Depresija: Ką daryti su ja
Savęs terapija žmonėms, kurie mėgaujasi mokydamiesi apie save
BŪK BŪDINGAS ARBA NEMOKAMAS
Depresuoti žmonės yra pikti žmonės kurie nepripažįsta to sau. Jie linkę nieko nesakyti, kai turėtų sakyti: „Eik iš mano kelio!“
Pyktis yra natūrali emocija, atsirandanti visada, kai kas nors mums atrodo. Tikriausiai mes bent šiek tiek pykstame apie 20 kartų kiekvieną dieną.
Kai reaguojame į pyktį, sakome: „Aš skaičiuoju, o tai, ko noriu, turi reikšmės“.
Kai nesiimame jokių veiksmų, sakome: „Jūs manote, aš ne.“
Nepaisydami savo pykčio, galime priversti manyti, kad niekas nesiskaito ir niekas nesvarbi.
BIOLOGIJA ARBA PSICHOLOGIJA?
Profesionalai diskutuoja, ar pagrindinė depresija yra biologinė, psichologinė, ar abi.
Visi sutinka, kad visa depresija, nuo lengvos iki sunkios, rodo geresnės savigydos poreikį. O išmokti geriau pasirūpinti savimi yra terapijos sritis.
KAIP daug yra per daug?
Tikriausiai esate girdėję: „Mes visi kartais susergame depresija“. Tiek, kiek tai tiesa, liūdna mūsų kaltės apimtos kultūros atspindys, tačiau tai nėra tam tikro biologinio polinkio į būtį atspindys prislėgtas.
Bet kokia depresija yra problema, o reguliariai pasireiškianti depresija yra rimta problema. Jei čia pateikti pasiūlymai nepadeda, terapija gali žymiai paspartinti procesą.
ATEITIS
Jei esate retai prislėgtas, perskaitykite šį skyrių, kuriame pateikiamos bendros idėjos apie savęs tobulinimą.
Jei jus dažnai slegia depresija, atlikite toliau nurodytą sąrašą po vieną idėją. Kiekvienam daiktui skirkite tiek laiko, kiek jums reikia. (Net prireikus savaičių ar mėnesių.)
Likite su juo tol, kol atliksite kiekvieną užduotį. (Žr. „Ką sužinosite“)
ŠEŠIAS ŽINGSNIS NUSTATYTI DEPRESIJĄ
1) Atkreipkite dėmesį, koks yra paplitęs pyktis.
Tiesiog eik savo įprastą dieną ir pastebėk kiekvieną kartą, kai aplinkinius matysi net menkiausią pykčio ženklą.
Ką sužinosite: pamatysite, kad pyktis yra normalus ir kiekvieną dieną kyla apie 20 kartų.
2) Atkreipkite dėmesį, koks saugus gali būti pyktis.
Atkreipkite dėmesį, kaip žmonės naudoja savo pyktį norėdami gauti tai, ko nori, ir kaip retai dėl to „susigriebia“.
Ko išmoksite: Pamatysite, kad kai kurie žmonės, išreikšdami savo pyktį, beveik visada sulaukia kitų piktų atsiliepimų, tačiau dauguma žmonių to nedaro. Nuspręskite mokytis iš tų, kurie to nedaro.
3) Sudarykite sąrašą.
Sudarykite geriausių pavyzdžių, kuriuos galite rasti, pavyzdį, kaip aplinkiniai žmonės efektyviai naudoja savo pyktį. Pažymėkite pavyzdžius, kurie jums labiausiai patinka. Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai šie žmonės, norėdami išreikšti savo pyktį, gauna tai, ko nori.
Ko išmoksite: parodysite sau, koks saugus gali būti pyktis. Pamatysite, kad kiekvienas turi savo unikalų pykčio išreiškimo stilių ir kad kai kurie iš šių stilių jaučiasi jums tinkami naudoti. Sužinosite, kad žmonės, kurie išreiškia savo pyktį, daug daugiau gauna tai, ko nori, nei žmonės, kurie to nedaro.
4) nustatykite savo piktą vietą.
Atkreipkite dėmesį į fizinį pojūtį, kurį jaučiate, kai pykstate („įtemptas petys“, „įtemptas pilvas“, „skausmas krūtinėje“ ar kas kita). Atminkite, kad jūs patiriate tą patį pojūtį kiekvieną kartą, kai pykstate - ir kad jis svyruoja nuo labai lengvo iki labai stipraus, priklausomai nuo to, kiek pykstate. Gerai pastebėkite net menkiausią pykčio pojūtį.
Ko išmoksite: Atlikę šią užduotį, visada žinosite, kada pykstate, koks stiprus jūsų pyktis ir kiek energijos turite įveikti kiekvienoje pyktį sukeliančioje situacijoje.
5) Pradėkite labiau reikšti savo pyktį.
Pradėkite vis labiau išreikšti savo pyktį remdamiesi tuo, ką sužinojote apie tai, kaip kiti išreiškia savo pyktį. Atkreipkite dėmesį, kas nutinka su jūsų depresija.
Ko išmoksite: kuo daugiau pykčio naudosite, tuo mažiau depresijos jausitės.
6) Toliau eksperimentuokite išreikšdami savo pyktį.
Susikoncentruokite į gautus rezultatus. Palyginkite, kas iš tikrųjų atsitiks su tuo, kas, jūsų manymu, atsitiks. (Kitaip tariant, palyginkite realybę su savo baisiomis fantazijomis.)
Ko išmoksite: Visi sužinos, kad jų baisios fantazijos yra daug blogesnės nei tai, kas nutinka realiame gyvenime. Daugelis žmonių sužinos, kad jų baisios fantazijos buvo grindžiamos vaikystės, o ne suaugusiųjų realijomis. Visi taip pat sužinos, kad jaučiasi daug geriau, kai naudoja savo pykčio energiją (net tada, kai negauna to, ko nori!).
KAIP PAKEISITE
Kai nebebusite prislėgti, jausitės stipresni, energingesni ir labiau sužavėti.
Turėsite atnaujintą pomėgį visokiems malonumams.
Dienos problemos vis tiek išliks, tačiau jos jus vargins kur kas mažiau.
Jūs pradėsite ieškoti galimybių ten, kur anksčiau atradote tik problemas.
KAIP KEI JŪSŲ SANTYKIAI
Jūsų santykiai nepaprastai pagerės vien todėl, kad esate mažiau prislėgtas.
Visiems patiks būti su jumis labiau dėl jūsų energijos ir spontaniškumo.
KITI GAMINIAI
Šis straipsnis yra antrasis iš dviejų dalių serijos. Pamatyti: Depresija Problema
Taip pat ieškokite straipsnių apie pyktį, motyvaciją, drausmę ir kt.
Kiekviename straipsnyje ieškokite idėjų, kaip išvengti depresijos!
Mėgaukitės savo pokyčiais!
Viskas čia yra skirta padėti jums tai padaryti!
Kitas: Gydymas nuo seksualinės prievartos: strategija
