Raktas į stipresnį emocinį reguliavimą? Lavina dėkingumą, puikybę ir užuojautą

Emocinis ADHD komponentas yra beveik toks pat gilus, kaip ir nepakankamai.

Vaikai, sergantys ADHD, patiria tas pačias emocijas, kaip ir kiti vaikai, tačiau jų jausmai yra dažnesni, intensyvesni ir ilgesni. Kadangi ADHD veikia pagrindinius smegenų mechanizmus, padedančius valdyti emocijas, emocinis reguliavimas plėtra atidėta. Jausmai juos užklumpa greičiau ir lengviau juos užvaldo. Rezultatas? Didelis, perdėtas per didelis reagavimas. Be to, vaikai, sergantys ADHD, sunkiai save ramina; jiems reikia daugiau laiko nusiraminti ir įveikti nuoskaudas.

Tėvai man sako, kad valdyti savo vaikų protrūkiai - ir garsiai stiprūs nuotaikų svyravimai - pati sudėtingiausia jų kova. Emocinis sutrikimas daro įtaką gerovei, šeimos gyvenimui, mokslo pasiekimams ir profesinei sėkmei. Tai labiau nei bet kuris kitas ADHD simptomas prisideda prie žemos savivertės ir socialinių sunkumų. Emocinis disreguliacija taip pat gali išlikti iki pilnametystės ir paprastai blogėja su amžiumi, todėl ankstyva intervencija yra būtina.

Emocinės smegenys vs. Pažinimo smegenys

Dauguma intervencijų, skirtų išmokyti emocinį reguliavimą, yra neveiksmingos (net neproduktyvios) vaikams su ADHD, nes jie naudojasi pažintinėmis smegenimis (pvz., vykdomosiomis funkcijomis) emociniam valdymui smegenys. Bet vykdomosios valdžios disfunkcija yra paplitęs ADHD smegenys, dėl kurios dažnai kyla asociacijos klaidų, kai ji nusiminusi. Dėl to vaiko pažinimo smegenys iš tikrųjų gali skatinti probleminį elgesį ir vėliau pateisinti elgesį.

Pvz., Vaikas gali smogti klasiokui, kuris apgaudinėjo futbolą, ir tada pasijuto pateisinamas, nes štampas buvo skirtas pamokai pamokyti - net jei jo mokytojas buvo įspėjęs juos nesikišti prieš pertrauką. Vaiko pažinimo smegenys į apgaudinėjimą reagavo impulsyviai ir neveiksmingai; ji negalėjo aiškiai pamatyti, kaip šiuo metu priimti geresnį sprendimą.

[Savikontrolė: Ar jūsų vaikui gali trūkti vykdomosios valdžios funkcijų?]

Kita problema yra ta, kad naudojant pažinimo smegenis reikia daug pastangų ir jos labai greitai pavargsta. Pvz., Dirbant rašinį, išeikvojamos vaikų smegenys, paliekant nedaug išteklių priimti gerus sprendimus žaidimų aikštelėje, esančioje įdubimo vietoje. Vaikai, sergantys ADHD gali išlaikyti vėsą mokykloje, bet grįžę namo ištirpsta. Kaip ir kiekvienas iš tėvų gali patvirtinti, neveiksminga priversti vaikus mąstyti racionaliai, nustatyti, ar jie yra „raudonojoje zonoje“, arba naudoti kokią nors nusiraminimo strategiją, kai jie yra lydymosi režime.

Vaikams, sergantiems ADHD, efektyvesnis būdas išmokti savireguliacijos įgūdžių yra panaudoti emocinių smegenų galią.

Emocinės smegenys yra nepaprastai galingos. Skirtingai nuo pažintinių smegenų, emocinės smegenys yra begalinės. Emocijos sustiprėja tuo labiau jie naudojami. Emocijos yra stipresni motyvatoriai nei protas. Emocinės smegenys veikia greičiau nei pažintinės smegenys. Ir emocijos yra užkrečiamos (stebėkite bet kurį vaiką karštoje nuotaikoje ir pamatysite, kaip greitai padidėja tėvų nusivylimas).

