Patarimai, kaip sustabdyti besaikį valgymą naktį, siekiant paremti ED atsigavimą
Bandymas sustabdyti per didelę valgymą naktį nėra vien valios jėgos reikalas - ypač kai jūs kentėjote ar kenčiate nuo valgymo sutrikimas. Aš žinau iš pirmo žvilgsnio, koks varginantis elgesys gali būti tiems iš mūsų, kurie stengiasi susigrąžinti šią maistą nukreiptą ligą, tačiau patarimai, kuriais ruošiuosi pasidalyti, gali padėti.
Nustokite per daug valgyti naktį, nes suprantate, kodėl jūs vergate
Supraskite, net ir naudodamiesi šiais patarimais, turėsite padirbėti protingai galvodamas apie jūsų motyvaciją, kodėl jūs norite maisto. Vien tik patarimai jūsų neišgydys ir kartais, net galvodami kiek įmanoma protingiau, vis tiek galite persivalgyti. Tai nereiškia, kad pasikartojote ar nepavyko. Tai reiškia, kad esi žmogus. Nesvarbu, ar esate pavargęs, emocingas, stresas ar teisėtai esate alkanas, visi kartais valgo per daug.
Galite skaityti mano paskutinis dienoraštis sužinoti daugiau apie tai, kodėl vyksta per didelis valgymas. Dabar pereikime prie to, kaip galite nustoti per daug valgyti naktį.
Kaip sustabdyti besaikį valgymą naktį
Valgyk pakankamai dienos metu
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tiems, kurie gyvena valgymo sutrikimo atsigavimas, tinkamai aprūpinti mūsų kūną ne visada lengva. Man buvo laikas, kai aš mąsčiau, kiek mažai galėčiau valgyti dienos metu. Nenuostabu, kad aš taip alkanas naktį. Kartais galėčiau nugrimzti į vakarą nevalgydamas, bet dažniau aš apsivalymas, apsivalymas, gailėtis, badauti, pakartoti.
Aš turėjau išmokti, kad jei nenoriu valgyti naktį, dienos metu turiu valgyti pakankamai. Kai tai darau, niekada nebūnu alkanas naktį. Aš galiu trokšti maisto, bet nesu tikrai alkanas.
Paklauskite savęs, ko iš tikrųjų norite
Maistas yra vienas iš didžiausių komforto šaltinių ir mes dažnai jo per daug vartojame, kai sveikiau galėjome naudotis kitu susidorojimo mechanizmu. Taigi, kai jaučiatės valgydami, kai žinote, kad nesate alkanas, paklauskite savęs, ko tikrai norite.
Ar tu vienišas ar liūdnas? Paskambinkite šeimos nariui ar draugui.
Ar esate stresas? Išsimaudykite ar eikite pasivaikščioti.
Ar tu pavargęs? Eik į lovą.
Ar tau nuobodu? Skaityti knygą. Žiūrėti televizorių. Nutraukite dėmesį nuo sveiko dėmesio, kuris nėra maistas.
Ar tikrai norite šiek tiek paguosti ką nors nuriję? Tada išgerkite puodelį vaistažolių arbatos arba vaisių užplikytą vandenį.
Supraskite: aš nesiūlau jums badauti. Jei esate alkanas, visada turėtumėte valgyti. Aš siūlau, kad jei nesate alkanas ir tiesiog bandote naudokite maistą, kad užpildytumėte tuštumą, vietoj to išbandyti ką nors kitą.
Kaip jau rašiau ankstesniame tinklaraštyje, kartais blaškymasis yra galinga priemonė kad patektų į jus per sunkius norus. Taip, mes visada turėtume apmąstyti, kodėl jaučiamės taip, kaip elgiamės, bet po to, mano patirtimi, gera pereiti prie kažko kito. Galų gale yra skirtumas tarp atspindžio ir būsto. Taigi, kai jau išsiaiškinsi, kodėl jautiesi kaip valgai, kai nesi alkanas, pripažink tai ir tada judėk toliau.
Šis taktas man daugelį metų veikė ir tebegalioja.
Ar jūs kovojate su besaikiu valgymu naktį, kai nesate alkanas? Kaip susitvarkyti? Dalinkis komentaruose.
Hollay Ghadery yra rašytoja ir redaktorė, gyvenanti Ontarijuje, Kanadoje. Ji turi ne grožinės literatūros rinkinį, kurį 2021 m. Išleis „Guernica Editions“. Darbe pasineriama į dokumentais patvirtintą psichinės sveikatos problemų paplitimą tarp abiejų rasių moterų. Prisijunkite prie jos Hollay Interneto svetainė, „Twitter“, Facebook arba „Instagram“.
