Kaip naudoti 'Abu... Greitai sumažinti nerimą
Jei pasakyčiau, kad du paprasti žodžiai „abu... ir „galėtų padėti sumažinti jūsų nerimas, ar bandytum jomis naudotis? Galbūt tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tačiau praėjusią savaitę galvojau, kiek vertingi šie du žodžiai gali būti reikšmingi pokyčiai kaip mes galvojame apie nerimą.
Žodžiai gali visiškai pakeisti santykį su savo mintimis ir patirtimi, ir per šį pokytį galime pasiekti galingų pokyčių. Žodžiai, norint sukurti tokį pokytį, turi būti gana sudėtingi ir reti, ar ne? Na, kaip ir aš, galite nustebti, jei pastebėsite, kad šie du žodžiai iš tikrųjų yra paprasti ir įprasti. Šie puikūs žodžiai yra: „tiek“, tiek „ir“.
Tiek... Ir? Viskas?
Ar pajutote abiejų galią... ir tik dabar? Jei ne, aš visiškai suprantu. Tai neskamba kaip galintys žodžiai padėti nuo nerimo kai pirmą kartą juos svarstome. Bet jų naudingumas išryškėja tik tada, kai savo nerimą išdėstome kontekste.
Panaudokime pavyzdį. Šią savaitę jaudinausi dėl parašyto egzamino ir jaudinausi, kad tai gali prasčiau nei tikėjausi. Kartais, kai jaučiu nerimą dėl tarpinių sąlygų, bandau pagalvoti apie priežastis, kurios gali paneigti bet kokią nerimo priežastį. Pasakysiu sau, kad mokiausi daug valandų, atidžiai perskaičiau klausimus arba parašiau ilgus, išsamius atsakymus, todėl tai negalėjo būti prastai. Bet tai
atsakas į nerimą yra spąstai - šios priešingos mintys yra veiksmingos tik tol, kol nėra naujų nerimo šaltiniai apie vidurio perspektyvą.Tačiau nerimas yra tas, kad tos naujos mintys visada kyla. Taigi, nors esu pasakęs daug puikių klausimų, kodėl vidutinės trukmės laikotarpis iš tikrųjų sekėsi, mano protas atranda kitą grėsmę (aš tai pamiršau kitą lygtį, kurią galėjau panaudoti.), staiga aš vėl patekau į nerimo spąstus ir bandau rasti minčių, atsveriančių naujausią baimę dėl mano vidutinės trukmės.
Čia yra abiejų galia... ir ateina. Užuot bandęs galvoti apie mintis, kurios atsveria mano nerimą, aš leidžiu nerimui dėl vidutinės trukmės laikotarpio likti neginčijamas. Gali būti, kad aš tiekjaučiu nerimą dėl mano vidutinės trukmės irgerai sekėsi. Tai viskas, ką turime padaryti, kad sustabdytume tą kovų ciklą, kad paneigtume nerimastingas mintis.
Turėdamas omenyje šias dvi mintis, galėjau pripažinti nerimą, kurį jaučiau dėl vidutinės trukmės laikotarpio, taip pat teigiamai galvojau apie tai, kaip sekėsi. Pažvelgus į šias mintis iš tolo, akivaizdu, kad mes nesusiję su absoliutais, kai tiesa gali būti tik viena. Bet būtent tokią prielaidą naudojau bandydamas paneigti savo nerimą dėl prastos veiklos vidurio laikotarpis anksčiau - aš maniau, kad vienintelis būdas pereiti per savo nerimą yra įrodyti, kad taip nėra tiksli. Kaip jau sakiau anksčiau, tai retai būna produktyvus užsiėmimas, nes mes visada galime galvoti apie kitą būdą, kaip nerimastinga mintis galėtų būti tiesa. Pripažindami, kad nerimastinga mintis ir teigiama mintis gali būti teisingi vienu metu, mes apeiname visą šį procesą.
Žemiau aš pakalbėsiu dar keletą pavyzdžių, kaip mes galime naudoti abu... ir nuo kasdienio nerimo. Jei jūsų patiriamas nerimas nėra pašalintas, komentaruose pasidalykite savo pavyzdžiais.
Dėti abu... Ir į praktiką
- Jaučiatės susirūpinęs praradęs darbą. Iššūkis nerimas dėl būsimų įvykių gali būti tikrai sunku, ypač kai mes bandome įveikti tuos susirūpinimus, kaip aš padariau aukščiau savo vidutinės trukmės laikotarpiu. Čia taip pat abu... ir gali būti naudingiausia. Pavyzdžiui, šiuo atveju galėtume pasakyti: „Gali būti, kad aš tiekprarasti darbą ateityje irtoliau palaikyti savo šeimą “, arba„ Gali būti, kad aš tiekprarasti darbą ateityje irvis tiek galime patirti džiaugsmą. "Mes dažnai galvojame apie nerimą keliantį įvykį, išskyrus visa kita, tačiau iš tikrųjų tas vienas įvykis neatmeta visų teigiamų dalykų.
- Jūs nerimaujate dėl savo vaiko sunkumų mokykloje. Tėvai visada norės geriausio savo vaikams, ir tai yra svarbi ir teigiama perspektyva. Tačiau tai gali būti labai kankinantis ir neproduktyvus, kai nerimas tampa pagrindiniu akcentu. Tokiu atveju galėtume pasakyti: „Gali būti, kad mano vaikas tai padarys tiekkova mokykloje irgyventi sveikai, laimingai “, arba„ Gali būti, kad mano vaikas taip padarys tiekkova dabar mokykloje irpagerinkite savo pažymius kitą semestrą. "Kaip matėme iš paskutinio pavyzdžio, mūsų nerimo pagrindinis taškas netrukdo vykti geriems dalykams; mes tiesiog turime atsižvelgti į tuos teigiamus įvykius.
- Jus jaudina tai, kad draugai su jumis sutriko. Socialinis nerimas gali būti ypač sudėtinga ir naudoti abu... ir perspektyva gali būti ypač naudinga šiais atvejais. Pavyzdžiui: „Gali būti, kad mano draugai yra tiektikrai sunervino mane irvis tiek būsiu mano draugai "arba:„ Gali būti, kad mano draugai yra tiektikrai sunervino mane ir Aš vis tiek galiu jaustis gerai apie save... ir perspektyva turi ne tik pateikti taškus, kurie tam tikru mastu įveikia nerimą keliančią mintį (jie vis dar yra būsiu mano draugai), bet taip pat gali iškelti alternatyvų dalyką, kuris net blogiausiu atveju apeina nerimą scenarijus. (Aš vis tiek galiu jaustis gerai apie save, net jei jie mane susierzinę.)
Abu... ir perspektyvą galima naudoti įvairiais būdais, bet manau, kad svarbiausia nepamiršti, jog stengiamės pripažinti savo nerimą nemėgindami to atsverti. Vietoj to mes apsvarstome būdus, kaip mūsų nerimas gali būti tikras, ir tada galvojame apie kitas mintis, kurios gali egzistuoti kartu. Tokiu būdu galime išvengti įsiskverbimo į begalinį mūšį nerimastingos mintys ir sumažinti mūsų nerimą.
Ką manote apie abu... ir ar šie žodžiai tikrai gali sumažinti jūsų nerimą? Prašau pakomentuoti žemiau.
