Mes susiduriame su gyvenimu stresoriai skirtingais būdais, priklausomai nuo mūsų sveikatos, amžiaus, temperamento ir ankstesnės patirties. Kalbant apie mūsų sugebėjimą susidurti su pavojais ir suvaldyti stresą, mes esame nuo „Karinio jūrų laivyno antspaudai“ iki „Nervinės nelės“.

Antras faktas yra tas, kad ADHD turintys žmonės nėra visi panašūs. Daugeliui būdingi būdingi simptomai, susiję su būkle, tačiau ne visi turi visus šiuos simptomus. Simptomų sunkumas svyruoja nuo lengvo (su nedideliu neigiamu poveikiu) iki sunkaus (turinčio reikšmingą poveikį). Panagrinėkime elgesio ypatybių ir neurobiologinių skirtumų, susijusių su ADHD, sąveiką ir įtampą, kurią sukelia intensyvūs įvykiai, darantys įtaką mūsų šiandieniniam gyvenimui.

ADHD pandemijoje: ADDitude tiria savo skaitytojus apie WFH, nuotolinį mokymąsi, stresą ir dar daugiau]

Stresoriai ir emocinis reguliavimas

Žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai sunku reguliuoti emocijas, nes jų smegenys skiriasi nuo kitų žmonių. Nauji stresoriai sukelia neigiamas emocijas, susijusias su praeities įvykiais. Asmenis, sergančius ADHD, kuriems nustatytas „tipinis“ gripas, šie prisiminimai gali maišyti su COVID grėsme, padidindami savo nerimą. Tie, kurie neturi ADHD, gali pagalvoti: „Na, tai buvo gripas, o tai yra kažkas kita“ ir neleisti emociniams prisiminimams kurstyti baimės.

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, visą gyvenimą daro impulsyvias klaidas, pamiršta daiktus, praranda darbą, nesėkmingai atlieka testus ar jaučiasi nepakankamai gerai. Toks neigiamų emocinių išgyvenimų laikui bėgant kaupiasi ir gali smegenis „priveržti“, kad jos visada ieškotų pavojaus. Naujos grėsmės atrodo daug rimtesnės nei yra iš tikrųjų.

Kaip stresoriai veikia ADHD smegenis

Jei žmonės, sergantys ADHD, paprastai patiria didesnį stresą, tai reiškia, kad jie susidurs su pasauliu su padidėjusiu stresu. Štai kodėl: stresas suaktyvina pogumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašį. Tai sukuria hormonų kaskadą, įskaitant katecholaminus, kortikotropiną išskiriančius hormonus ir kortizolį (biocheminis streso rodiklis). Ši elegantiška biologinė reakcija sukurta siekiant apsaugoti kūną pavojingose ​​situacijose. Tokių reakcijų metu kūnas nukreipia kraują nuo skrandžio (kam reikia suvirškinti maistą, kai bėgate nuo raganosio?), Ir nuo kojų raumenų (tuo geriau jį aplenkti!).

Kraujas taip pat nukreipiamas iš priešakinės žievės - smegenų dalies, esančios už kaktos, kuri padeda mums pasverti faktus ir išspręsti problemas naudojant vykdomąsias funkcijas. (Negalvok apie tai! Tiesiog bėk!) Kai susiduriame su pandemija, smegenų struktūra, kuri mums turi padėti planuoti išgyvenimą, tampa neaktyvi, visa tai tarnauja bėgant nuo priešo ar kovojant su juo.

[Pandeminis nerimas: 10 ekspertų įveikos strategijų]

Tyrėjai nustatė, kad stresinėse situacijose suaugusiųjų, sergančių ADHD kortizolio lygis yra didesnis nei žmonėms, kuriems diagnozė netaikyta. Vien galvojimas apie stresines situacijas padidina kortizolio kiekį jų organizme. Per didelis kortizolio kiekis nėra geras dalykas. Jis turėtų būti gaminamas ir naudojamas tuo metu, kad išvengtume žalos. Tačiau mūsų šiuolaikinio gyvenimo stresoriai nepuola greitai smogti kaip laukiniai gyvūnai. Neigiamas įvykis nepataiko ir nepaleidžia, jis mums vis grasina. Tai vėl ir vėl mus aplanko naujienose, televizijoje ar mūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose. Tai lėtinė būklė.

