10 teigiamų būdų, kaip kovoti su PTSS
Idėja pozityviai kovoti su PTSS gali atrodyti absurdiška, kai jūs gyvenate košmaras, kad gali būti PTSS. Natūralu jaustis taip, lyg visas tavo vidinis ir išorinis pasaulis būtų subyrėjęs, o jei kartais jautiesi užvaldytas ir nesugebi susitvarkyti su PTSS, nesi vienas (PTSS simptomai ir požymiai). Pagyvenusių, sergančių PTSS, patirtis yra pasimetimas, sulūžimas ir nesugebėjimas susitvarkyti. Šios mintys ir emocijos kyla dėl traumos ir yra triukai, kuriuos PTSD atlieka jūsų smegenyse. PTSD yra kažkas, su kuo jūs susiduriate; tai ne kas tu esi. Bet kaip jūs galite kovoti su PTSS? Čia yra 10 teigiamų būdų, kaip kovoti su PTSS, kad pradėtumėte.
10 teigiamų būdų, kaip kovoti su PTSS
- Iškelkite mažus, realius tikslus. Kur tu dabar esi? Kur norite būti rytoj? Kokias mažas smulkmenas šiandien galite padaryti, kad ten patektumėte?
- Padalinkite bauginančias problemas ir dideles užduotis į valdomus elementus. PTSD gali priversti gyvenimą jaustis kaip viename didžiuliame paveiksle. Paimkite jį atskirai ir tvarkykite mažus gabalėlius vienu metu.
- Sukurkite socialinę paramą. Neišskirkite. Žmonėms reikalingas žmogiškas ryšys, kad išgydytų (PTSD žinynas: PTSD palaikymo grupės gali padėti PTSD atkūrimui). Pradėti mažus dalykus yra gerai (darbas mažais bitais yra PTSD atkūrimo tema). Kreipkitės į net vieną draugą ar šeimos narį, pasidalykite, kas jus sužadina, kad jie galėtų jus palaikyti per įkyrius prisiminimus, košmarai ir atgarsiai.
- Ugdykite problemų sprendimo ir bendravimo įgūdžius. PTSD trukdo kieno nors galimybei spręsti problemas ir bendrauti su kitais. Dirbdami su terapeutu ar net naudodamiesi savipagalbos knygomis, galite padėti atstatyti šiuos įgūdžius, pagerinti santykius ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
- Treniruokitės šiek tiek kiekvieną dieną. Užsibrėžkite tikslą tiesiog judėti. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad net ir lengvas aktyvumas, atliekamas per 10–15 minučių, sumažina stresą ir padidina savijautą.
- Kad sumažintumėte susijaudinimą ir susidorotumėte su įkyriais PTSS prisiminimais, atlikite streso mažinimo ir atsipalaidavimo metodus. Daryk paprastai. Keletą akimirkų kvėpuokite lėtai ir giliai, įtempkite ir atpalaiduokite kūno raumenis, atlikite keletą jogų ruožus ar visą rutiną, vizualizuokite taiką ir ramybę arba užsiimkite kitais sveikais, atpalaiduojančiais veikla.
- Ieškokite paguodžiančių situacijų, žmonių ir vietų. Vėl pradėk nuo mažų. Nurodykite vieną vietą ar vieną asmenį, kuris jaučiasi saugus, ir eikite į vietą, susisiekite su tuo asmeniu. Tai efektyvus būdas kovoti su vengimu PTSS padariniai.
- Įtraukite būdus, kaip žaisti, būti kūrybingiems ir iš naujo įkvėpkite aistros ir džiaugsmo. Iš dalies sunku susidoroti su PTSS, nes trauma ir PTSS atima žmogų iš jo galimybių ir noro mėgautis gyvenimu. Laimė ir džiaugsmas yra būtini žmonių psichinei sveikatai ir gerovei. Išsiaiškinkite smulkmenas, sukeliančias šypseną į veidą ir net juoką į širdį, ir reguliariai jų darykite. Jums gali ne iškart šypsotis ar juoktis, ir tai gerai. Laikykis to ir tu.
- Atraskite naujas vidines stipriąsias puses. Kova su PTSS yra teigiama gijimo ir atradimo kelionė. Jūs įsitraukiate į tai, kad dar kartą atrastumėte gėrį savyje ir gyvenime.
- Sąmoningai žvelkite į priekį, kad įgytumėte gyvenimo prasmę po traumos. Laikykite žurnalą, iškarpų knygą, slaptą „Pinterest“ lentą - kad ir kas jums patinka - kur įrašote mintis, vaizdus, įkvepiančius PTSD citatosir dar daugiau, asmeniškai reikšmingų jums ir jūsų gyvenimui. Tai reiškia, kad visas ratas yra numeris vienas. Mažų ir asmeniškai reikšmingų tikslų nustatymas yra teigiami būdai kovoti su PTSS.
Kaip elgtis su PTSS? Būkite kantrūs su savimi. Gydymas yra procesas, o ne įvykis (Kiek laiko trunka PTSS? Ar PTSD kada nors praeina?). Ieškant teigiamų būdų, kaip kovoti su PTSS, pvz., Dešimt minėtų minčių, ir kai kurias iš jų kiekvieną dieną įtraukiant į savo gyvenimą, galėsite susigrąžinti save ir savo gyvenimą. Svarbu kovoti su PTSS ir tai yra visiškai įmanoma.
straipsnių nuorodos
