Naujųjų metų su bipoliniu sutrikimu planavimas

Manau, kad saugu sakyti, kad visi esame pasirengę 2020 m. Šie metai mums sukėlė pasaulinę pandemiją, didžiulį ekonomikos nuosmukį, masinius pilietinius neramumus, vis didesnę skubą dėl klimato kaitos ir bene permainingiausius prezidento rinkimus JAV istorijoje. Tada buvo tūkstančiai asmeninių nuostolių, su kuriais susidūrė daugelis mūsų (ir vis dar susiduriame): darbas, pajamos, stabilumas, būstas, brangiai praleistas laikas su šeima ir draugais, santykiai iki lūžio taško įtempti dėl politinio susiskaldymo ir artimųjų, kurių gyvenimas nutrūko COVID-19. Nors Naujieji metai paprastai yra vilties ir optimizmo metas, daugelis žmonių, ypač mūsų, turinčių psichinę sveikatą iššūkiai, tokie kaip bipolinis sutrikimas - sunku pažvelgti į priekį, susidūrus su tokiu dideliu širdies skausmu ir atkalbinėjimas. Laimei, planuojant Naujuosius metus su bipoliniu sutrikimu nereikia įdėti didžiulių pastangų.

Naujųjų metų planavimas su „Bipolar“ yra sunkus geriausiu laiku

Žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, gali būti sunku planuoti ateitį net pačiomis idealiausiomis aplinkybėmis, ypač jei atsigaunate po nuotaikos epizodo. Su šia liga susijusios pakilimai ir nuosmukiai dažnai mus išvargina fiziškai ir emociškai ir netgi gali sukelti socialinių ar profesinių padarinių, kurie gali mus persekioti. Taip pat ne paslaptis, kad nuotaikos nestabilumas yra didelė problema daugeliui iš mūsų atostogų metu dėl daugelio priežasčių (sutrikusio miego tvarkaraščio, šeimos streso, pagundos išleisti per daug) daug pinigų ar pernelyg didelis alkoholio vartojimas ir pan.) Blogiausia tai, kad yra visuomenės spaudimas per šventes būti laimingam ir linksmam, o tai gali sustiprinti kaltės jausmą, kai žmogus yra prislėgtas.

Visi šie stresoriai padidėja šiuo metų laiku, todėl gali atrodyti, kad dabar neįmanoma rasti jokio džiaugsmo ar vilties Naujiesiems metams. Prašau tai prisiminti jūs neprivalote jaustis ypatingai dėl švenčių, ypač Naujųjų metų. Gerai jausti liūdesį, nerimą ar baimę, ypač kai mūsų gyvenimas taip smarkiai sutriko per pastaruosius dešimt mėnesių. Nereikia kaltinti savęs dėl to, kad nesijaudinate 2021 m. Ar nustatote dideles ir aukštas Naujųjų metų pažadus. Tęskite savęs priežiūros tvarką (įskaitant vaistus, jei jų vartojate) ir suteikite sau malonės ir vietos liūdėti dėl to, kas šiais metais jums buvo prarasta ar sugadinta, kad ateityje atsirastų vilties vėl. Taip pat gali būti protinga per šį laiką dažniau susitikti su savo psichiatru ar terapeutu, jei sugebėsite tai padaryti.

Realių Naujųjų metų tikslų nustatymas naudojant „Bipolar“

Kai būsite pasirengę pradėti planuoti 2021 m., nenustatykite Naujųjų metų pasižadėjimų.

Tai gali atrodyti priešingai - juk tai yra dalykas, kurį žmonės daro Naujųjų metų proga, tačiau nedaugelis žmonių iš tikrųjų jų laikosi. Tam yra daugybė priežasčių (nustatyti nerealius tikslus, kelti realius tikslus, bet nepavyksta jų pasiekti) planą su jais susitikti ir pan.), bet turiu ir savo teoriją: sausio 1-oji patenka tiesiai į vidurį žiemą. Nepaisant užimtos ir per daug stimuliuojančios atostogų sezono atmosferos, žiema yra ramybės, poilsio ir atjaunėjimo metas - tik žingsnis lauke ir pažvelkite į gamtos pasaulį šiuo metų laiku, ir pamatysite, ką turiu omenyje - ir mūsų kūnas bei protas puikiai žino Šis faktas. Kitaip tariant, tai ne pats geriausias laikas pereiti prie krūvos naujų projektų ar pastangų, nors taip ir yra yra geras laikas pradėti svajoti, ką norėtume nuveikti ateinančiais metais.

