Mąstyk kaip mokslininkas ir sumažink nerimą atidumu

Kodėl galvojate kaip mokslininkas, kad sumažintų nerimą? O ką bendro turi sąmoningumas? Pastarąsias kelias savaites kažką pastebėjau ir noriu, kad žinotumėte, kaip mąstymas kaip mokslininkas gali labai sumažinti jūsų jaučiamą nerimą.

Dalyvavau sąmoningumo mokymuose ir pradėjau pastebėti savo savijautą dienos metu labiau nei paprastai. Paprastai patyrusi savo gyvenimo akimirkas esu visiškai pasinėrusi į jas - jei jaučiuosi pikta, esu pikta; jei jaučiuosi laiminga, esu laiminga.

Sąmoningumas skatina šiek tiek kitokį metodą užsiimti savimi visą dieną, kuris gali būti naudingas, kai kyla neigiamų emocijų. Užuot visiškai įsigilinę į juos, dėmesingumas leidžia mums žengti žingsnį atgal ir pastebėti emociją, kokia ji yra. Šių mokymų mokytojas apibūdino kaip skirtumą tarp stovėjimo upėje, jaučiant vandens tekėjimą pro tave, ir stovėjimo ant upės kranto stebint srovę. Nuo tada, kai atlieku tyrimus, mėgavausi tai pavadinti „mokslininko perspektyva“ (arba „galvok kaip a mokslininkas "), ir šis perspektyvos pokytis iš tikrųjų padėjo man geriau nei aš valdyti kasdienes emocijas paprastai taip daro.

Bandysiu per artimiausias kelias minutes paaiškinti, kodėl šis perspektyvos pasikeitimas gali būti naudingas jums ir paskatinti sveikesnį būdą bendrauti su sunkiomis emocijomis.

Vertink savo sugebėjimą akimirką mąstyti kaip mokslininkas

Manau, kad visi turime mokslinę perspektyvą. Nesvarbu, ar domitės sportu, istorijomis ar kalbų rašymu, spėju, kad jūsų gyvenime yra kažkas, kas kelia jūsų smalsumą. Kai man kažkas įdomu, paprastai galiu atskirti save nuo to, apie ką aš noriu sužinoti. Tai tikriausiai skamba akivaizdžiai, tiesa?

Tai tampa mažiau akivaizdu, kai bandau pritaikyti tą natūralų smalsumą kažkam, kas vyksta manyje, pavyzdžiui, emocinei būsenai. Po to dažnai pastebiu, kad man to visiškai nepavyko pasiekti. Pavyzdžiui, kai jaučiuosi liūdna, man labai sunku pastebėti, kad jaučiuosi liūdna, nesigilindama į tai. Paprastai aš upėje patiriu savo emocinę būseną iš tikrųjų nežinodamas, kas vyksta, ir tai laikui bėgant gali tapti problemiška, ypač dėl nerimo. Patyrus nerimą be sąmoningumo, jis gali greitai išaugti ir snaiges paversti nerimo lygiu, kurį tikrai sunku valdyti.

Jaučiau nerimą dėl to, ar anksčiau pasakiau ką nors, kas nepatiko draugui, ir kada tai nutinka be supratimą, man greitai įsisuka papildomos nerimastingos mintys, pavyzdžiui, „o jei jos manęs nekenčia?“ kad padidina mano nerimas. Kai bandau naudoti sąmoningą suvokimą ir mąstyti kaip mokslininkas, tai sukuria tik šiek tiek atstumo tarp savęs ir nerimo pojūčio. Tada galiu atsistoti ant tvirtos žemės ir stebėti savo nerimo upę, jos neįkliudamas, ir kartais tai viską pakeičia. Aš vis dar jaučiu nerimą, bet sensacija manęs neįveikia ir galiu ją stebėti. Dažnai pastebiu, kad tai, kas man padeda suvokti tą stebėtojo perspektyvą, yra mąstymas kaip mokslininkas - į savo nerimą žiūriu su smalsumu, o ne su baime. Žinau, kad čia šiek tiek maišau metaforas, bet manau, kad šios dvi idėjos yra puikus būdas pažvelgti į nerimą iš naujos perspektyvos.

Kitą kartą, kai jausite nerimą, pabandykite įsivaizduoti save kaip mokslininką. Užuot visiškai įsigilinę į savo nerimą, pripažinkite, kad jaudinatės ne tik nerimaudami, ir iš tikrųjų galite atsitraukti ir stebėti savo emocijas šiek tiek aiškiai ir objektyviai. Kai priimsite tokį supratimą, jūsų smalsumas gali paskatinti jus užsiimti savo nerimu kitaip nei įprasta.

Jūs judate nuo upės iki upės kranto, ir tai gali būti pakankamas atstumas, kad pamatytumėte upę tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokia ji jaučiasi, kai jaučiate, kad jos srovė stumia prieš jus. Mokslinė perspektyva yra ne tik nutolusi nuo nerimo patirties, bet ir aktyviai domisi ja. Kai nerimą laikote kažkuo įdomiu tyrinėti, o ne bauginančiu bijoti, jūsų santykiai su juo gali pasikeisti į gerąją pusę.

Ar tikite, kad mąstymas kaip mokslininkas gali sumažinti jūsų nerimą? Pabandykite ir praneškite man savo rezultatus komentaruose.

Ačiū, kad skaitėte (ir toleravote mano mišrią metaforą!). Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir kad jums yra rami diena.