Nerimas ir panika stimuliuoja smegenis - sąmoningumas padeda

Nerimas ir panika gali pervertinti smegenis, priversti jusles paversti hiperaktyvumu ir priversti mus jaustis laidus. Kai jaučiame klaviatūra ir kraštas, gali jaustis taip, lyg niekas nepadėtų. Čia mums gresia iššokimas iš savo odos, o tai nepadarys nieko daugiau, kaip tik padidinti nerimą ir paniką, ir mes nieko negalime padaryti, kad atsistotume. Ar yra? Tai gali atrodyti prieštaringi, tačiau sąmoningo elgesio praktikavimas, kai esame labiausiai susijaudinę, gali padėti, kai nerimas ir panika per daug stimuliuoja jūsų smegenis.

Nerimas ir panika perdėtai stimuliuoja jūsų jausmus

Nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimas, tiesiogiai veikia kūną. Yra daugybė fizinių simptomų, kuriuos lydi panikos priepuoliai ir nerimas, ir jie yra labai realūs. Tarp smegenų ir kūno (ir, žinoma, smegenys yra kūno dalis) yra sudėtingas santykis, kad fizinis smegenų pokyčiai, atsirandantys panikos priepuolio metu, ar net ilgalaikis nerimo laikotarpis, gali būti jaučiami bet kurioje kūnas.

Mūsų jutimai, taip pat integruotos visumos dalis, kuri yra žmogaus kūnas, vaidina svarbų vaidmenį nerimo ir panikos metu. Atsižvelgiant į unikalius nerimo išgyvenimus, mes galime bijoti to, kas vyksta dabar ar kas gali įvykti ateityje. Galbūt mes nerimaujame, kad turėsime dar vieną

Kai laukiame savo rūpesčių ir baimių išsipildymo, esame budrumo būsenoje, kurioje:

• Šviesos atrodo ryškesnės
• Triukšmas mūsų galvoje skamba garsiau, nei būtina
• Kvapai stipresni
• Pasaulis atrodo per greitas arba, atvirkščiai, per lėtas, nes per daug stimuliuotos smegenys bando apdoroti visą juslių gaunamą informaciją
• Minčių lenktynės

Nerimo ir panikos padarinys yra tas, kad smegenys pergyja. Norėdami patikrinti, ar nėra pavojaus, jis renka daugiau duomenų per jusles. Bet visas šis papildomas jutiminis įėjimas per daug stimuliuoja smegenis, todėl jai sunku nusiraminti. Kai smegenys nerimauja ir yra per daug stimuliuojamos, mes jaučiamės apgailėtini.

Sąmoningumas ramina nerimą ir paniką, kai yra per daug stimuliuojamas

Sąmoningumas reiškia, kad būdami ramūs ir ramūs pasitelkite jutimus, kad atkreiptumėte dėmesį į esamą akimirką. Ar sąmoningumas iš tikrųjų gali sukelti nerimą ir paniką, kai pojūčiai sukelia smegenų per daug stimuliavimą ir nerimą?

Asmeniškai, kai esu perdėm stimuliuojamas ir užvaldytas šviesos, garsų, kvapų ir prisilietimų, mano nerimas dar labiau padidėja. Jaučiuosi neramus ir susijaudinęs. Prieš pradėdamas praktikuoti sąmoningumą, jei kas nors man lieptų būti ramiems ir atkreipti dėmesį į savo pojūčius, jutimus, kuriuos norėjau tik ignoruoti, būčiau mandagiai nusišypsojusi ir privačiai atmetusi patarimą. Atrodo, kad tai neturi prasmės sutelkti dėmesį į pojūčius kai jutimai per daug stimuliuoja smegenis ir didina nerimo jausmą.

Jei mes tai peržvelgiame, praktikuoti sąmoningumą, kai jis per daug stimuliuojamas, atrodo kvaila. Vis dėlto čia yra tai, ką galime padaryti, tyčia praktikuoti sąmoningumą, kur galime atsitraukti, nustoti permąstyti ir pervertinti tai, ką galime. Vien tai gali būti raminanti ir mažinanti nerimą.

Šie pasiūlymai padės jums išmokti sąmoningumo, kai jus labiau stimuliuoja nerimas ir panika:

• Pradėkite naudotis šiais patarimais, kol jus labiau stimuliuoja nerimas ir panika, kad jie būtų natūraliau tose situacijose, kur jie nėra natūralūs.
• Pradėkite nuo vieno savo pojūčio, kuris jums sukelia mažiausiai diskomforto.
• Naudodamiesi pasirinkta prasme, apgalvotai atkreipkite dėmesį į savo dabartinę akimirką, žiūrėdami į vizualias detales, klausos klausos detales ir pan.
• Kai jūsų protas klajoja, grąžinkite jį į dabartį, pastebėdami aplinkinius pasirinktu jausmu.
• Išsisklaidykite ir užsiimkite budrumu įvairiais būdais, pvz., Ramiai sėdėdami, vaikščiodami, darydami darbus ir dar daugiau.
• Apsvarstykite galimybę nustatyti švelnų žadintuvą, kuris paragintų kiekvieną valandą atsiminti.
• Palaipsniui atkreipkite dėmesį į kitus savo pojūčius, kad pagilintumėte patirtį.

Kai pripranti praktikuojantis sąmoningumą, galėsite naudoti esant dideliam nerimui ir panikos priepuoliams. Jūsų jausmai gali jus per daug stimuliuoti, bet kai jūs sąmoningai juos naudojate, kad patirtumėte apsuptyje esamą akimirką, jūs imate atsakomybę ir sumažinate juslinį įvestį, bombarduojantį jūsų nerimastingos smegenys.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.