Kai nusiminusi, emocinės smegenys kaskart aplenks pažinimo smegenis. Ir vaikams su ADHD, kurio emocijos yra labiau automatinės ir intensyvesnės nei kitų, emocijos perima visą mąstymą ir daro įtaką tai, kas nutiks toliau bet kurioje situacijoje. Dažnai jie arba išsitrina, arba visiškai atsijungia. Esmė: ADHD turintys vaikai negali naudotis savo pažinimo smegenimis, kai yra nusiminę. Taigi kodėl gi nepasinaudojus savo stipriomis emocinėmis smegenimis mūsų naudai?

[10 būdų, kaip neutralizuoti vaiko pyktį]

Kaip panaudoti emocines smegenis reguliavimui

Emocijų reguliavimo srityje geriausios strategijos yra iniciatyvios ir teigiamos. Tai ypač svarbu ADHD turintiems vaikams, nes jie įdeda daug pastangų, kad gerai darytųsi ir kontroliuotų save. Deja, jie vis dar per daug reaguoja ir vis tiek gauna daug tikslesnių atsiliepimų nei apie kitus vaikus, o tai labai nemalonu.

Kadangi neigiamos emocijos yra sureglamentuojamos taip kognityviai, kad teigiamas emocijas reguliuoti yra geriau, nes jas lengviau padaryti ir padidėja sėkmės tikimybė. Daugelis iš pozityvi tėvystė strategijos, kurias jau naudojate - naujovė, atlygis ir įtraukimas į užduotis - taip pat veiksmingos skatinant teigiamas emocijas. Kodėl? Mes imame užduotis skatinti naudingas emocijas, kurios prisideda prie motyvacijos ir atkaklumo.

Bet kurioje situacijoje proaktyvus teigiamų emocijų reguliavimas padeda sumažinti probleminį elgesį (turint mintyje saviugdos ir bendradarbiavimo stiprinimo premiją).

Pavyzdžiui, mano dukra kiekvieną rytą su manimi kovojo dėl eigos į mokyklą, nes priešpiečiai buvo stresiniai. Norėdami padėti jai įveikti šią kliūtį, mes panaudojome jos emocines smegenis, leisdami jai laukti, o ne nerimauti, mokykloje. Tuo metu ji turėjo svarbų darbą - maitinti klasės žuvis ir jai tai patiko. Aptarėme pasididžiavimą, kaip ji jautėsi galinti tokiu vertingu būdu prisidėti prie klasės. Vien ši atsakomybė padėjo jai numatyti dalykus, kurie gali suklysti, link dalykų, kuriuos ji jaudino.

Naktį daugiausia dėmesio skyrėme pažintinių smegenų stiprinimui. Prieš jai einant miegoti, dirbome susidoroti su nerimu. Kalbėjome apie tai, ką daryti, kai nerimas pasirodo (tai padeda padaryti jį nuspėjamą), ir apžvelgėme, kaip problemą išspręsti skirtinguose scenarijuose tai, ką ji galėtų padaryti, jei per pietus neturėjo su kuo valgyti arba jei draugai nenorėjo žaisti žaidimo, kurį ji norėjo žaisti įdubimas.

Trys prosocialinės emocijos, stiprinančios emocinį reguliavimą

Tikslinės į ateitį nukreiptos prosocialinės emocijos yra ypač svarbios vaikams, sergantiems ADHD, nes jie gyvena akimirksniu, negalėdami iš anksto galvoti apie savo emocijų pasekmes ar elgesys. Dėkingumas, pasididžiavimas ir užuojauta yra trys pagrindinės į ateitį nukreiptos prosocialinės emocijos, padedančios ugdyti ADHD turinčių vaikų atkaklumą, bendradarbiavimą ir empatiją. Čia yra keletas jų kūrimo praktinių strategijų:

Šeši būdai, kaip ugdyti dėkingumą

Dėkingumas gali mus išgelbėti nuo emocinių (per didelių) reakcijų ir paskatinti pasitenkinti. Kai esame dėkingi už tai, ką turime, mes nustojame ieškoti kito geriausio dalyko. Štai keletas idėjų, kurios kelia dėkingumą.

#1. Padėkokite kiekvieną dieną. Sukurkite šeimos ritualą, pavyzdžiui, aptarkite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną, arba kalbėkite apie tai, kas jus įkvėpė šiandien.

