Smegenų įsilaužimai ADHD protams darbe

Kaip man pradėjo įsilaužti mano ADHD smegenys

Dar tada, kai buvau atsakingas už reklamos vykdymą, prieš tai nežinojau, kad turiu dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD ar ADD), negalėjau likti užduotyje ar baigti projektų. Nežinojau kodėl, bet žinojau, kad yra tikimybė, jog nebūsiu paaukštintas.

Vieną dieną draugas davė man audio knygą „Deepak Chopra“ Septyni dvasiniai sėkmės įstatymai. Aš pagalvojau: „Krūtinės liauka, kurios niekada nesuprasiu, dar mažiau galėsiu panaudoti siekdama įmonės sėkmės.“ Bet toje knygoje buvo įžvalga: 90 Procentas triukšmo mano smegenyse buvo nenaudingas, ego pagrįstas plepėjimas - nerimas dėl praeities, nerimas dėl ateities ir smulkūs sprendimai apie tai ir kad. Jei galėčiau atpažinti tą triukšmą, galėčiau jo klausytis ar eiti su kitomis mintimis.

Tai buvo pirmas mano „smegenų įsilaužimas“. Dabar aš galėjau atskirti „malarkey“ nuo prasmingo ir „perjungti jungiklį“, kad sustabdyčiau tą triukšmą. Pagal poreikį galėčiau nutildyti savo mintis.

Kai kurie iš ADHD

yra fiziškai hiperaktyvūs, tačiau visi mes esame psichiškai hiperaktyvūs, dėl ko kyla didelis nerimas ir nenaudingas ruporija. Kitą kartą, kai jaučiatės priblokšti ar nenusiteikę, padarykite pertrauką ir tikrai klausykite pašnekesio savo galvoje. Vien tik tai suteiks jums tam tikrą kontrolės ir pasirinkimo laipsnį.

Aš pradėjau daugiau dėmesio skirti savo darbui - ilgiau buvau atliekant užduotį, praleisdamas mažiau laiko ir energijos praradau atrajodamas. Ir aš pradėjau šiek tiek traukti per savo lėtą karjerą.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Kasdienė įprasta programa, skirta suaugusiesiems, turintiems ADHD]

Nuo tada aš sukūriau, adaptavau ir kuravau šimtus smegenų nulaužimų, kurie padėjo man, mano privatiems klientams ir platesnei auditorijai, išnaudoti mūsų galimybes.

„Life Hacks“ ADHD smegenims

Pagalvokite apie kompiuterio įsilaužėlį. Kažkas, kas patenka į kito asmens sistemą ir keičia kodą, kad būtų galima gauti naudos. Taip pat yra „gyvenimo įsilaužimas“ - nuorodos ar gudrybės, kurias galite naudoti norėdami sutaupyti pinigų, mokytis ir greičiau dirbti.

„Sistema“ yra jūsų smegenys, o jūsų mesti jungikliai gali padėti jums įsisąmoninti triukšmingas mintis jūsų galvoje. Taip pat galite nulaužti savo smegenis iš išorės pakeisdami dietą, sportuodami ir geriau miegodami.

Čia yra daugiau mano mėgstamiausių smegenų nulaužimų:

1. Užpildykite „DWYDN“ savo darbų sąrašą

Šį smegenų sukrėtimą paskatino eilutė, kurią mačiau iš produktyvumo guru Davido Alleno: „Didžioji dalis streso, kurį žmonės jaučia, kyla ne dėl to, kad per daug ką veikti. Tai kyla iš to, kad nepabaigai to, ką jie pradėjo. “

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: kaip sutelkti dėmesį (kai jūsų smegenys sako „ne!“)]

DWYDN reiškia „Daryk tai, ką darai dabar“. Pagaliau supratau, kad jei galėčiau baigti tai, ką atsisėdu, dirbti („Ką aš dabar darau“), mano darbų sąrašas greitai sutrumpėtų.

Esu tikras, kad žinote visuotinę ADHD tiesą: Per dažnai mes iššokiame iš užduoties, kad pasirinktume kitą užduotį, kuri atrodo lengvesnė ar įdomesnė, ir mes niekada negrįžtame prie pradinės užduoties. Arba mes darome šiek tiek to ir mažai to ir nieko nedarome. Štai kodėl mūsų darbų sąrašai yra tokie ilgi.

