Sukurti savo savęs žalojimo planą 2021 m

2021 metai oficialiai prasidėjo, ir daugelis iš mūsų ketino jais tapti nepakenkti sau. Tačiau vien Naujųjų metų pasižadėjimų nepakaks, kad mus pasiektume. Labai svarbu parengti praktinį savęs žalojimo planą, kurį galėtumėte pasiekti krizės metu.

Kodėl svarbu parengti savęs žalojimo planą?

Planavimas ir organizavimas gali atrodyti bauginantis, tačiau tai naudinga daugelyje gyvenimo sričių. Nesvarbu, ar norite susitvarkyti, išmokti naujos kalbos, ar siekti kito saviugdos tikslo, suskaidymas į mažesnes užduotis gali padėti jums tai pasiekti.

Panašus yra ir savęs žalojimo priežiūros plano parengimas. Svarbiausia atpažinti savo savęs žalojimas suveikia ir pakeičia juos realiais „mini tikslais“ - arba įveikos įgūdžiais. Tokiu būdu galėsite kontroliuoti savo žalą ir greitai susitvarkyk su jais kitą kartą, kai norėsi pakenkti sau. Jūs netgi galite išsaugoti savo planą išmaniajame telefone, kad galėtumėte jį perskaityti kaskart ištikus krizei.

Ką įtraukti į savęs žalojimo planą (pavyzdžiai)

Jūsų savęs žalojimo planas turėtų atitikti tik jūsų poreikius, todėl toliau pateikti patarimai gali netikti. Tačiau toliau pateiktos gairės yra gera vieta pradėti.

Pirmiausia sudarykite bet kurį sąrašą įspėjamieji ženklai, kurie paprastai būna prieš susižalojimą. Pvz., Galite patirti lenktynių minčių, neigiamų kalbų apie save ar tokių jausmų kaip liūdesys, pyktis ar atsitraukimas.

Tada kiekvienai iš šių emocijų priskirkite „užduotį“. Keletas pavyzdžių gali būti:

• Pakaitinis elgesys: Jei jums reikia fizinio atleidimo, galite pabandyti užmauti guminę juostelę prie savo odos, laikyti ledo gabalėlį ar trumpai nusiprausti po šaltu dušu.
• Mindfulness: Pabandyk kvėpavimo pratimai ir raminantys teiginiai, tokie kaip: „Aš čia, aš vis dar“. Taip pat galite naudoti meditacijos programą arba klausytis raminančios muzikos, kad atsipalaiduotumėte.
• Pratimas: Jei jaučiatės neramus, gali padėti mankšta ar greitas pasivaikščiojimas. Taip pat galite pasirinkti švelnesnes mankštos formas, tokias kaip joga.
• Žurnalai: Dažnai gali padėti užrašyti savo jausmus, ypač jei bandote analizuoti savo emocijas popieriuje.
• Art: Tapyba, spalvinimas ar kitos meno formos gali puikiai atitraukti dėmesį.
• Muzika: Taip pat galite įjungti mėgstamą dainą, šokti ir dainuoti pagal ją. Galite jaustis kvailai ar net juoktis, bet tai yra tikslas.

Tai yra tik įprasti pavyzdžiai, tačiau dangus yra riba, ką galite įtraukti į savęs žalojimo planą. Atminkite, kad tai turėtų būti kažkas, apie kurį žinote, kad jums bus naudinga.

Kai visai kitam nepavyksta įgyvendinti jūsų savęs žalojimo plano: paskambinkite kam nors

Galiausiai paruoškite patikimų draugų ar šeimos narių sąrašą, kuriam galėtumėte pasikviesti pagalbą. Papasakokite jiems apie savęs žalojimo planą, kad jie žinotų, jog gali jus paremti.

Jei šalia jūsų nėra nieko, kreipkitės į klinikinę pagalbą arba paskambinti pagalbos linija, pavyzdžiui, „National Suicide Prevention Lifeline“. Kartais pokalbis su visiškai nepažįstamu žmogumi gali tikrai padėti.

Ar turite savęs žalojimo planą 2021 m. Ką į jį įtraukėte? Praneškite man komentaruose.