Kaip sustabdyti tas neigiamumo spirales

Žmonės su ADHD patirti nuolatinį, ėsdinantį emocinis kančia įdomu, kas jiems blogo ar kodėl jie sujaukė... vėl.

Išsiveržkite iš savo baimės ar suklydimų ar išvarykite žmones. Naudodami šiame vaizdo įraše pateiktas strategijas, nustatykite iš naujo ir sufokusuokite po „snafu“.

Kaip sustabdyti tas neigiamumo spirales

Jūs darote ką nors impulsyvaus ar patirto streso. Akimirksniu jaučiatės sugėdinti ir sugėdinti, o tai virsta nusivylimu, pykčiu, neviltimi ar nerimu.

Kuo daugiau neigiamų minčių sukelsite intensyvius jausmus, tuo daugiau emocinių kančių sukelsite jūsų ADHD smegenims.

Pertraukite tą nesveiką spiralę naudodamiesi šiomis strategijomis.

1. Iš naujo sutelkite save

Kai jaučiate spaudimą, nustokite medituoti 1 - 3 minutes.

Įkvėpkite taip giliai, kad jūsų skrandis išstumtų. Tada iškvėpkite, kol jūsų skrandis įsigers. Pakartokite.

2. Sukurkite psichikos šventovę

Susiekite raminančias mintis su realaus pasaulio priminimu, pavyzdžiui, su specialiu medžiu, kuriuo kasdien einate.

Kai galvoji, galvok ramiai. Įsivaizduokite medį, kai jums reikia jaustis ramiai.

3. Apsupkite save ramiai

Pakabinkite meno kūrinius, kurie padeda susisiekti su tikslu.

Papuoškite daiktais, suteikiančiais geros savijautos, kurie padeda subalansuoti kančios jausmus.

4. Sulėtėti 25%

Sumažinkite tempą. Pristabdykite ir apmąstykite. Pastebėkite, kaip paukščiai gieda, ar vėjas pučia per jūsų plaukus.

Tai leidžia ramiai veikti jūsų protą ir emocijas.

5. Skelbti priminimus

Užsirašykite savo strategijas. Padėkite juos į vietas, kurias matote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, į savo vairo vidurį.

Sukurkite citatų ar vaizdų, kurie jus įkvepia, aplanką. Leiskis per jį, kai pajutai, kad spiralė žemyn.

Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja

Savikontrolė: ar galėtum turėti emocinį hipergarsą?
ADHD ir emocinio sielvarto sindromas: tavo tiesa ir taktika

Jamesas M Ochoa, LPC, yra grupės narys „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 2 d