Baigti tai, ką pradėjome, yra lengviau pasakyti, nei padaryti mums, bet štai ką galite naudoti šiuo nulaužimu: Kitą kartą dirbdami intensyvų darbą užduotį, pradėkite sakydami: „Tai aš dabar darau!“ Sakydami, kad aplink užduotį jūs statote „tvorą“, kad neprarastumėte potencialo blaškymasis. Kai gausite šį tekstą iš savo BFF, būsite pasirengęs pasakyti sau: „Aš norėčiau atsakyti savo draugui, bet tai ne tai, ką dabar darau! Ši svarbi užduotis yra tai, ką darau dabar! “Šis nulaužimas daugiau nei bet kas kitas buvo atsakingas už mano aukštyn kilusią trajektoriją.

2. Gaukite naują proto pradžią naudodamiesi PP478

Kas yra PP478? Jis reiškia kvėpavimo metodą „Pauzė ir planas su 4–7–8“. Tai būdas atsigauti nuo jausmo, kad niekada nebūna pakankamai laiko, per daug ką nuveikti ir nuo to kenčiančio streso.

Galbūt girdėjote apie 4-7-8 techniką, kuri kyla iš senovės jogos praktikos. Bet jis turi daugybę XXI amžiaus mokslinės paramos stresui mažinti: Jūs giliai įkvėpkite per nosį keturis skaičius, sulaikykite kvėpavimą septynis skaičius, tada lėtai paleiskite kvėpavimą per tavo lūpas aštuonis skaičiuoja. Pakartokite tris kartus ir pasieksite vadinamą širdies ritmo kintamumą. Dabar jūs galite padaryti tai, ką ADHDers retai gali padaryti: Pristabdyti ir planuoti - aiškiai ir ramiai pagalvokite apie tai, ką darote ir ką galėtumėte / turėtumėte daryti toliau.

3. Pakartotinai uždekite ADHD smegenis, pakeisdami vietą

Savo knygoje Ikonoklastas: Neurologas paaiškina, kaip mąstyti kitaip, Gregory Bernsas sako, kad įžvalgos ir atradimai mums labiausiai prieinami, kai suskaidome savo kasdienybę: „Tik kai smegenys susiduria su stimulais, su kuriais dar nebuvo susidūręs, ar pradeda pertvarkyti suvokimą... išprovokuoti vaizduotė."

Pagalvokite apie savo įprastą darbo dieną: kiek valandų galite drąsiai ir ramiai dirbti sunkias, svarbias užduotis? Nedaug, tiesa? ADHDers dažniausiai suskaičiuoja tikslines darbo sesijas minutėmis ir per dažnai tas minutes skaičiuojame iš vienos pusės. Bet mokslas sako, kad mes galime perkrauti savo smegenis, nutraukdami modelį.

Galite pertraukti savo dienos modelį, pakeisdami savo vietą. Bet kurią dieną aš dirbu penkiose ar daugiau skirtingų vietų aplink namus ir biurą, o kartais ir sunkvežimiu. Aš nuolatos energijuoju, keisdamas savo vietas. Net jei dirbate griežtai kontroliuojamoje fizinėje aplinkoje, galite pakeisti savo darbo vietas: pakeisti savo buvimo vietą prie stalo; darbas konferencijų salėje kelioms užduotims atlikti; sėdėti prie stalo, kurio niekas nenaudoja.

4. Padekite savo ADHD smegenis maitindami ją teisingai

Per daug suaugusiesiems, sergantiems ADHD Papilkite savo smegenis saldžiais užkandžiais ir gėrimais, kurie yra beveik gryna gliukozė, o tai nėra efektyvus ar efektyvus kuras. Jūs gaunate psichinės energijos spurtą, tačiau sugaištate per kelias minutes - kai jūsų smegenys reikalauja daugiau cukraus.

Jei norėtumėte gauti gliukozės iš, tarkime, džiovintų vaisių (maisto, kuriame gliukozė vis dar yra pritvirtinta prie jo skaidulų), degalų tiekimo kreivė prailgėja. Į savo užkandį pridėkite šiek tiek baltymų, pavyzdžiui, žalių riešutų ar trūkčiojančių, ir dar labiau prailginsite pristatymo kreivę.

Aš reguliariai užkandžiu ant žalių moliūgų sėklų (šie ir migdolai suteikia daugiausia baltymų už spardą) ir džiovintų abrikosų.

Jei trokštate šviežių vaisių (ar nerimaujate dėl džiovintų vaisių kalorijų skaičiaus), griebkite banano ar supjaustyto obuolio ir paskleiskite ant jo žemės riešutų sviestą.

