Išmokite pasakyti užtikrintai

Išmokti pasakyti užtikrintai „ne“ yra iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių, ypač turintys žemą savivertę. Per daug žmonių bijo pasakyti „ne“ ir tai ateina su pasekmėmis. Pavyzdžiui, tai labai palengvina kiti, kad tavimi pasinaudotų o jūsų pačių poreikiai nebus patenkinti. Gali prisiimti per daug dalykų arba daryti dalykus, kuriuos piktina darydami. Galite būti priblokšti, perdegę, susirūpinę, prislėgti, supykę ar karta dėl kito žmogaus. Tai nėra gerai nei jūsų fizinei, nei psichinei sveikatai. Išmokti pasakyti užtikrintai ne, svarbu rūpintis savimi ir bendra savijauta.

Patarimai, kaip išmokti pasakyti užtikrintai

• Žinokite, kad turite teisę pasakyti „ne“. Jūs turite teisę išreikšti save ir pasirūpinti savo poreikiais. Nepasitikėjimas savimi yra svarbi pasitikėjimo savimi dalis. Tai nėra savanaudiška ir dar nereiškia, kad atmetate kitą žmogų.
• Nustokite būti malonesniais žmonėmis. Žinokite, kad niekada nepatiksite visiems, o jūsų poreikiai yra svarbūs. Nedaryk kažko tik tam prašau kitų žmonių.
instagram viewer
• Atsakykite aiškiai, glaustai ir užtikrintai. Pvz., Galite pasakyti „atsiprašau, aš šiandien to negaliu padaryti“ arba „tai šiuo metu man netinka“. Ilgo paaiškinimo nereikia. Praktikuokite sakydami, kad įsitikinę - jūsų balsas ir kūno kalba yra svarbūs. Saugokitės nuolankumo požymių, nes kiti gali tai įvertinti ir pasinaudokite visais trūkumais.
• Naudokite „sugadinto įrašo“ techniką. Tai ypač naudinga, kai kažkas nuolat reikalauja. Jūs galite atsakyti pakartodami savo mintis vėl ir vėl, lygiai kaip sugadintą įrašą. Pvz., „Tai iš tikrųjų man dabar netinka“ arba „labai atsiprašau, bet aš to negaliu padaryti“.
• Naudokite atidėjimo taktiką. Jei jums sunku pasakyti „ne“ vietoje, galite pabandyti pasakyti „aš su jumis susisieksiu vėliau“. Tai suteikia laiko pagalvoti apie atsakymą ir suteikia galimybę šiek tiek kontroliuoti situaciją. Svarbu grįžti prie kito žmogaus, kai sakai, kad padarysi. Kai grįšite prie jų, būsite geriau pasirengę pateikti aiškų, glaustą ir užtikrintą atsakymą.
• Derėkitės dėl kompromiso, bet tik tada, kai norite. Pvz., Jei tikrai norite padėti, bet laikas neveikia, galbūt galite pasakyti: „Aš negaliu to padaryti šiandien, bet kaip bus kitą savaitę?“ Tačiau svarbu nenaudoti to kaip policininko.
• Turi sveikas ribas. Tai svarbu tiek asmeniškai, tiek profesionaliai.
• Išmokite būti tvirti.Įsitvirtinimas yra įgūdis to galima išmokti.

Svarbiausia, supraskite, kad turite pasirinkimą, kaip elgiatės bet kurioje situacijoje. Jei jums patogu pasakyti „ne“, prireiks laiko ir pastangų, ir tai greičiausiai nebus savaime suplanuota. Vis dėlto pasitikėjimą ugdysite praktikuodami. Išmokimas pasakyti užtikrintai nepadės savivertei ir bendrajai savijautai, todėl verta pasistengti.

Kaip pasakyti ne užtikrintai

Šiame vaizdo įraše apie savęs vertinimą kalbu apie mokymąsi pasakyti užtikrintai.

Fay Agathangelou galite rasti svetainėje Facebook, „Google+“, „Twitter“, „Pinterest“ ir ji Interneto svetainė.