#2. Padarykite padėkos indelį. Kadangi vaikai, sergantys ADHD, yra regimi, dėkingumo užrašų rašymas kiekvieną dieną gali padėti jiems „pamatyti“ šią emociją.

#3. Skatinkite juos rašyti padėkos raštus. Dalis dėkingumo prisimename visus svarbius mūsų gyvenimo žmones. Skatinkite savo vaiką siųsti padėkos raštus žmonėms, kurie jiems padėjo per savaitę.

#4. Sukurkite giminės palaikymo medį. Tegul vaikai papuoša medį ant popieriaus lapo ar plakato ir tada užrašo visų, kurie juos palaiko, gyvenime - šeimos narių, draugų, mokytojų, trenerių, jaunimo ministrų ir kt. Vardus. Pakabinkite medį kur nors iškilioje vietoje, kad primintumėte apie juos visus palaikančius žmones gyvenime.

#5. Pasidarykite abipusiškumo žiedą. Kai kam nors reikia pagalbos dėl kažkokių dalykų - namų darbų ar kitokio pobūdžio užduočių -, jie paskelbia „darbą“ ant „Post-It“ užrašo ar lentos. Pagalvokite apie tai kaip apie šeimos pagalbos skelbimą. Tada pagalbininkas užrašo jų vardą ant popieriaus. Tai vizualus būdas šeimos nariams pamatyti, kaip jie yra palaikomi vienas kito. Padėti kitiems leidžia mums jaustis gerai. Šių dosnumo aktų demonstravimas skatina šeimos darną skatinant bendradarbiavimą ir bendradarbiavimą.

#6. Rašyk Pastebėjau Pastabos. Gerumo poelgių gaudymas ir pripažinimas yra ypač svarbus ADHD turintiems vaikams, kurie visą dieną sulaukia tiek daug kritikos. Pastebėti užrašai yra puikus būdas pabrėžti prosocialinį elgesį ir suteikti nuolatinį teigiamų atsiliepimų srautą, kuris padeda vaikams, sergantiems ADHD, išlikti kelyje. Jie taip pat vertina dėkingumą, nes kas nors per dieną praleidžia laiką rašydamas ranka užrašą.

Trys būdai pasididžiavimui

Pasididžiavimas yra dar viena į tikslą nukreipta emocija, tiesiogiai skatinanti savikontrolę, pastangas ir atkaklumą - dar daugiau nei motyvacija, savęs efektyvumas, savęs vertinimas ar net tiesiog buvimas laimingu. Kai didžiuojamės, esame motyvuoti daugiau dirbti. Pasididžiavimo statyba raktas yra ryšys ir indėlis. Vaikai turi jausti, kaip daro ką nors vertingo žmonėms, kurie jiems svarbūs.

#1. Leiskite savo vaikui būti ekspertu to, kas juos domina. Šuns vedžiotojas. Vaizdo žaidimų meistras. Vonios kriauklių valiklis. Tai tikrai nesvarbu. Svarbu surasti tai, kas gerai vaikui, ir sudaryti jam galimybes pasidalinti savo žiniomis ar įgūdžiais. Leisk jiems padėti priimti svarbius sprendimus ir savo kompetencijos srityje.

# 2.Suteik savo vaikui svarbų darbą. Taip, net jei per pusę laiko galite tai padaryti patys su dalelė netvarkos. Ieškokite pagrindinių gyvenimo įgūdžių, pavyzdžiui, virkite plaktus kiaušinius ar lyginkite medvilninius marškinius. Vaikai gauna naudos, kai prasmingai prisideda prie šeimos - ir jūs, taip pat. Net jei jie dirba savarankiškai, vaikai ilgiau stengsis atlikti sunkias užduotis, manydami, kad jie prisideda prie grupės. Galbūt yra pasirinktas darbas (galbūt siurbti dviračio padangas?), Kuris prisidės prie to, kad visa šeima kartu važiuos dviračiu. Motyvuokite juos atlikti sunkią užduotį grodami nuotaikingą muziką arba siūlydami padrąsinimą jiems judant.

#3. Sudarykite įgūdžių lentą. Išvardinkite dalykus, kurie jiems yra geri, arba dalykus, kuriuos kiti vertina, pvz., Paguoskite mažus vaikus ar būkite labai susimąstę, kai kitiems skauda.