5. Susigrąžinkite savo ADHD smegenis naudodami atkūrimo ritualą

Jaučiatės neramūs, alkani? Ar sunku sutelkti dėmesį? ADHD smegenys yra sujungti taip, kad neturėtume prieigos prie pagrindinių neurochemikalų, kurie ilgą laiką palaiko protinį aštrumą ir pastangas. Taigi turime skirti daugiau dėmesio signalams, kuriuos mums siunčia mūsų smegenys ir kūnas. Kuo ilgiau mes jų nepaisysime ir bandysime stumti, tuo labiau išeikvosime ribotą dienos energijos tiekimą.

Kai sutikau su tuo, kad mano smegenys nėra suprojektuotos veikti tuo pačiu lygiu visą dieną ar net kelias valandas, pradėjau retkarčiais atsigauti. Tony Schwartz, Energetikos projektas, sako, kad pratęsimo trukmė yra mažiau svarbi nei kokybė. Žinodami, kad atgavimui gali būti ribotų galimybių, pateikiame keletą patarimų, pradedant paprastais dalykais, kuriuos galite padaryti prie savo stalo:

• mini meditacija (dvi minutės)
• ištempkite 60 sekundžių (jis į smegenis atneša šviežio deguonies)
• sutvarkyti (kai iš naujo nustatai savo aplinką, atstatysi ir savo protą bei kūną)
• trumpai pasivaikščiokite arba atsitrenkite į laiptinę

Skaitmeninis strategas Tomas Gibsonas sakė: „Turime suprasti, kad„ įjungti “neįmanoma be„ išjungimo “ir kad atstumas tarp jų turėtų būti artimesnis“.

Mes labiau kontroliuojame savo mintis ir veiksmus, nei buvome priversti manyti. Didžioji dalis to, ką aš dalijausi, yra klasikiniai galvos smegenų hacks - minties keitimas, kad pakeistumėte požiūrį į ką nors (arba dietos keitimas arba kvėpavimas, norint pakeisti jūsų smegenų chemiją). Išbandykite juos ir pamatysite produktyvumo padidėjimas namuose ir darbe.

---

Netradicinis ADHD smegenų įsilaužimas, kuris veikia

Čia yra keletas keistų, bet įrodymais pagrįstų, smegenų nulaužimų:

Nutraukite stresą su... pora žiobrių?

Greičiausias būdas nutraukti streso grandinę yra pageltimas. Markas Waldmanas iš Lojolos Marymount universitetas, sako, kad žiovulys sumažina priekinės skilties hiperaktyvumą ir kartu su lėtu tempimu bei švelnus rankų ir rankų glostymas gali padėti įeiti į gilią atsipalaidavimo būseną per 60 sekundžių arba mažiau.

Raminkite savo nervus... Trimis žodžiais?

Kai susiduriame su aukšto slėgio situacija, mūsų natūralus atsakas yra kova arba skrydis. Bet tyrimai ne Harvardo verslo mokykla siūlo, jei pasakysite tris žodžius „Aš džiaugiuosi“, jūsų gebėjimas klestėti esant spaudimui pagerėja. Ši mantra pašalina jus iš grėsmės mąstysenos ir suteikia jums galimybę mąstyti, taip pagerindama jūsų rezultatus.

Generuokite dideles idėjas... nieko nedarydami?

Kai leidžiate savo smegenims tylėti, smegenyse suaktyvinote tinklą, vadinamą numatytuoju režimo tinklu, kuriame vyksta nedažni neuroniniai ryšiai. Kalbant konkrečiau, kai leidžiate savo smegenims pereiti į numatytąjį režimą, labiau linkę į galvą suktis naujų idėjų. Tai gali nieko nedaryti... nuobodžiauti.

Kaip atrodo „nuobodu“? Pirmiausia turite nustatyti keletą „mažų prastovų“ - būdingų dienos metu jūs neprivalote būti įjungtas. Tai gali būti kasdien vykstant į darbą ir atgal, einant šunį ar atliekant veiksmus indai.

Kai kitą kartą būsite prastovos būsenoje, pažiūrėkite, ar susimąstote: „Gerai, kas yra kitas dalykas?“ Jei taip, sustokite ir pažiūrėkite pro langą ar į lubas. Leisk sau nuobodžiauti kelias sekundes. Kai kurie rūpesčiai gali pereiti į jūsų vidinį dialogą, bet pažiūrėkite į lubas ir paleiskite juos. Jei galite nuobodžiauti ir svajoti apie burtą, rasite jūsų smegenų numatytąjį režimą.

[Spustelėkite šį nemokamą vadovą: 8 svajonių darbai suaugusiems, turintiems ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d