Sutrinka stresas vykdomoji funkcija sumažina darbinę atmintį ir impulsų kontrolę, taip pat protinį lankstumą ir įveikos įgūdžius. Dėl streso žmonėms, sergantiems ADHD, sunku sutelkti dėmesį ir išlaikyti juos. Atsižvelgdami į didžiulį informacijos kiekį, kuris yra srautas į mūsų namus (ir mūsų galvas), suprantame dėmesio svarbą. Lėtinis stresas prailgina apsauginį hormonų srautą ir priverčia smegenis iš naujo kalibruoti savo biochemiją. Tai negali sutvarkyti visų šių blogų naujienų! (Tai yra „laidus laidas“, kurį minėjau anksčiau.) Taip pažvelgta, nebent ADHD turintys asmenys supranta kas vyksta jų smegenyse, ir išmokite stebėti ir kontroliuoti savo streso reakciją, turint ADHD, tai gali pakenkti jie susidoroti su krizėmis.

Kaip susitvarkyti su streso veiksniais su ADHD

Geriausias nuspėjimas, kaip elgiatės šiais sunkiais laikais, yra tai, kaip praeityje sprendėte stresines situacijas. Jei visada kažką darėte tam tikru būdu, greičiausiai tai padarysite ir dabar. Ir jei šie metodai jums pasiteisino, greičiausiai jūs taip pat su visais susidorosite su COVID keliamais iššūkiais ir darbo stresu. Jei praeityje jums nepasisekė, susidoroti su šiais įvykiais dar gali būti didžiausias jūsų iššūkis.

Ieškodami internete neturėsite jokių problemų ieškodami patarimų, kaip sumažinti stresą. Pažodžiui tūkstančiai straipsnių siūlo šiltų vonių, jogos, meditacija, malda, mankšta, sveika mityba ir skysčių palaikymas, palaikant ryšį su draugais naudojant technologijas. Jei kuri nors iš jų jums buvo naudinga anksčiau arba manote, kad ji jums padės dabar, naudokite jas dabar. Bet jei turite ADHD ir jie neveikė, nėra tikėtina, kad dabar juos išbandysite. Kai kurie iš jų prašo pasinaudoti įgūdžiais, kurių galbūt neturite.

ADHD patarimai, kaip įveikti stresorius

Pagalvokite (taip, dabar!) Apie tai, ką jūs, ADHD turintis žmogus, darote natūraliai, niekam nepagalvojus ar nekaltinant kaltės, kad linksmintumėtės ir rastumėte malonumą bei atleidimas nuo streso. Gal jūs pagalvojote apie dalykus, kurie buvo pakankamai įdomūs, kad pritrauktų ir sulaikytų jūsų dėmesį, kurie buvo jaudinantys, rizikingi ar - jei esate sąžiningi - net šiek tiek pavojingi. Norint įgyti dalykų valdymo jausmą, paskatinti hormonų srautą, sveikais būdais stimuliuoti smegenis, atmesti savo mintis ir išlikti sveikiems, gali padėti šie patarimai:

