Kvėpavimo pratimai nerimą keliančiam darbui! Išbandykite šiuos

Ar jums reikia kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte nerimą? Kaip šiuo metu kvėpuojate? Tikėtina, kad tai yra gana sekli. Išbandykite: tęsdami kvėpavimą, kaip esate, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo, šalia pilvo mygtuko. Kuris daugiau juda? Jei jūsų pilvo ranka juda ir grįžta atgal, sveikiname - jūs giliai kvėpuojate. Jei vis dėlto jūsų krūtinės plaštaka jaučia veiksmus, galbūt norėsite išbandyti šiuos kvėpavimo pratimus, kad išvengtumėte nerimo ir streso.

Sąmoningai nemokydami gilaus kvėpavimo pratimų, norėdami sukelti nerimą, daugelis iš mūsų kvėpuoja sekliais kvėpavimais, kurie yra per greiti, to net nesuvokdami. Priežastis dažnai būna nerimas ir stresas, ir, deja, rezultatas taip pat yra nerimas ir stresas, todėl mes įstringame į ciklą, kuris tampa įpročiu. Seklus krūtinės kvėpavimas daro neigiamą poveikį kūnui ir smegenims.

• Anglies dioksido kiekis kraujyje sumažėja, susiaurina arterijas ir sumažina smegenų kraujotaką.
• Kūnas patiria deguonies trūkumą, sukeldamas kovą arba skrydžio reakciją.
instagram viewer
• Padidėja raumenų įtampa.
• Širdis patiria širdies plakimą.
• Nerimas padidėja.
• Panikos priepuoliai gali suveikti.
• Sumažėjęs sugebėjimas aiškiai ir racionaliai mąstyti.
• Stresas ir nerimas ir toliau didėja.

Ciklas priklauso nuo savęs, ir todėl, kad jį sunku nutraukti, sekli kvėpavimas tampa įpročiu. Išmokimas giliai kvėpuoti sutrikdo ciklą, leidžia sumažinti nerimą ir lenktyniaujančioms mintims sulėtėti. Kai gilus kvėpavimas tampa įpročiu, smegenims naudinga normali kraujotaka, o kovos ar skrydžio reakcija išsijungia. Streso hormonai atsitraukia. Nerimo simptomai tampa daug mažiau varginantys.

Mokydamiesi gilaus kvėpavimo metodų, galėsite panaudoti kvėpavimo jėgą. Nerimo kvėpavimo pratimai yra natūralios atsipalaidavimo technikos kurie mažina nerimą, padeda mūsų minčių kokybei ir gerina nuotaiką. Tinkamai kvėpuodamas sumažina nerimą ir stresą. Kvėpavimo pratimai, skirti nerimo darbui. Žemiau yra keletas bandymų.

Kvėpavimo pratimai nerimui ir stresui

Geriausi kvėpavimo pratimai, palengvinantys nerimą ir stresą, yra paprasti ir gali būti atliekami bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tikslas yra žinoti savo kvėpavimą ir streso, nerimo bei įtampos jausmus, kad galėtumėte naudoti kvėpavimo pratimus nerimo palengvėjimas akimirką. Išbandykite bet kurį iš šių 8 veiksmingų metodų.

1. Labai paprastai lėtai įkvėpkite per nosį ir lėtai pro burną.
2. Lėtai įkvėpkite per burną penkis kartus (ar kas jaučiasi patogiai), palaikykite maždaug penki skaičiavimai, tada septynias lėtai paleiskite pro burną (iškvėpimas turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpti).
3. Atlikite vieną iš aukščiau nurodytų kvėpavimo pratimų, tačiau atlikdami iškvėpimą, uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo tiesiai už priekinių dantų.
4. Alternatyvus šnervis kvėpavimas: uždėkite smiliumi ir nykščiu ant nosies. Švelniai paspauskite vieną iš jų, kad uždarytumėte šnervę. Lėtai įkvėpkite pro atvirą šnervę. Pauzė. Perjunkite taip, kad uždaryta šnervė būtų atidaryta ir atvirkščiai. Švelniai ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite, šį kartą pradėdami nuo kitos šnervės.
5. Rami scena: kvėpavimas ir vizualizacija. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kaip ir atlikdami vieną iš aukščiau nurodytų nerimo kvėpavimo pratimų. Užmerkite akis ir nubrėžkite sceną, kuri jums maloni ir rami. Kai mintys klajoja, švelniai grąžinkite jas į psichinę sceną.
6. Kvėpavimas ir teiginiai: kvėpuokite lėtai ir giliai, kaip aprašyta aukščiau, ir darydami tai pakartokite žodį ar frazę, kuri jus ramina, įkvepia, motyvuoja ir tt (Naudokite šiuos teigiamus teiginius, kad palengvintumėte nerimą).
7. Atsigulkite ant nugaros su lengvu daiktu ant pilvo. Kvėpuokite pakankamai giliai, kad galėtumėte pamatyti, kaip jis kyla ir krinta.
8. Įtraukite raminančią muziką ar garsus į bet kurį pratimą, jei tai padės dar labiau atsipalaiduoti.

Gilus kvėpavimas, siekiant sumažinti nerimą ir stresą, yra efektyviausias, kai atliekamas reguliariai. Tai iš tikrųjų sumažina stresą, nerimą ir paniką šiuo metu, tačiau, kai tai daroma reguliariai, tai tampa įpročiu ir leidžia jaustis ramiems. Kiekvieną dieną galite skirti maždaug 10 minučių atidėjimo giliam kvėpavimui pratimui, o prastovas galite naudoti skatindami maitinti smegenis, nerimą mažinantį kvėpavimą. Užstrigau eisme? Jei būsite įsitempę ir supykę, greičiau judėti nepavyks, tačiau pasinaudodami laiku kvėpuoti ir sumažindami nerimą galėsite pasiekti savo kelionės tikslą ramiau ir labiau susitelkę.

Gilus kvėpavimas kartais susijęs su praktika, vadinama jogos meditacija. Jogos kvėpavimo pratimai, skirti nerimui, yra naudingi. Tyrimai rodo, kad gilus, į jogą panašus kvėpavimas sukuria sklandžias smegenų bangas, smegenų bangų rūšis, susijusias su giliu atsipalaidavimu (Imparato, 2016).

Kvėpavimo pratimai, skirti nerimui ir stresui, iš tikrųjų yra veiksmingi. „Kvėpavimas veikia jūsų smegenis, o iš ten - visa kita.“ (Imparato, 2016, p. 15).