Savipagalba ir alternatyvūs depresijos gydymo būdai
Pažvelkite į savipagalbos priemonių ir alternatyvių terapijų gydymo veiksmingumą gydant depresiją.
Yra daugybė savipagalbos priemonių ir pakaitinių gydymo būdų, kurie gali būti naudingi kai kuriems tipams depresija atskirai arba kartu su fiziniu gydymu (pavyzdžiui, antidepresantais) arba psichologine gydymas.
Tačiau labiau tikėtina, kad daugiau biologinių depresijos rūšių (melancholinė ir psichozinė depresija) nebus reaguokite tik į savipagalbą ir alternatyvius gydymo metodus, nors tai gali būti vertingi fizinio gydymo priedai gydymas.
Tai, kas aprašyta toliau, nėra skirtas išsamiam sąrašui, tačiau apima tuos, kurie dažniausiai laikomi naudingais. Pateikiame trumpą informaciją ir nuorodas į kitus informacijos šaltinius. Mes taip pat turime informacijos apie kitos savipagalbos priemonės sergant depresija toks kaip meditacija, dieta, pratimas ir atsipalaidavimas.
- Biblioterapija
- Omega-3
- Jonažolė
- Šviesos terapija
- Joga
- Aromaterapija
- Masažo terapija
- Akupunktūra
Biblioterapija
Biblioterapija iš esmės apima knygų ar kitos medžiagos (pvz., Tokios, kurią galima rasti internete) skaitymą, kaip įveikti depresiją ir pritaikyti tokią praktiką. (Rekomenduojamos Australijos knygos yra „
Mušti bliuzą: savipagalbos metodas įveikiant depresiją', pateikė S Tanner ir J Ball bei'Kova su depresija: sveiko proto vadovas dėl nuotaikos sutrikimųGordonas Parkeris.) Asmuo dirba savarankiškai (arba su tam tikra priežiūra) naudodamas medžiagą, taikydamas joje aprašytus metodus. Biblioterapija paprastai naudoja kognityvinį elgesio terapijos metodą.Omega-3 depresijai gydyti
Yra duomenų, kad Omega-3 aliejai, dažniausiai randami tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas, skumbrė ir kardžuvės, vaidina svarbų vaidmenį. psichinę gerovę, ypač bipolinio sutrikimo atvejais, tačiau kai kuriais tyrimais taip pat įrodytas antidepresantas savybes.
Jonažolė depresijai gydyti
Jonažolė yra populiarus žolinis vaistas nuo depresijos. Tai gėlė su daugybe cheminių junginių, iš kurių, manoma, kai kurie padeda depresijai, užkertant kelią nervų ląstelėms smegenyse iš naujo absorbuoti cheminį pasiuntinį serotoniną arba sumažinti baltymų, dalyvaujančių organizmo imuninėje sistemoje, kiekį veikimas.
Tyrimai parodė, kad jonažolė yra veiksmingas antidepresantas tais atvejais, kai sergama lengva nemelancholine depresija, tačiau neveiksminga žmonėms, sergantiems melancholine (biologine) depresija.
Tačiau jonažolė gali sukelti šalutinį poveikį. Yra keletas pranešimų, rodančių, kad tai gali turėti tam tikrą toksinį poveikį reprodukciniam funkcionavimui. Yra ir kitų galimų jonažolės problemų, įskaitant galimą sąveiką su tam tikrais vaistais.
Šviesos terapija sezoninio afektinio sutrikimo gydymui
Šviesos terapija reiškia, kad kas dieną kas pusvalandį eksponuojama ryškia šviesa. Ryški šviesa gali būti įprastų fluorescencinių lempų arba ryškios saulės šviesos.
Šviesos terapija ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos formos, vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), kur depresija reguliariai pasireiškia tam tikrais metų laikais (ypač rudenį ir žiemą), o vėliau išnyksta pakaitiniais sezonais (pavasarį ir vasarą). Ši būklė labiau būdinga šiauriniame pusrutulyje, tačiau Australijoje ji egzistuoja.
Joga depresijai gydyti
Joga yra senovės Indijos mankštos filosofija, suteikianti švelnų mankštos ir streso valdymo būdą. Jį sudaro pozos arba „asanos“, laikomos trumpą laiką ir dažnai sinchronizuojamos su kvėpavimu. Tai labai padeda sumažinti stresą ir nerimą, kurie dažnai yra depresijos pirmtakai. Daugybė tyrimų parodė, kad jogos kvėpavimo pratimai yra naudingi sergant depresija.
Aromaterapija depresijai gydyti
Aromaterapija yra eterinių aliejų naudojimas skirtingoms emocinėms ir fiziologinėms reakcijoms sukelti. Yra keletas įrodymų, kad aromaterapija gali būti naudinga palengvinant psichinius sutrikimus, įskaitant depresiją.
Jeilio universitete atliktame tyrime nustatyta, kad kai kurie eteriniai aliejai veikia nervų sistemą, gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą ir netgi sumažinti kraujospūdį. Manoma, kad nemažai eterinių aliejų yra ypač naudingi gydant depresiją, nes jie padeda subalansuoti ir atpalaiduoti nervų sistemą.
Masažo terapija depresijai gydyti
Manoma, kad masažo terapija gali padėti depresija sergantiems žmonėms, nors norint tai įrodyti, reikia atlikti papildomus tyrimus. Masažas sukelia cheminius pokyčius smegenyse, kurie sukelia atsipalaidavimo, ramybės ir gerovės jausmą. Tai taip pat sumažina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, kortizolis ir norepinefrinas, kiekį, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti depresiją.
Akupunktūra depresijai gydyti
Akupunktūra yra senovės gydymo forma, sukurta tradicinėje medicinoje Kinijoje, Japonijoje ir kitose rytų šalyse. Akupunktūra remiasi principu, kad tam tikrų odos sričių stimuliavimas paveikia tam tikrų kūno organų veiklą. Smulkios adatos įkišamos į tam tikrus taškus (vadinamus akupunktūros taškais) tiesiai po odos paviršiumi. Manoma, kad akupunktūra gali padėti palengvinti depresiją, kartu su nerimu, nervine įtampa ir stresu.
Nedaug tyrimų patvirtina požiūrį, kad akupunktūra vaidina svarbų vaidmenį palengvinant depresiją.
Kitos savipagalbos priemonės apima: meditaciją, poilsį, nesveiką dietą, alkoholio ir narkotikų vengimą, mankštą.
Šaltiniai: Maisto papildų biuras - NIH, Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras
Kitas: Nemokamas depresijos gydymas
