Ar emocinis savęs žalojimas yra dalykas? Psichinio savęs sužeidimo požymiai

Išgirdę žodį „savęs žalojimas“, mes dažnai galvojame apie savaime padarytas fizines žaizdas. Tačiau neigiami minčių modeliai gali padaryti tiek pat žalos mūsų psichinei sveikatai ir ilgainiui sukelti rimtų problemų. Emocinis ir fizinis savęs žalojimas gali būti panašus įvairiais būdais, ir jie dažnai vyksta vienas su kitu.

Kas yra emocinis savęs žalojimas?

Panašiai kaip fizinis savęs žalojimas, emocinis savęs žalojimas yra nesveika susidorojimo forma. Psichinis piktnaudžiavimas įvyksta tada, kai sabotuojame save su destruktyviomis mintimis ir elgesiu, kuris kenkia mūsų emocinei gerovei. Ar kada galvojate, kad nesate pakankamai geri, ar neverta meilės? Galbūt jūs žiūrite į veidrodį ir nekenčiate to, ką matote? O kaip pamaloninti kitus savo sąskaita ar užmegzti dar vienus įžeidžiančius santykius?

Aš, pavyzdžiui, kovoju su vadinamuoju Imposterinis sindromas, o tai reiškia, kad profesinėse situacijose jaučiuosi kaip sukčiavimas, kai nuolatiniai abejonės savimi seka mane kaip šešėlį. Visi šie pavyzdžiai yra emocinio savęs žalojimo požymiai, kurie gali sukelti depresiją, nerimą, priklausomybę, valgymo sutrikimus ar fizinį savęs sužeidimą.

Emocinio savęs žalojimo formos

Mūsų protas gali būti blogiausi mūsų priešai, o emocinis savęs žalojimas gali būti toks pat unikalus, kokie esame. Dažniausiai emociniai savęs žalojimo požymiai skirstomi į šias kategorijas:

• Savikritika: Mus laiko vidinis kritikas, kuris visada menkina mūsų pasiekimus ir gėdina mus kiekviename žingsnyje. Mes kankiname save savo neužtikrintumu, veiksmingai slopindami visą savo potencialą.
• Prastas savęs vaizdas: Panašiai kaip mūsų vidinis kritikas, mūsų vidinis kūno gėdiklis iškreipia mūsų suvokimą apie save, bet paviršutiniškai. Tai kursto neigiamą neapykantos jausmą savo kūnui, o tai lemia žemą savęs vertinimą arba, dar blogiau, valgymo sutrikimus.
• Blogiausiais atvejais: Mūsų protas taip pat gali iškreipti išorinį pasaulį. Savo nerimą maitiname nuolatinėmis baimėmis ir rūpesčiais dėl ateities, kitų sprendimais ar nesėkmėmis.
• Elgesio modeliai: Emocinis savęs žalojimas taip pat gali būti susijęs su tam tikru pasikartojančiu elgesiu, kuris mums ilgą laiką kenkia. Pvz., Tai, kad mes neturime ribų, leidžia kitiems pasinaudoti mumis, renkantis narcizus partneriams, arba patenka į blogus įpročius, pavyzdžiui, svaigalus.

Kaip sustabdyti emocinį savęs žalojimą

Geros žinios yra tai, kad galite išsilaisvinti iš emocinio savęs sužeidimo. Bet pirmiausia turite atpažinti šiuos minčių modelius, kad jie būtų, ir pripažinti, kad darote tai sau. Sužinoję savo emocijas ir jų pagrindinę priežastį, galėsite sukurti sveiko susidorojimo mechanizmus.

Psichoterapija ir sąmoningumas gali padėti įveikti emocinį savęs žalojimą. Taip pat radau, kad šie kasdieniai priminimai yra naudingi mano sveikimui:

• Suteikite sau už tai, ką neseniai padarėte.
• Didžiuokis tuo, kiek toli nuėjai.
• Gerai, jei viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Jūs nepavyko!
• Gerai kartais pasakyti ne.
• Tu esi graži, tave myli ir esi pakankamai gera.

Ar kenčiate nuo emocinio savęs žalojimo? Praneškite mums komentaruose.