ADHD ir draugystės: kaip užmegzti ir išlaikyti draugus
Daugeliui žmonių ADHD gali kištis į draugystę. Net ir suaugusiesiems ADHD ir draugystė dažnai vyksta kartu, kaip Homero Simpsono ir Nedo Flandrijos link, kurie nukreipia milžiniškus magnetus vienas į kitą. Jie yra priešai, atstumiantys vienas kitą.
Tai yra problema, kai jūs gyvenate su ADHD ir norite turėti draugų. Suaugę žmonės, net kelis dešimtmečius gyvenę su ADHD, gali jaustis atstumti ir vieniši dėl ADHD ir draugystės problemų. Susiformavusios draugystės dažnai nutrūksta. Kadangi ADHD turintys žmonės jautriai reaguoja į savo sunkumus, jie dažnai atmeta atmetimą asmeniškai, kenčia ADHD tirpimas, o jų savivertė patiria smūgį po smūgio.
Tai, kad turite ADHD, dar nereiškia, kad esate pasmerktas vienatvei visą gyvenimą. Suprasdami save ir savo draugystės užmezgimo bei palaikymo problemas, galite stengtis kaupti socialinius įgūdžius ir rasti jums tinkamas draugystes.
Kokia yra ADHD ir draugystės problema?
Kaip ADHD daro įtaką socialiniams santykiams
Kai skaitote apie skirtingus būdus, kaip ADHD patiria jūsų draugystę, pažiūrėkite, ar jūs galite nustatyti kai kuriuos iš šių nusivylimų savyje. Sudarykite konkrečių problemų, su kuriomis galite susidurti, sąrašą ir saugokite jį. Tai taps įrankiu, kurį galėsite naudoti dirbdami draugystėje.
ADHD ir draugystės problemas galima suskirstyti į skirtingas sritis:
- Sunkumai aiškinant save ir kitus. ADHD turintiems žmonėms sunku numatyti savo veiksmų pasekmes, pavyzdžiui, pasakyti grubų pokštą ar išpūsti ką nors neigiamo apie draugą. Skaityti ir suprasti veido išraiškas taip pat yra problema. Kadangi tiek mūsų bendravimas su kitais yra susijęs su neverbaliniu bendravimu, o ADHD smegenys tinkamai neapdoroja neverbalinių signalų, draugystė dažnai yra kova.
- Veiksmų / elgesio sunkumai. ADHD turintiems žmonėms gali kilti didelių sunkumų palaikant draugystę. Draugai nusigręžia, palikdami ADHD žmogų sužeistą ir suglumintą. Pažvelkite į šias tris kategorijas, kurios sukelia draugystės problemų:
Neatsargumastai reiškia, kad neklausinėjate artimo žmogaus, nesugebate palaikyti dėmesingo akių kontakto ir „išsiskirstyti“ arba leisti mintims ir žvilgsniams klaidžioti, o ne įsikibkite į savo draugą.
Bendravimas problemos apima tokius dalykus, kaip per daug ir per greitai kalbėti, pertraukti kitus, pažeisti kitų asmeninę erdvę, apsėsti vienos temos ir atsisakyti ją leisti; turėdamas piktus proveržius kurie atstumia žmones.
Aktyvus elgesys patinka impulsyvumas, grubumas, neramumas, į patyčias panašus / reiklus elgesys sukelia ADHD turintį žmogų per stiprų, užvaldantį ir svetimą.
ADHD ir draugystės įgūdžiai
Kitų žmonių susvetimėjimas sukelia tuos atstūmimo ir vienišumo jausmus. Draugystės įgūdžių formavimo ir vengimo susvetimėti su kitais pagrindas yra suvokti ir visiškai internalizuoti šią pagrindinę tiesą: jūs ir jūsų ADHD yra du atskiri dalykai. ADHD yra kažkas, ką jūs patiriate, tačiau tai nėra tas, kas esate jūsų šerdis.
ADHD sukelia aukščiau išvardintus aiškinimo ir veiksmų sunkumus. Jūs sąmoningai jų nepasirenkate. Tačiau galite pastebėti juos savyje ir pasirinkti išmokti naujų įgūdžių, kad užmegzti ir palaikyti draugystę.
Jūs žinote, kas nutinka dėl draugystės ir kokių ADHD simptomų norite imtis. Taip pat naudinga žinoti, kokios yra sėkmingos draugystės. Nacionalinis ADHD šaltinis arba CHADD (vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą) suteikia šiuos mėgstamų žmonių bruožus:
- Nuoširdumas
- Sąžiningumas
- Supratimas
- Mąstymas
- Patikimumas
- Šiluma
- Gerumas
- Rūpinimasis
- Linksmumas
- Lojalumas
Jūs žinote, kokie ADHD bruožai neveikia, ir jūs užrašėte tuos, kurie jums yra problemiški. Turite supratimą apie sėkmingų draugysčių savybes. Galite pradėti pakeisti savo probleminius, ADHD sukeltus bruožus aukščiau nurodytais teigiamais bruožais, išmokdami ADHD draugystės įgūdžius. Čia yra keletas patarimų:
- Pagalvokite apie tai, ką galite atnešti draugystei.
- Praktikuoji stebėjimą visur, kur eini; stebėkite, o ne veikite kurį laiką.
- Atkreipkite dėmesį į neverbalinį bendravimą, kad išmoktumėte jį aiškinti.
- Imituoti kitų elgesį; sekti gerų socialinių įgūdžių turinčių žmonių pavyzdžiais.
- Pašalinkite save iš neigiamų žmonių ir grupių.
- Raskite ir prisijunkite prie pozityvių grupių ten, kur esate priimtas; ieškokite grupių, kurios atitiktų jūsų pomėgius, įgūdžius ir energijos lygį, pvz., žygiai pėsčiomis, dviračiai ar kitos aktyvios grupės, taip pat savanorių organizacijos, tokios kaip „Habitat for Humanity“.
- Sąmoningai planuokite laiką su draugais ir laikykitės grafiko; priešingu atveju, per daug lengva pamiršti apie planų sudarymą ar jų įgyvendinimą.
- Būkite dėmesingi kitiems, papildydami juos, klausydamiesi, užduodami klausimus ir pan.
- Išlaikyti humoro jausmą; sugebėti juoktis iš savęs yra sveika ir gera draugystei.
ADHD ir draugystės suteikia socialinę gerovę
Draugų turėjimas yra sveikas ir svarbi psichinės ir emocinės sveikatos dalis. ADHD draugystės įgūdžių mokymasis padės jums užmegzti ir palaikyti draugystę. Užuot atmetę ir nusivylę, galite jausti labai nusipelniusį priklausymo jausmą.
