4 laiko valdymo patarimai dirbant namuose su „Bipolar“
Kokie laiko valdymo patarimai gali padėti efektyviau bipoliniu sutrikimu sergantiems žmonėms dirbti iš namų? Perskaitykite keturias puikias užuominas apie produktyvumą dirbant namuose su bipoliniu sutrikimu.
Kai COVID-19 tęsia savo žygį visame pasaulyje ir griežtinami socialinio nuotolio protokolai, vis daugiau ir daugiau žmonių prašomi dirbti iš namų, kad sustabdytų viruso plitimą. Nors darbas iš namų kai kuriems gali atrodyti svajonių gyvenimas, daugeliui žmonių, pripratusių prie devynių iki penkių grimo struktūros ir rutinos, gali būti sunku prisitaikyti prie susitarti dėl savo darbo dienų - ypač dėl blaškymosi, kuris dažnai kyla iš namų aplinkos, tokios kaip vaikai, augintiniai, partneriai, ir, atrodytų, begalinis namų ūkio srautas namų darbai. Kartu su stresas ir karantino izoliacija, šie iššūkiai gali išbandyti bet ko, bet gali būti ypač bauginantys žmonėms, gyvenantiems su bipolinis sutrikimas.
Bipoliniai simptomai linkę pablogėti, kai trūksta nuoseklios struktūros, kuri gali išstumti kūną
cirkadinis ritmas ir padaryti žmogų labiau pažeidžiamą nuotaikos epizodai. Štai kodėl bipoliniu sutrikimu sergantiems žmonėms svarbu išsiugdyti tinkamus laiko valdymo įgūdžius - ypač dabar, kai atsiranda pandemijos netikrumas ir socialinis pasitraukimas. depresija ir nerimas masiniu mastu.Aš esu laisvai samdomas rašytojas pagal profesiją, todėl prieš COVID-19 krizę dirbau namuose. Norint sukurti planavimo procesą, kuris veiktų man, reikėjo šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau esu labai dėkinga, kad turiu tai dabar. Nesvarbu, ar dirbate namuose dėl COVID-19, ar tai yra įprastas jūsų gyvenimo etapas, čia yra keturi patarimai, kaip efektyviai valdyti laiką naudojant dvipolį ryšį.
Laiko valdymo patarimai, kai jūs gyvenate su bipoliniu sutrikimu
Iš anksto suplanuokite savo savaitę.
Kiekvieną sekmadienį aš suplanuoju savo savaitę iki „Google“ kalendoriaus minutės. Tai gali atrodyti stulbinančiai ar net šiek tiek griežtai, tačiau tiksliai žinodamas, ką darysiu, ir kiekvieną dieną užtikrindamas, kad negausiu per ilgai įsipainiojau į vieną užduotį ir sugebu atlikti visas savo svarbiausias užduotis, o tai man atima daug streso pečių. Įsitikinkite, kad suplanuosite darbų atlikimą, pavedimus ir laiką, kurį praleisite su šeima, laiką, skirtą užsiregistruoti su draugais ir asmeninius projektus bei pomėgius.
Užduočių atlikimas yra jūsų draugas.
Panašių užduočių grupavimas atgal, pavyzdžiui, atsakymas į el. Laiškus, po to paskelbimas socialinėje žiniasklaidoje arba administracinės užduotys, padeda sutelkti dėmesį ir palengvina pavarų perjungimą iš vienos veiklos į kitą kita.
Skirkite laiko pertraukoms.
Nesvarbu, ar norite dirbti trumpai, bet ilgai ar ilgai, nepamirškite padaryti pertraukos ir šiek tiek laiko (ar keletą) visą dieną kavai, užkandžiams, sąmoningumui ar kelioms minutėms išeiti į lauką apsisaugoti nuo pervargimo ir perdegimas.
Nespauskite savęs per stipriai.
Nors mums visiems reikia susimokėti sąskaitas ir sudėti maistą ant stalo, atminkite, kad jums nereikia būti produktyviausiu pasaulinės pandemijos metu. Išbandykite viską, tačiau nenugalėkite savęs, jei nepabaigsite visko, kas yra jūsų darbų sąraše, ar neišvengiate užduoties. Mes visi darome, ką galime, kad susitvarkytume ir prisitaikytume prie šios naujos realybės, o psichinė ir fizinė savijauta visada turėtų būti pirmoje vietoje.
Kokių laiko valdymo patarimų turite žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą? Kas tau labiausiai padeda? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.
Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Teksanė visą gyvenimą šiuo metu dalijasi laiką tarp Austino ir Dalaso. Prisijunkite prie jos Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.