1. Nesustok! Bėk arba eik (savo svetainėje, ant bėgimo takelio, laiptais aukštyn ir žemyn, gatvėje).
2. Žaisti video žaidimus! Ypač jaudinantys iššūkiai. Aš rekomenduoju vairuoti lenktyninius automobilius ar tyrinėti kosmosą, o ne „šaulių“ žaidimus, bet tai tavo pasirinkimas.
3. Laikykitės medicininių patarimų. Jei vartojate vaistai nuo ADHD, vykdykite gydytojo nurodymus ir įsitikinkite, kad turite pakankamai po ranka. Šie vaistai palaiko sveiką cheminių medžiagų pusiausvyrą jūsų smegenyse.
4. Būk nerealus! Įsigykite sau virtualios realybės laisvų rankų įrangą (funkcinę sulankstomą galite įsigyti už mažiau nei 5 USD), įkiškite į ją savo mobilųjį telefoną ir „eikite“ ten, kur norite. Tavo smegenims tai patiks. Nustatykite 30 minučių laikmatį ir pailsėkite savo akims bei smegenims. Jūsų generuojamos cheminės medžiagos gali sukelti priklausomybę smegenims, kurios pačios negamina pakankamai.
5. Klausykitės muzikos kad jus „rokuoja“, kad ir koks būtų jūsų muzikinis skonis. Šok, jei dvasia tave jaudina. ADHD smegenų dalys, užregistruojančios stresą ir įjungiančios kovos ar skrydžio režimą, neveikia, kai klausotės muzikos. Dainavimas su muzika ar dūzgimas papildys jūsų malonumą.
6. Mega-švarus jūsų kambarys, butas ar visas namas. Jei esate tas žmogus, kuris valymo metu patenka į „zoną“, tai jums bus naudinga. Tai suaktyvins į jūsų sveikatą orientuotas jūsų smegenų dalis, dezinfekuos aplinką ir suteiks jums pasiekimo jausmą. Jūs kontroliuosite būseną, kuri atbaido nerimą.
7. Gaminti daiktus, rašyti daiktus, virti daiktus. Suraskite keletą trumpalaikių projektų, kuriuos turite sėkmingai užbaigti medžiagos ir įgūdžių - tapyba, daina ar kita poezijos rašymas, amatų gaminimas, kepimas - dalykai, kurie sukuria apčiuopiamą produktą, kurį jums bus malonu parodyti ar su kuriais dalintis kiti. Žmogaus smegenys trokšta sėkmės. Jis yra laidas prisiminti nesėkmę, nes nenori, kad mes tai pakartotume. Mokslas sako, kad norint kompensuoti vieną nesėkmę reikia trijų sėkmingų patirčių.
8. Binge-žiūrėti televizorių! Kuo įdomesnis pasirodymas, tuo labiau aktyvuojasi jūsų smegenys. Bet žiūrėkite tik tai, kas jums patinka; kitaip nuobodulio dūzgeris išsijungs. Pasirinkite laidas su trumpais epizodais. Naršykite, kad būtų įdomu.
9. Perskaitykite gerų naujienų! Ar bent jau kaitalioti geras naujienas su blogomis. Turėtumėte praleisti nekrologo puslapį.
10. Pakutenti savo juokingą kaulą. Žiūrėkite komedijų laidas arba klausykite komedijos tinklalaidžių. Anekdotas yra geras neurofiksas. Biochemiškai neįmanoma jaudintis besijuokiančioms smegenims.
11. Ommm. Jūsų smegenys neturėtų būti nuolat budrūs, kad ir kaip jie trokštų naujos patirties. Jei suteiksite pertrauką jogai (ar nap), ji turi galimybę iš naujo nustatyti, prieš vėl įjungdama garą.

Stresoriai ir ADHD smegenys: tolesni žingsniai

• Perskaityk: Nerimas yra mūsų naujas įprastas dalykas. Pasiduoti jam nėra.
• Parsisiųsti:Priverskite „Mindfulness“ dirbti jums 
• Paleiskite smegenis iš naujo: ADHD pritaikyti įrankiai, skirti emociniam stresui valdyti
• Mokytis: Kaip ši pandemija sukelia stresą ADHD smegenyse

Jerome J. Schultzas, Ph. D., klinikinis neuropsichologas daugiau nei 30 metų, yra fakultete Harvardo medicinos mokykloje, Psichiatrijos skyriuje. Jis yra knygos autorius Niekur nesislėpti: kodėl vaikai, turintys ADHD ir LD neapykantos mokyklą, ir ką mes galime dėl to padaryti.

#CommissionsEarned
Būdama „Amazon“ asocijuota įmonė, „ADDitude“ uždirba komisinį atlygį už kvalifikuotus pirkimus, kuriuos „ADDitude“ skaitytojai įsigijo naudodamiesi partnerių nuorodomis, kuriomis mes dalijamės.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Spalio 20 d