Neramus? Perskaityk tai.

Daugelis klientų, kurie ateina pas mane, yra pereinamojo laikotarpio arba ruošiasi padaryti ką nors gana naujo, todėl jie prisiima įvairius rūpesčius. Senas „Nesijaudink... viskas bus gerai“ to nesumenkina. Jiems reikia daugiau nei mano patikinimo, kad sunkus darbas ir kantrybė atsipirks ir kad jų negatyvus mąstymas nebūtina.

Jiems yra malonu išgirsti, kad 95% to, dėl ko mes nerimaujame, niekada neįsiteisėja, tačiau to nepakanka. Kai kurie vis dar palieka niūrias mintis, atitraukiančias dėmesį, taip pat riboja savo pastangas judėti į priekį.

Būdamas ADHD treneris, noriu iniciatyvių, teigiamų pasiūlymų duoti savo klientams, juos radau dr. Edvardo Hallowellio knygoje, Nerimauti. Į NerimautiDr. Dr Hallowell pateikia 50 patarimų, kaip suvaldyti nerimą, ir pateikia vertingos informacijos apie „toksišką nerimą“. Jo knyga padeda treneriams nustatyti, ar nerimaujama per daug, ar nerimo tipas yra patologinis, ir ar yra nukreipimas gydytis reikia. Jis paaiškina, kaip susijęs nerimas depresija, obsesinis kompulsinis sutrikimas

, panikos sutrikimas, socialinė fobija, paranoja ir generalizuotas nerimo sutrikimas, visos sąlygos, kurios viršija instruktavimo apimtį ir kurias reikia gydyti psichinės sveikatos priežiūros specialistui.

Keista, tačiau knygoje taip pat aprašyta, kaip nerimavimas yra naudingas. Kai nerimaujame, jis įspėja mus apie pavojų, todėl galime imtis taisomųjų veiksmų dar nevėlu. Galvodami apie visus dalykus, kurie gali suklysti, galime imtis priemonių užkirsti kelią nelaimei ir suteikti sau sėkmės pranašumą. 1908 m. Yerkesas ir Dodsonas ištyrė nerimą ir našumą ir nustatė, kad našumas pagerėjo padidėjus nerimo lygiui, tačiau tik iki tam tikro taško. Šiame lygyje padidėjęs nerimas pradeda daryti neigiamą poveikį, o darbas mažėja.

Aš dabar turiu 50 pasiūlymų vienoje knygoje, į kuriuos nukreipiu savo klientus, kai man pritrūksta vandens. Daugelyje patarimų naudojamas pagrindinis streso valdymo būdai kad aš nuolat raginu savo klientus naudotis, bet malonu turėti alternatyvų tomis dienomis, kai nesu toks susikaupęs, koks turėčiau būti! Žemiau pateikiami dešimties geriausių trenerio Sandy patarimų iš Dr. Hallowell knygos. Kai kurie yra seni mano mėgstami dalykai, kuriuos aš labai sėkmingai panaudojau, o kiti yra tie, kuriuos pradedu siūlyti savo klientams, taip pat naudojuosi vis daugiau ir daugiau. Jie yra:

[Savikontrolė: ar aš turiu nerimo sutrikimą?]

1. Sužinok faktus

Nemanykite ir neprisipažinkite. Vaizduotė gali sujaudinti nerimo spirale.

2. Melskis ar medituok

Jei tai jau darote, žinote, kaip tai efektyvu meditacija gali kovoti su nerimu, o jei to nepadarysite, pats laikas tai sužinojote.

3. Nežiūrėkite per daug televizoriaus ir neskaitykite per daug laikraščių ir žurnalų

Tai taip pat viena iš dr. Andrew Weilo rekomendacijų, todėl ji turi būti nugalėtoja.

4. Naudokite humorą

Jei ne aš naudok humorą Aš pati būčiau didelėse bėdose keletą dienų.

[„Jaučiuosi praradusi rankeną“]

5. Palieskite ir palieskite

Nėra nieko panašaus, kaip apsikabinti, kad jūsų rūpesčiai ištirptų.

6. Turėk vilties

Yra senas posakis, kai baimė beldžiasi į duris ir tikėjimas jas atidarė... ten nieko nebuvo.

7. Negalima prakaituoti smulkių daiktų

Tai ilgą laiką buvo mano streso slopintojų sąraše. Jei nerimausite ir niekas jūsų nesustabdys, bent jau susirūpinkite dėl kažko, kas tikrai didelis.

8. Pasamdykite ekspertų, kurie jus nurodytų

Kaip ADHD treneris, Aš esu pasamdytas padėti, bet mano klientams dažnai reikia papildomų išteklių, kad sumažintų nerimą, pavyzdžiui, buhalterio ar finansų konsultanto.

9. Nevartokite per daug ir nevartokite kitų narkotikų, kad pašalintumėte savo rūpesčius

Rūpesčiai darosi dar stipresni, kai pakeisite savo psichinę būklę vartodami alkoholį ar narkotikus.

10. Niekada nesijaudinkite vieni

Geri draugai yra nepaprastai svarbūs. Kai dalijatės savo sielvartais su draugu, jūs juos perpjaunate per pusę, o kai pasidalinote savo džiaugsmu, jį dvigubinate. Kai pasidalini savo rūpesčiais, jie beveik išnyksta!

Yra tik vienas patarimas, kurį norėčiau įtraukti į daktaro Hallowell sąrašą, ir tai yra: Išvardinkite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi šiuo metu. Sunku jaudintis, kai esi „dėkingas“, bet net ir dėkodamas imiesi žingsnių. Dabar sustok ir išvardink tris dalykus, už kuriuos šiandien esi dėkingas, ir atkreipk dėmesį, kaip gerai tai leidžia jaustis!

[10 savisaugos ir sveiko proto išsaugojimo paslapčių]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 11 d