Taigi duokite sau laiko pailsėti ir pasvajoti. Jūsų bipolinės smegenys jums už tai padėkos. Kai būsite pasirengę pradėti planuoti Naujuosius metus, pateikiu kelis patarimus, kurie man naudingi.

• Nustatykite temą, o ne rezoliucijas. Užuot sudarę apibendrintų siekių sąrašą (pvz., Sutaupykite daugiau pinigų, dirbkite daugiau ir pan.), Pasirinkite vieną žodį, apibūdinantį pagrindinę temą, į kurią norite sutelkti dėmesį ateinantiems metams. Šis žodis turėtų būti pakankamai konkretus, kad galėtumėte susitelkti į savo metinius tikslus, tačiau pakankamai platus, kad, pradėdami darbą, išvengtumėte „perkeltų“ darbų kalno. Asmeninis pavyzdys: mano 2020 m. Tema buvo „turtas“, nes norėjau geriau valdyti pinigus ir tapti labiau pasitikiu savimi ir suteikiu daugiau galimybių asmeniniams finansams, su kuriais kovojau nuo studijų baigimo kolegija. Metus praleidau tobulindamas finansinį raštingumą, nustatydamas taupymo ir išlaidų tikslus bei mokydamasis investuoti. 2021 m. Nusprendžiau, kad mano tema bus „sėkmė“ - mano rašytojo karjera, kūrybiniai projektai ir asmeniniai santykiai. Aš vis dar svajoju, kaip tai galėtų atrodyti, ir kokius tikroviškus mažus žingsnelius galiu žengti kasdien, kad pasiekčiau savo didelius tikslus, tačiau džiaugiuosi galimybėmis, kurias man siūlo mano tema.
• Kai susiduriate su nesėkme, išbandykite viską kitaip. Jei nusistatysite Naujųjų metų apsisprendimą eiti į sporto salę kiekvieną dieną po darbo (tikiuosi, praktikuojantis socialinį atstumą), jūs labai tikėtina, kad spardyk save pirmą dieną, kai esi per daug pavargęs, užsiėmęs ar blogai, kad eitum, ir niekas neužmuša motyvacijos, panašesnės į neigiamą susikalbėti. Užuot nubaudę save ir visiškai atsisakę savo tikslo, pabandykite žengti žingsnį atgal ir įsivaizduoti, kaip galėtumėte elgtis kitaip: užuot „kasdien eidami į sporto salę“, išbandykite „kasdien po dešimt minučių fizinio aktyvumo“. Jei jūsų tikslas yra „sulaukti didelių paaukštinimų darbe“ (kuris priklauso nuo daugelio kintamųjų, iš kurių kai kurie gali būti ne jūsų kontroliuojami) pereikite į „kiekvieną dieną atlikite vieną veiksmą, kuris padės man pasiekti skatinimas."
• Užtenka tavo geriausio. Jūsų geriausias pasirinkimas neturi būti 100%. Niekas, taip pat ir visi iš mūsų, gyvenantys ir dirbantys su bipoliniu sutrikimu, negali visą laiką duoti visko, o manyti kitaip yra nerealu ir nesveika. Kai kuriomis dienomis jūsų gali būti 80%, 30% ar net 1%. Kad ir kokią pažangą sugebėtumėte pasiekti savo tikslams, vis tiek yra pažanga ir ji yra svarbi.

Žengdami į 2021 m., Atminkite, kad nesvarbu, kokia ranka jums buvo pakelta 2020 m., Jūs turite ką nors svarbaus pasiūlyti pasauliui tiesiog būdami čia. Linkiu jums labai laimingų, taikių ir džiaugsmingų Naujųjų metų.

Turite patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti planuodami Naujuosius metus su bipoliniu sutrikimu? Nuleiskite eilutę komentaruose.

Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Visą gyvenimą gyvenanti teksasietė šiuo metu laiką dalija tarp Austino ir Dalaso. Su ja susisiekite Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.