„Depresijos rūpinimasis savimi, kai esate tikrai depresija

Kai esate depresija, gali būti sunku užsiimti savigyda. Nepaisant to, būtina rūpintis savimi plaka depresija.

Depresija priverčia žmones mąstyti, jausti ir daryti (arba nedaryti). Depresijos kontrolei sunku atsispirti, o pasinerdami į ją jaučiamės natūraliai. Savipagalba sergant depresija tampa vis sunkiau.

Mažėjantis gebėjimas savarankiškai rūpintis depresija neturi nieko bendra su tingumu. Niekas iš tikrųjų nenori likti prispaustas depresijos. Štai kodėl labai svarbu rūpintis savimi; rūpinimasis savimi padeda jums pradėti kilti iš depresijos. Toliau pateiktos depresijos savigydos idėjos padės jums pradėti.

Depresijos rūpinimasis savimi: WRAP It Up

Savęs priežiūra yra gyvybiškai svarbi; Deja, depresija gali priversti žmones pamiršti rūpintis savimi arba žinoti, ką daryti norint rūpintis savimi. Į Depresijos darbo knyga (2001), Mary Ellen Copeland aptaria, kaip svarbu turėti rašytinį planą, kuris padėtų jums, kai esate tikrai depresija.

„Copeland“ kartu su žmonėmis, kuriems ji padėjo, išvystė idėją Sveikatos ir sveikimo veiksmų planas (WRAP). WRAP apima tokius dalykus kaip

• Dienos priežiūros sąrašas. Sukūrus depresijos savęs priežiūros būtinybės sąrašą, lengviau rūpintis savimi. Kontrolinių veiksmų sąrašas, pavyzdžiui, rūpinimasis asmens higiena, mankšta, reguliarus valgymas ir Na, o tai, kas daro maloniai, gali padėti išsilaisvinti iš depresijos, net kai depresija jaučiama pervargimas.
• Trigeriai turi žinoti. Kai kurie dalykai linkę į depresijos pablogėjimą. Suaktyvėjimai gali būti susiję su maistu (pavyzdžiui, perdirbtas maistas gali pabloginti psichinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją). Suaktyvintojai taip pat gali būti susiję su žmonėmis (geranoriška teta, kuri nuolat bando jus nudžiuginti liepianti tiesiog nustoti sustingti ir pradėti džiaugtis gyvenimu), arba jie gali būti susiję su situacijomis arba įvykiai. Vengdami žmonių ir daiktų, depresija iš tikrųjų pagilėja, konkrečių priežasčių sukėlimas ir atstumo nuo jų nustatymas yra galingas savęs priežiūros aspektas.
• Veiksmų, kuriuos reikia atlikti, kai viskas blogėja, sąrašas. Turėdami sąrašą, į kurį reikia kreiptis, norint susisiekti su žmonėmis, specialūs užsiėmimai (mėgstamos knygos skaitymas, juokingo filmo žiūrėjimas, šnipinėjimas su augintiniu) padeda sustabdyti žemyn nukreiptą spiralę.

WRAPs yra labai individualios. Svarbu yra asmeninio depresijos savigydos plano sudarymo ir jo naudojimo reguliariai koncepcija.

Depresijos savęs priežiūros priemonė reiškia savęs vertinimą

Depresija daro žmones nepaprastai sunkius. Sunku atsiriboti nuo depresijos, kai depresija jums pasako siaubingų dalykų ir verčia save apibūdinti save neigiamos etiketės. Kai depresija verčia susimąstyti apie tokius dalykus kaip „aš kvaila“, „aš tokia bevertė“, „Nenuostabu, kad niekas man nepatinka“, „Kodėl verta bandyti, nes aš tiesiog žlugsiu“, savigydos idėja gali pradeda jaustis beprasmis.

Savarankiškas depresijos gydymas reiškia kovą su tokiomis klaidingomis, depresijos sukeliamomis mintimis realiais dalykais, kuriuos vertinate patys. Sudarykite sąrašą ir nešiokite jį su savimi, kad dažnai jį peržiūrėtumėte. Patarimai, kaip sudaryti savęs vertinimo sąrašą:

• Pradėkite ten, kur esate. Apmąstykite savo dabartinį „aš“ ir nustatykite stipriąsias puses bei teigiamas savybes. Kokius dalykus, didelius ar mažus, darote gerai? Kas tu per žmogus? Rūpi? Naudinga? Atkaklus?
• Žinokite apie save. Kas skiriasi tuo metu, kai jūsų depresija yra geresnė? Kaip jūs galvojate, jaučiate ir elgiatės? Kokias sėkmes turėjote?

Įvertinimas savimi yra svarbi depresijos savigydos dalis, nes tai padeda jums susigrąžinti sveiką ir tikslią savęs perspektyvą.

Daugiau savipagalbos idėjų, kai esate tikrai depresija

Rūpinimasis savimi yra platus terminas, apimantis buvimo su savimi ir elgesio aplinkiniame pasaulyje būdą. Depresija yra būdas priversti susimąstyti apie savęs priežiūros praktiką. Šis dalinis savęs priežiūros idėjų sąrašas tiesiog gali įkvėpti jūsų idėjas.

• Mankšta ar mankšta lengvas ar vidutinio sunkumo aktyvumas (pvz., namų ruošos darbus) kasdien.
• Sukurkite miego rutiną ir laikykitės jos.
• Kiekvieną dieną skirkite laiko žaismui ir juokui.
• Atkreipkite dėmesį į mažus malonumus.
• Įvertinkite grožį aplink jus ir savyje.
• Sumažinkite laiką, per kurį žiūrite televizorių, žaidžiate vaizdo žaidimus ir naudojatės socialinėmis medijomis.
• Išeik į gamtą.
• Savanoris.
• Dalyvaukite kaimynystės ar bendruomenės renginiuose.
• Pietaukite ar kavos su kuo nors.

Sukurkite depresijos savigydos idėjų sąrašą ir laikykite jį patogiu. Tada, kai esate tikrai prislėgtas, jau būsite pasiruošęs rūpintis savimi ir pradėti plakti depresiją.

straipsnių nuorodos