6 atsargūs patarimai, kaip kovoti su nerimo poveikiu jūsų gyvenimui

Nerimo poveikis jūsų gyvenimui gali būti žiaurus, trukdantis tam, ką norite veikti, su kuo norite būti ir kaip norite būti. Ankstesnis ištirtas įrašas Šeši būdai, kaip nerimas sujaukia tavo gyvenimą. Čia mes dar kartą apžvelgsime tuos nemalonius nerimo padarinius ir aš siūlau šešis dėmesingumu pagrįstus patarimus, kaip veiksmingai su jais susidoroti. Galite juos įgyvendinti nedelsdami - jiems nereikia papildomų įrankių ar paruošimo, todėl galite sumažinti nerimo poveikį sau ir savo gyvenimui.

Kodėl verta žinoti apie nerimo padarinius?

Galutinis nerimo poveikis yra tas, kad jis perima jūsų mintis ir jausmus. Tai gali padiktuoti jūsų elgesį. Nerimas bando nugyventi savo gyvenimą už tave, todėl tu esi ir nenori lėlė, ir jos sukurtos lėlių spektaklio auditorija. Jo šou yra nustatytas jūsų praeityje ir jūsų ateityje, o žvaigždės yra automatinės neigiamos mintys, atrajojimas, nerimas, baimė, kas būtų, jei blogiausia, ir blogiausi scenarijai. Jei jums jau užteko, imkitės širdies. Nesvarbu, kiek spynų ir stygų nerimas panaudojo, kad išvengtumėte savo gyvenimo ir įstrigtumėte savo lėlių spektaklyje, galite naudoti sąmoningumą, norėdami išsivaduoti ir gyventi laisvai.

Nepamirškite problemų, streso, nerimo ir kitų trikdančių iššūkių, dėmesingumas yra tai, kad pasirodo visam gyvenimui. Norėdami tai padaryti, nusprendžiate gyventi savo dabartine akimirka. Kai jūsų mintys klaidžioja dėl rūpesčių dėl dalykų, kurie jau įvyko, arba dėl to, kas gali atsitikti ateityje, jūs paprasčiausiai pastebėkite, kad esate nerimo lėlių teatre, ir naudokite savo jausmus, kad sutelktumėte dėmesį į kažką apčiuopiamo čia ir dabar.

Sąmoningumas yra paprastas, tačiau praktikoje tai gali būti nelengva išlaikyti. Laimei, yra praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvystytumėte šį įgūdį ir būdą savo gyvenime. Šie šeši patarimai, kaip sumažinti nerimo padarinius, mums kyla iš dėmesingumo. Jie padės jums likti šalia ir įsitraukti į kiekvieną savo gyvenimo akimirką, tokiu būdu pašalindami jus nuo nerimo lėlių spektaklio be jokių stygų.

6 dėmesingi patarimai, kaip kovoti su nerimo padariniais

Šie efektai yra tiesiogiai paimti iš ankstesnis įrašas minėta aukščiau. Čia užuot peržiūrėję kiekvieno išsamią informaciją, mes pereisime tiesiai į patarimus, kaip sumažinti jų skaičių.

Nerimas gali padaryti jus emocingesnį, nei norite būti. Nerimastingos emocijos yra nemalonios, todėl dažnai stengiamės jų nepaisyti, neigti ar kovoti, kad jas sumenkintume. Tai tik padeda jiems sustiprėti, nes į ką mes orientuojamės, tai kas auga. Norėdami jaustis ramiau ir labiau susitelkę, kai nerimas jaučia emocinį sukrėtimą, ugdykite sąmoningumą. Pradėkite pastebėti subtilias emocijas, kurios ima slinkti jūsų viduje, ir derinkite ir prie fizinių ženklų, tokių kaip naujas galvos skausmas, širdies plakimas ar pykinimo banga. Tada kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite. Gilus kvėpavimas išjungia kovos arba bėgimo reakciją ir suaktyvina jo ramų atitikmenį - poilsio ir virškinimo reakciją. Nors tai tiesiogiai nepakeis to, kas jus jaudina, tai padės išlikti ramiems, kad galėtumėte su tuo susitvarkyti.

