Kaip aš susitvarkau su lėtinio nerimo panikos priepuoliais
Pastebėjau, kad vienas sunkiausių kovos su lėtiniu nerimu aspektų yra panikos priepuolių įveikimas. Nors sužinojau, kaip sumažinti panikos priepuoliai laikui bėgant mane vis tiek gali netikėtai apakinti vienas.
Dar blogiau, kad kartais tikiuosi panikos priepuolio, kuris sukels - jūs atspėjote - dar daugiau nerimas. Kartais tai gali tapti užburtu nerimą sukeliančiu ciklu. Štai kodėl man tapo taip svarbu tai žinoti kaip jaučiasi panikos priepuoliai ir ką aš galiu padaryti.
Kaip man atrodo panikos priepuolis
Kai patiriu panikos priepuolį, atrodo, kad mano kūnas yra „užmuštas“ užpuolus nerimo simptomai visa jėga, vienu metu. Iškart pajuntu greitą širdies plakimą; Man staiga sunku kvėpuoti; Jaučiuosi lengvabūdis, pykina ir imu drebėti. Taip pat jaučiu nepaprastai daug baimės, ir dažnai tam nėra logiškos priežasties. Kartais momentinė panika būna tokia stipri, kad patiriu tunelio regėjimą ir negaliu susikaupti. Tai tikrai siaubingas jausmas, kurį man sunku ne tik psichiškai, bet ir fiziškai.
Kaip išmokau susidoroti su panikos priepuoliais
Nors tai baisus jausmas, aš išmokau susitvarkyti su panikos priepuoliais ir su jais susidoroti manęs, kad tai vėl pasikartos, aš nuolat nerimauju apie. Taip išmokau susidoroti:
- Kvėpuoju lėtai, kad sulėtėčiau širdies ritmą. Aš sužinojau, kad jei aš galiu valdyti fiziniai nerimo simptomai, tai sumažina panikos priepuolio trukmę ir intensyvumą. Pirmiausia sulėtinu širdies ritmą. Lėtai giliai įkvepiu, laikau juos ritmu ir paskui lėtai išleidžiau. Tai sulėtina mano širdies ritmą.
- Jei esu šalia žmogaus, kuriuo pasitikiu, iškart verbalizuoju tai, ką jaučiu. Manau, kad jei tai darau, tai leidžia išlaisvinti emocijas, kurios padeda mane nuraminti. Tai yra viena iš priežasčių, manau, kad taip svarbu turėti stiprią paramos sistemą. Tai, kad turite ką nors kreiptis, kuriuo galite pasitikėti ir su kuriuo galite pasidalinti savo baimėmis, gali būti naudinga norint nusiraminti ir pagrįsti save taip, kad jūsų nerimas neišaugtų.
- aš naudoju įžeminimo būdai. Aš sutelkiu dėmesį į įvairius dalykus, kuriuos galiu pamatyti, girdėti, jausti ir užuosti. Jei nesilaikysiu pagrįsta, nerimas gali sustiprėti ir aš galiu pradėti jaustis blogiau. Tai beveik kaip oro balionas, kuris pradeda kilti. Man reikia kažko, kas mane pritvirtintų prie žemės. Susitelkimas į dalykus, kuriuos perimu savo jausmais, padeda man likti įtvirtintam.
Panikos priepuolius gali būti sunku ištverti, o patyrus nerimą dėl panikos priepuolių, jie gali tik pablogėti. Pabandykite naudoti kai kuriuos iš šių būdų, kad sumažintumėte paniką, kai pajusite, kad ji prasideda. Žemiau esančiuose komentaruose pasidalykite strategijomis, kurias naudojate panikos priepuoliams įveikti.
