Darbas su bipoliais krizės laikais

Šiuo metu tai nėra lengvas laikas. Besitęsiantis socialinis ir ekonominis COVID-19 krizės sukrėtimas ir pilietiniai neramumai po tragiškos ir beprasmis George'o Floydo nužudymas gegužės 25 d. sukėlė baimės, nerimo, pykčio ir depresijos jausmus daugelyje žmonių. Tokie jausmai yra natūralus ir tinkamas atsakas į rasizmą, smurtą, izoliaciją ir finansinį netikrumą. Jie gali sutelkti dėmesį į darbą ypač sunkiai, jei net neįmanoma, ypač tiems iš mūsų, kurie jau susiduria su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip bipolinis sutrikimas.

Stenkitės sutelkti dėmesį į darbą krizės metu yra normalu.

Aš pats paskutinę savaitę labai stengiausi sutelkti dėmesį į darbą. Nors žinau, kad būtina ir toliau rūpintis pragyvenimu bei kurti karjerą ir gyvenimą, kurio noriu sau, jis jaučiasi neteisinga tęsti „paprastai, kaip įprasta“, kai tiek daug skauda. Aš patyriau visą emocijų važiavimą kalneliais, kartais per vieną valandą: pyktis dėl rasinės neteisybės, baimė dėl sveikatos ir saugumo daugelis mano artimųjų, kaltė, kad turėčiau padaryti „daugiau“, kad padėčiau, dėkingumas už aiškumo ir vilties akimirkas ir gilus, gilus liūdesys dėl pasaulis. Kaip tas, kuris jau patiria ekstremalias emocijas dėl mano bipolinio sutrikimo, tai nieko netrūko.

Mano laimei, aš esu toks žmogus, kuris randa komfortą ir stabilumą, užsiimdamas darbu ir asmeniniais projektais. Aš taip pat žinau, kad griežtos rutinos laikymasis yra labai svarbus, norint valdyti mano nuotaiką geriausiu metu, ir šiuo metu tai visiškai neginčytina. Tačiau daugeliui žmonių, patiriančių kasdienį iššūkį dirbant su bipoliais, šis laikas gali priversti neatsilikti nuo darbo ir laikytis kasdienybės kaip neįveikiama kliūtis.

Jei šiuo baimės ir netikrumo metu jūs stengiatės suvaldyti savo bipolinį sutrikimą ir neatsiliktumėte nuo darbo, nesate vienišas, o jūsų jausmai yra visiškai pagrįsti.

3 būdai, kaip valdyti darbą su bipoliais streso laikais

1. Atkreipkite dėmesį į savo kūno užuominas.

Galite patirti fizinį potraukį purtyti, verkti ar rėkti. Tai yra jūsų nervų sistemos būdas išsklaidyti traumas ir stresą iš kūno, ir tai yra normalus atsakas, kurį visi žinduoliai turi patirti ypač bijodami ir nerdami.¹ Raskite saugią, ramią vietą, kad išgytumėte šiuos jausmus. (Kai tai jaučiu, mėgstu atsistoti po dušu ir leisti šiltam vandeniui nusiprausti per mane.) Įsitikinkite, kad jūs taip pat esate hidratuotas, valgykite reguliariai ir gausite miegą.

2. Padarykite savo rutiną neginčijamą.

Nepaisant įprastos kasdienybės, krizės metu gali būti sudėtinga, nuosekli dienos struktūra yra svarbiausia priemonė norint užkirsti kelią depresijai ir manijai. Atminkite, kad negalite pasirūpinti savo darbu - ar artimaisiais - jei jums netinka.

3. Nustatykite griežtas skaitmenines ribas.

Tai buvo pasakyta anksčiau, tačiau tai kartojama: nustatykite tvirtas ribas, kai reikia slinkti per socialinę žiniasklaidą ir skaityti naujienas. Galima išlikti informuotam apie tai, kas vyksta ir kokiais būdais galite padėti praktikuodami gerą rūpinimąsi savimi. Sužinokite, kaip ši pusiausvyra jums atrodo, kad nepatektumėte į laiką čiulpti ar paralyžiuotumėte liūdesio, baimės ir streso.

Kaip jūs susidorojate su darbu ir bipoliu šiuo dabartiniu metu, kurį mes išgyvenome? Nesivaržykite pasidalinti komentaruose.

Šaltiniai

1. Porges, S., „Polivagalinė perspektyva“. „Science Direct“, 2006 m. Birželio 26 d.

Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Teksanė visą gyvenimą šiuo metu dalijasi laiką tarp Austino ir Dalaso. Prisijunkite prie jos Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.