Penki būdai padėti vaikui elgtis iš užuojautos

Užuojauta yra kritinė prosocialinė emocija, padedanti įveikti nerimą, vengimą ir atidėjimą, tuo pačiu skatinant empatiją ir bendradarbiavimą.

#1. Elkitės su savo šeima kaip su komanda. Geriausias būdas skatinti užuojautą yra panašumas. Gali veikti bet koks lazda, net ir tos pačios spalvos. Štai kodėl sportininkai dėvi tos pačios komandos marškinėlius. Tai juos vienija kaip komandą. Gal galite išvalyti lauko bendruomenės erdvę kartu kaip šeima. Paskirtą šeštadienį specialiai šiai progai sukurti „Don“ marškinėliai. Bendradarbiavimas siekiant tikslo, dalijimasis dominančiomis sritimis, vienas kito pasiekimų pripažinimas ir kitų palaikymas yra visi būdai skatinti užuojautą.

#2. Žaiskite pokalbį pradedantį žaidimą Niekada to niekada nedariau. Kiekvienas žaidėjas paeiliui klausia kitų žaidėjų apie dalykus, kurių jie nepadarė. Pvz., „Aš niekada nenulaužiau rankos“. Jei žaidimo dalyvis turi laužytą ranką, jie laiko rezultatą ant popieriaus lapo. Žaidimas tęsiamas tol, kol visi turėjo galimybę prisidėti. Tokios patirtys padeda vaikams pamatyti daugybę būdų, kuriais jie prisijungia prie kitų.

#3. Praktikuokite budrumo meditaciją. Budistų vienuoliai meditaciją kūrė prieš amžius kaip būdą ugdyti užuojautą. Ši šimtmečių sena tradicija taip pat veikia ir šiandien. Yra daugybė vadovaujamų meditacijos programų, tačiau nesunku išnaudoti galimybes praktikuoti buvimą dabartine akimirka - pastebėti kvapus, garsus ir faktūras vaikščiojant po apylinkes.

#4. Išmokykite vaikus atlikti užuojautą. Pasiaukojimas yra ypač svarbus ADHD turintiems vaikams, nes jie gauna taisomųjų atsiliepimų ir dažnai patiria kaltės bei gėdos jausmą. Pasigailėjimas leidžia jiems priimti klaidas, taip pat tai, kad turėdami ADHD gali reikšti, kad jie turi dirbti sunkiau nei kiti su tam tikrais dalykais. Kalbėjimas apie neurodiversitetą ir visų stipriąsias puses bei iššūkius yra puikus būdas sukurti užuojautą ankstyvosiose stadijose. Kaip ir man reikia akinių, kad matyčiau kitus, jiems gali prireikti papildomo atvėsimo laikotarpio po pertraukos, kad jie galėtų pradėti mokytis. Būtinai atkreipkite dėmesį į ADHD pranašumą - būkite energingi ar ypač kūrybingi, pavyzdžiui, kai turite stiprybių ir silpnybių pokalbių.

# 5.Tyrk jiems apie jų smegenis. Taip pat naudinga mokyti vaikus apie jų smegenis - kaip jos vis dar vystosi ir kaip jie gali padėti tai sukurti laikydamiesi dietos, miego ir įveikos įgūdžių. Tada, pavyzdžiui, kai vaikai atsiriboja, jie supranta, kad jų smegenis per daug sujaudino garsas koridoriuje, ir gali išsiaiškinti, ką jiems reikia padaryti, kad jų smegenys grįžtų į vėžes (vs. internalizuodamas esu kvailas).

Išbandykite įvairius būdus, kaip į savo vaiko gyvenimą įtraukti dėkingumą, pasididžiavimą ir užuojautą. Atminkite, kad vaikai nuolat keičiasi. Taip pat bus jūsų šeimos strategijos, kaip stiprinti emocijas, kuriant pozityvumą. Būkite kantrūs ir žinokite, kad niekas nepakeičia tikslingos praktikos ir konstruktyvių atsiliepimų.

[Perskaitykite šį toliau: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Atnaujinta 2020 m. Gegužės 19 d