Žinokite apie savo BPD simptomus ir tinkamai juos valdykite

Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), turi patyrė trauminį įvykį. Dėl to jų BPD simptomus kartais sukelia priminimai apie traumą. Dėl sužadinimo gali išsivystyti BPD simptomai, pradedant nuo lengvos depresijos ir baigiant savižudybės krize. Taigi kaip su jais susidurti?

Sudarykite BPD simptomų trigerių sąrašą

Jos knygoje Aš negaliu peržengti: vadovas išgyvenusiems po traumos, Dr. Afroditė Matsakis rekomenduoja sudaryti sąrašą. Padalinkite jį į tris dalis: Trigeris, mano reakcijos, ir Trauminis įvykis.

Viduje Trigeris stulpelyje išvardykite, kas sukelia BPD simptomus. Tai gali būti žvilgsniai, garsai, kvapai, žmonės, vietos ir net emocinės būsenos.

Viduje Mano reakcijos stulpelyje parašykite, kokia jūsų reakcija į trigerį. Anot Matsakio, tai gali būti:

• pyktis ar įniršis
• izoliuodamas save
• pervargimas
• neapykanta sau ar kaltė sau
• padidėjęs potraukis maistui, alkoholiui ar narkotikams
• padidėjęs atvaizdavimų skaičius
• savęs žalojimas
• depresija
• savižudybės ar žmogžudystės mintys
• padidėjęs fizinis skausmas
• lėtinės medicinos būklės paūmėjimai

Viduje Trauminis įvykis stulpelyje pabandykite nustatyti trauminį įvykį arba antrinės žaizdos patirtis susijusios su trigeriais ir jūsų reakcijomis. (Antrinis sužeidimas yra žaizdos, susijusios su pradine trauma, dėl kurios pradinė trauma jaučiasi dar blogiau, tokia yra kaip interviu iš priešiško advokato, kai baudžiamas baudžiamasis persekiojimas dėl jūsų priekabiautojo.) Nesijaudinkite, jei negalite to padaryti. Kaip paaiškina Matsakis, šio pratimo esmė yra nustatyti jūsų BPD simptomų priežastis ir atsakus bandant reaguoti sveikai.

Būkite saugūs, nepaisant BPD simptomų suveikimų

Kadangi žmonės, turintys ribinių asmenybės sutrikimų, turime skirti daug energijos, kad išliktų saugūs. Trigeris gali tai apsunkinti. Matsakis rašo,

Nesvarbu, kiek emociškai užaugote, galite bijoti paslysti į seną elgesį. Galų gale, jūs tiek daug metų praktikavote senus būdus, kad jie tapo beveik automatiniai. Ir nors šie nauji susidorojimo būdai jums yra geresni, jie reikalauja pastangų, apgalvotos ir susikaupimo. Jie imasi darbo. Jei patiriate stresą ar nesijaučiate blogai, įprasta pagunda kreiptis į seną asocialų elgesį, nes tuo metu jie atrodo lengvesni.

Kai susiduri su trigeriu, pabandyk susikalbėti su savimi.

• Priminkite sau, kad ženkite tai vienu žingsniu vienu metu.
• Naudokite teigiamo susidorojimo įgūdžius, tokius kaip raumenų atpalaidavimas ar gilaus kvėpavimo metodai.
• Nekaltink savęs dėl savo jausmų. Nepasirinkote traumos ar savo reakcijos.

Jūs esate atsakingi tik už tai, kad nepakenktumėte sau ar kitiems.

Kažkas sukėlė mano BPD simptomus! Kaip susitvarkyti?

2002 m. Buvau smurtinio nusikaltimo auka. Mariono apygardos (Indiana) prokuratūra man davė brošiūrą su šiuo patarimu:

Pirmiausia pasakykite sau, kad nesuklysi. Jūs patiriate normalias reakcijas į nenormalią situaciją. Kaip ir visi į krizę reaguoja skirtingai, ne visi išgyvena iš krizės tokiu pačiu būdu arba per tą patį laiką. Atsigavimas po nusikaltimo traumos priklauso nuo daugelio tų pačių veiksnių, turinčių įtakos pasveikimui po bet kokios suaugusiųjų gyvenimo krizės. Tai apima vidinę stiprybę ir susitvarkymo mechanizmus, šeimos ir draugų palaikymą, tai, kaip buvote elgiamasi kaip auka, ir kitus jūsų gyvenime patiriamus stresorius.

Tai yra naudingas patarimas asmeniui, sergančiam BPD. Pirmiausia priminkite sau, kad nesate išprotėjęs. Jūsų BPD simptomai yra normalūs neįprasto įvykio padariniai. Gali būti, kad jie gerai tarnavo per pirminę traumą; Štai kodėl jie ten yra. Tačiau jie nebereikalingi, todėl jaučiate sielvartą.

Nesate nesėkmė, jei jus suaktyvino. Kaip rašo Matsakis,

Jei galite išgyventi dėl triukšmo nepakenkdami sau, nepakenkdami kam nors kitam ar atsigręždami į kažkokią asocialią būseną, tai yra gana laimėjimas. Vien todėl, kad jaučiatės susijaudinę ar kitaip nepatogiai, dar nereiškia, kad jums nepavyko. Tikėtis, kad susitvarkysite su galingu trigeriu be jokio nerimo, pykčio, sielvarto ar depresijos, yra per daug reikalaujama.

Atminkite, kad jūsų tikslas yra išgyventi gaiduką, o ne sunaikinti visas su juo susijusias emocijas.