Negalima taupyti miego režimu, kad valdytumėte bipolinį

Sveiki miego įpročiai yra būtina bipolinio sutrikimo valdymo dalis. Tai taip pat yra vieni iš sunkiausiai išsiugdančių įpročių. Tinkami miego įpročiai yra kritinės fizinei ir psichinė sveikata, bet kylančios aukštumos ir žemumos bipolinis sutrikimas gali būti ypač sunku pasibaigti dienos pabaigoje. Nesveiki miego įpročiai gali sukelti užburtą nuotaikos nestabilumo ratą, kuris sužlugdo bet kokį mūsų gyvenimo aspektą - darbo našumą, ypač tarp jų.

Bipolinio valdymo miego modelių keitimas

Naktis yra tada, kai esu labiausiai linkęs į tai hipomanija. Prieš diagnozę dažnai atsibudau vos vienuolika ar dvylika ir neužmigau iki trijų ar keturių ryto. Maniau, kad tai man tiesiog „natūralu“, nes net nuo ankstyvos vaikystės visada buvau naktinė pelėda. Problema buvo ta, kad „normaliu“ laiku nebėgau gerai, o tai apsunkino tokius dalykus, kaip laiku dirbti ir susitarti dėl susitikimų. Nukentėjo mano darbinis gyvenimas ir santykiai, taip pat ir nuotaikos.

Tik po diagnozės sužinojau, kaip svarbu išlaikyti nuoseklų miego ir pabudimo ciklą tinkamam bipoliniam valdymui. Pradžioje buvo sunku prisitaikyti, bet galiausiai sugalvojau kasdienį ritmą, kuris man gerai tinka. (Niekada nebūčiau numanęs, kad vieną dieną tapsiu vienu iš tų paslaptingų ryto žmonių, apie kuriuos tiek daug girdėjau.)

Nors vis dar patiriu bipolinė nemiga kartais tai nieko tokio, kaip buvo prieš pradedant atkreipti dėmesį į savo miego rutiną. Aš turėjau aukoti vardan miego - jokiu būdu negaliu dirbti vakaro ar nakties pamainomis, o tai mane tam tikra prasme išbėga iš bėgimo. darbų, ir aš pasiilgau naktų, kai vėluodavau su partneriu ar draugais, bet verta kontroliuoti savo ligą, kad galėčiau geriau tęsti savo karjerą siekius.

Kaip (ne) taupyti miegą ir geriau valdyti dvipolį

Jei norite pagerinti savo miego higieną, kad galėtumėte geriau gyventi ir dirbti sergant bipoliniu sutrikimu, didžiausias patarimas, kurį galiu jums duoti, yra šis: nepirk į melą, kad išsekimas yra geras. Mes gyvename šlovinančioje visuomenėje stresas ir perdegimas, tačiau niekada neturėtumėte leisti niekam jaustis kaltu dėl drąsos pakankamai išsimiegoti.

Miegas yra biologinis visų gyvų būtybių poreikis, todėl jis yra labai svarbus norint gerai gyventi ir dirbti su bipoliniu sutrikimu. Miego atkūrimas yra vienas iš svarbiausių būdų, kuriais galite pasisakyti už šiuolaikinę darbo vietą.

Kasdieniniame gyvenime yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami sukurti sveiko miego įpročius.

• Kiek įmanoma, laikykitės nuoseklios miego tvarkos ir miego grafiko kiekvieną vakarą (taip, net ir savaitgaliais).
• Nustatykite sunkų darbo nutraukimo laiką ir venkite darbo į savo miegamąjį.
• Mažiausiai valandą prieš miegą išjunkite telefonus ir elektroniką ir venkite skaityti nerimą keliančias ar nemalonias naujienas šalia miego.
• Darykite viską, kad jūsų miegamasis būtų rami, rami vieta, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų lengviau pereiti į „miego režimą“.

Nors dėl vykstančios COVID-19 pandemijos kai kurie iš šių pakeitimų gali būti sudėtingi, kompromisas yra vertas: geresnis miegas ir geresnis bipoliniai simptomai.

Mes dažnai mokome, kad miegas yra nepatogumas, kurį turėtume atsisakyti, siekdami „produktyvumo“, tačiau tai tiesiog netiesa. Jūs nusipelnėte tinkamo poilsio. Jūsų darbas - ir jūsų dvipolės smegenys - jums padėkos.

Ar pastebėjote, kad svarbu plėtoti sveikus miego įpročius, norint valdyti bipolinį sutrikimą? Pasidalinkite savo istorija komentaruose.

Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Visą gyvenimą gyvenanti teksasietė šiuo metu laiką dalija tarp Austino ir Dalaso. Su ja susisiekite Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.