Gyvenimas su nerimu gali pakenkti fizinei sveikatai. Kad jūsų protas ir kūnas veiktų optimaliai, kad galėtumėte susidurti su problemomis ir jas išspręsti, sukurkite viso kūno nerimo valdymo planą, kuriame būtų meiliai puoselėjama visa jūsų esybė. Valgykite maisto produktus, kurie padeda nerimui ir pašalina arba sumažina maisto produktus, kurie jį sustiprina. Reguliariai mankštinkitės ir užsiimkite sąmoningo judėjimo praktika, pvz joga nuo nerimo. Kaip jūs darote šiuos dalykus, yra taip pat svarbu, kaip ir pati veikla. Kai valgote, mankštinatės ar užsiimate kita veikla, darykite jas atsargiai, o ne užsiimkite telefonu, televizoriumi ar kitais trukdžiais. Tai padeda išlaikyti protą ir kūną ramybę.

Nerimas yra trečiasis ratas santykiuose. Užuot apimti rūpesčių, ką pasakyti ir daryti ar kaip kiti gali į jus reaguoti, likite šalia, kai esate su kitais. Skirkite jiems visą dėmesį. Kai galvoje klaidžioja mintys apie kitus ar situaciją, kurioje atsidūrėte, atkreipkite dėmesį į fizinį asmenį. Kai pastebėsite, kad vertinate, kas vyksta, švelniai pasakykite sau: „Aš nerimauju dėl to, ką pasakyti, ir“ Dabar vietoj to sutelksiu dėmesį į tikrąjį asmenį. “Tada išklausykite juos visiškai ir galėsite atsakyti, kai ateis jūsų eilė.

Nerimas gali trukdyti bendrauti. Kai jaučiate spaudimą per daug kalbėti arba negalite daug pasakyti, atpažinkite jį skatinantį nerimą, pristabdykite ir giliai įkvėpkite. Suraskite momentą, kad gautumėte signalus, kurie jus įspėja, kada kalbėti. Visiškai klausykitės, kas vyksta, kad galėtumėte natūraliai žinoti, ką sakyti atsakant. Tai, kad išliksite ramus ir dėmesingas, padės susimąstyti. Galite kalbėti patys. Jums nereikia nerimo, kad galėtumėte bendrauti.

Patirti nerimą reiškia nepasitikėjimą savimi. Norėdami sumažinti nerimą dėl savęs, pažinkite save ir visas savo stipriąsias puses. Galite tvarkyti žurnalą, kad apmąstytumėte savo pomėgius, talentus ir teigiamus charakterio bruožus. Vykdykite detektyvo vaidmenį ir pagaukite save darant didelius ir mažus dalykus, dėl kurių galite didžiuotis. Parašykite tvirtinimus ar trumpus savo stipriųjų pusių aprašymus ir palikite juos vietose, kur jų galite rasti. Kai nepasitikite savimi, prisiminkite savo teigiamas savybes ir pasirinkite vieną, kurią naudosite savo dabartiniu momentu.

Nerimas gali vengti. Pradėkite pastebėti, kai jūsų mintys klaidžioja ar darote veiksmus, kad ko nors išvengtumėte, ir tikslingai pasikeiskite. Ugdykite dėkingumo jausmą, galvodami apie teigiamus dalykus apie tai, kas yra nerimas, verčia jus vengti. Dėkingumo jausmas gali būti motyvuojantis, nes jis nukreipia jūsų dėmesį nuo problemų, rūpesčių ir įsivaizduojamų blogiausių scenarijų ir jus sutelkia į tai, kas jau yra teigiama. Dėkingumas labai padeda sumažinti vengimą ir nerimą apskritai.

Pradėkite įtraukti šias dėmesingumo priemones į savo gyvenimą ir po truputį, po akimirkos pradėsite mažinti neigiamą nerimo poveikį jūsų gyvenimui.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.