PTSD atkūrimas: progresas ir atkrytis

Praėjusią savaitę vienas iš „Heal My PTSD“ palaikymo grupė nariai sunkiai atsiduso ir paklausė: „Ar normalu svyruoti tarp progreso matymo ir grįžimo į aikštę? Ar tai PTSD atkūrimo dalis? “

Tai buvo puikus klausimas. Atsigavęs PTSS narys pastebėjo, kad pats daro nuolatinę pažangą daugelyje sričių, įskaitant naujo darbo paiešką, pasimatymus ir naujų draugų įgijimą bendruomenėje. Tuomet, deja, laiku pasibjaurėjimas su kaimynu sukėlė panikos jausmą, paskatinusį mūsų grupės narį grįžti į izoliacijos režimą.

Gydantis norite atsidurti ant aukštyn kylančios trajektorijos, tačiau ar atsigavimas nuo PTSS iš tiesų vyksta būtent taip?

PTSD atkūrimas: „jausmas“ prieš „Būti“ Aikštėje

Kaip jūs jau žinote, PTSD atkūrimas nėra tiesus. Tai, kas dirbo kitiems, gali neveikti jūsų, o tai, kas tinka jums, gali neveikti visą laiką. Tiesą sakant, pasveikimo tikslas nėra kasdien eiti į priekį; tai tam tikru laikotarpiu reikia padaryti didelę pažangą teisinga linkme. Yra keletas priežasčių, kodėl tai veikia geriau:

Jūsų smegenims reikia laiko pokyčiams įtvirtinti

- Jūsų smegenys išmoksta, o tada reikia organizuoti, integruoti, įsisavinti ir įgyvendinti ilgalaikius pokyčius, kuriuos norite pamatyti. Jei judate į priekį per greitai, neleisdami savo smegenims to padaryti, galite save priversti perkrauti. Tikėkitės, kad jūsų smegenyse bus augimo spurtų, po kurių eis lėtesni periodai, kurie jaučiasi taip, lyg jūs nedarote pažangos. Tuo metu jūsų smegenys gali veikti tyliau, nei suprantate.

Jūsų emocijoms reikia laiko sureguliuoti - Jūsų emocijos svyruoja dėl vidinių ir išorinių dirgiklių. Jei judate į priekį, galbūt mąstysite pozityviau ir taip padidinsite savo emocinį reguliavimą. Ir atvirkščiai, kai jūsų perspektyva tampa neigiama, galite sulėtinti emocinę pagrindinę plokštę ar net ją perkrauti. Tikėkitės, kad turite pakilimų ir nuosmukių; svyravimas iš tikrųjų yra geras jūsų smegenų mokymas išmokti rasti stabilią pusiausvyrą.

Kai atsitrenkiate į (plytinę) sieną atkurdami PTSD, tiesa yra tai, kad jūs visada einate toliau nei kvadratinis. Šiandien jūs žinote daugiau ir galvojote daugiau nei vakar padarėte; tai leidžia jus dar labiau atstoti nuo vieno kvadrato!

Apie ką mūsų palaikymo grupės narys iš tikrųjų kalbėjo, buvo skirtumas tarp „jausmo“ ir „būties“. Jis pajuto kaip jis grįžo aikštėje, nes emocijos ir elgesys, kurį jis patyrė, jam tuo metu priminė atgal. Tai normalu ir visiškai pagrįsta. Galite prisiminti vaikystės gimtadienio niūrumą - kai tai darote, ar tai reiškia, kad grįžote tą dieną? Ne! Tai reiškia, kad prisimeni tos dienos jausmą.

Jūs galite būti tik „būti“ dabar. Šiandien yra daug daugiau nei vienas kvadratas, taigi jūs praeinate vienas kvadratas. Kada tu jausti kaip tu ten sugrįžęs, išbandyk tai:

Pastebėti kas verčia jus jaustis tarsi atsitraukęs. (Paprastai tai yra neigiamos mintys, veiksmai ar emocijos, primenantys ankstesnį laiką.)

Ko prireiktų pakeisti tavo mintys, veiksmai ar emocijos su pozityvesnėmis?

Pasirinkite veiksmas ir jo imtis.

Tai, apie ką mes čia iš tikrųjų kalbame, yra galimybė susireguliuoti ir sugrąžinti save į dabartinę akimirką per įgalintą atsaką. Jūs turite daugybę pasirinkimų, kaip tai padaryti. Kurį pasirinksite?

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.