Poilsio laikas gali būti sunkus, kai gyvenate su bipoliniu

Daugelis žmonių nekantrauja atostogauti iš darbo (net jei COVID-19 dėka atostogos šiais metais atrodo šiek tiek kitokios). Žmonės, gyvenantys ir dirbantys su bipoliniu sutrikimu, nėra išimtis. Tačiau dėl bipolinio darbo sunkumų gali būti slopinama tai, kas turėtų būti laikas atsipalaiduoti ir išspausti.

Atsipalaidavimas gali būti įtemptas, kai turite bipolinį

Aš jau rašiau apie struktūros palaikymo svarbą kai dirbate su bipoliniu sutrikimu. Nuotaikos epizodai turi juokingą būdą pasislėpti nuo tavęs, kai tavo paros ciklas bus išmestas, o turint per daug „tuščios vietos“ dienos grafike, tai duos manija ir depresija puiki anga pradėti siautėti mintyse. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl stabilus ir prasmingas darbas yra gyvybiškai svarbi bipolinio valdymo dalis: jis suteikia struktūrą ir pilnatvę, kuri pagerina nuotaiką ir palengvina kasdienio ritmo pasiekimą. Deja, tai reiškia, kad staigus grafiko pasikeitimas, net ir sveikinantis, gali lengvai sukelti epizodą.

Tai patyriau iš pirmų lūpų praėjusiais metais, kai su partneriu paėmėme savaitės atostogas švęsti pirmųjų vestuvių metinių. Mes praleidome nuostabų ir atpalaiduojantį laiką paplūdimyje, ir aš visą savaitę jaučiausi gerai ir laimingai. Bet beveik iš karto po to, kai mes grįžome namo, mane partrenkė a

Vos galėjau funkcionuoti - tiesiog lipdamas iš lovos protingą valandą pareikalavo milžiniškų pastangų - ir aš atsilikau nuo neakivaizdinio personalo rašymo darbo. Man pasisekė, kad turėjau supratingą viršininką, bet gėda ir gėda, kad nebuvau sugebėti atlikti paprastas užduotis ir laikytis visiškai pagrįstų terminų, mane siuntė tik toliau spiralė. Laimei, aš gavau savo bipolinė diagnozė maždaug po dviejų mėnesių ir pradėjo nuotaiką stabilizuojančius vaistus.

Pusiausvyros radimas dirbant su bipoliniu

Nors nuo tada, kai pradėjau vartoti vaistus, neturėjau rimtų nuotaikos epizodų, savireguliacija vis tiek yra bendromis pastangomis, o tai reiškia, kad sunku atsiriboti nuo darbo: tai suteikia man struktūrą ir stabilumas. Tuo pat metu branginu savo asmeninį laiką ir žinau, kad norint išlaikyti gerą psichinę ir emocinę sveikatą būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir žaidimo.

Aš dažnai jaučiuosi nusivylęs, kad negaliu tiesiog atostogauti neatsižvelgdamas į potencialą nuotaikos sukėlėjai ir sudarykite planą, kaip likti kelyje. Yra dalis manęs, kuri pavydi „normaliems“ žmonėms, kurie, regis, keičiasi gana lengvai.

Mano pusiausvyros nustatymas, kol dirbu su bipoliniu sutrikimu, vis dar yra dalykas, dėl kurio vis dar nesiseka, ir dar neturiu visų parengtų atsakymų. Vienas dalykas, kuris man pasirodė naudingas, yra numatyti laisvalaikį iš anksto (pvz., Savaitėmis ar net) mėnesius, kol tai iš tikrųjų įvyksta), kad turėčiau laiko pasiruošti psichiškai, fiziškai ir organizaciniu požiūriu. Jei numatau, kad rutina pasikeis dar prieš tai įvykstant, tai sumažėja nerimas ir mano smegenims praneša, kad gerai sulėtinti greitį, kad galėčiau laisvalaikio metu smagiau praleisti laiką ir atsipalaiduoti, vėliau nereikėtų jaudintis (per daug) dėl avarijos ar staigaus smūgio.

Laimei, laisvai samdomas darbas ir darbas ne visą darbo dieną man tai lengviau padaryti, ir aš už tai esu dėkingas. Nežinau, ar kada nors rasiu „tobulą“ ilgalaikį sprendimą palaikyti savo bipolinę pusiausvyrą - jei toks dalykas net egzistuoja - bet kol kas darau viską, ko gali pakakti.

Išmeskite eilutę komentaruose, jei turite patarimų ar gudrybių, kaip valdyti laisvalaikį su bipoliniu sutrikimu.

Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Visą gyvenimą gyvenanti teksasietė šiuo metu laiką dalija tarp Austino ir Dalaso. Su ja susisiekite Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.