Miego trūkumas ir savęs žalojimas: ar jie susiję?

Jei kovoji su savęs žalojimu, tikriausiai nemiegi gerai. Miegant per daug ar nepakankamai dažnai keliauja emocinis skausmas. Tačiau netinkama miego higiena gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Tai gali padidinti mūsų norus save žaloti arba sukelti kitų rimtų problemų, todėl gerų miego įpročių praktika yra pagrindinė sveikimo priemonė.

Kaip miego trūkumas blogina savęs žalojimą

Remiantis naujausiu tyrimu¹, yra stiprus ryšys tarp miego sutrikimų ir savęs žalojimo. Mokslininkai nustatė, kad paauglių, kurie praneša apie nemigą, savęs žalojimo rizika yra keturis kartus didesnė. Be to, žmonėms, turintiems miego sutrikimų, kyla didesnė savižudybės ar minčių apie savižudybę rizika.

Žinoma, nereikia būti tyrėju, kad suprastume, kaip miego trūkumas veikia mūsų kasdienį gyvenimą. Mūsų emocijos skrieja visur, labiau tikėtina, kad užklupsime ką nors be priežasties, o mūsų sprendimai gali būti impulsyvesni ir mažiau apgalvoti.

Aš pats esu neakivaizdinis studentas ir dirbu visą darbo dieną, todėl suprantu miego trūkumą. Aš dažnai linkęs budėti iki vėlyvos valandos ir anksti pabusti, kad spėčiau į savo užduotis. Štai tada mano emocijos greitai krinta žemyn. Jaučiuosi stresuota ir susierzinusi dėl mažiausių dalykų, o mano savivertė pasiekia savo dugną.

Kaip savęs kenkėjas, turėtumėte išklausyti tą signalą ir perskaityti jį kaip beviltišką jūsų kūno pažadinimą (tiksliau, „laikas miegoti“). Žinau, kad gali būti sunku pailsėti, kol tavo mintys lenktyniauja. Tačiau būtina praktikuoti gerus miego įpročius - arba bent jau darykite viską ir pasistenkite reguliariai miegoti.

Greiti geros miego higienos patarimai, kaip sušvelninti savęs žalojimo riziką

Pakankamai išsimiegoti lengviau nei padaryti. Kaip ir viskam, tam reikia laiko, kantrybės ir praktikos. Tai padeda galvoti apie tai kaip apie ritualą, kurį kiekvieną vakarą turite pakartoti religiškai. Tačiau jei jums reikia papildomos pagalbos miegant, kreipkitės į gydytoją.

Priešingu atveju pateikiame keletą patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti be vaistų:

• Siekite stebuklingų aštuonių valandų, tačiau nepamirškite pridėti papildomos valandos ar dviejų pabaigos laiko. Pvz., Jei norite eiti miegoti 23 val., Įsitikinkite, kad pradėjote miegą prieš 22 val. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išsimaudyti, išgerti ramunėlių arbatos ar nuveikti ką nors atpalaiduojančio.
• Sunku įsivaizduoti vakarą be „Netflix“, tačiau įrodyta, kad ekranai mus budi naktį. Prieš miegą pabandykite suplanuoti veiklą ne ekrane, pavyzdžiui, skaityti knygą ar rašyti žurnalą.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra šventa miego erdvė. Jokiu būdu negalima atsinešti darbo prie lovos, todėl palikite tą nešiojamąjį kompiuterį kitame kambaryje.
• Galiausiai pabandykite laikytis įprasto miego grafiko. Einant miegoti ir prabudus kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, galima pagerinti kūno būklę ir išsiugdyti sveikus įpročius.

Ar pastebite ryšį tarp miego trūkumo ir savęs žalojimo? Ką darote, kad išlaikytumėte tinkamą miego higieną? Praneškite man komentaruose.

Šaltiniai

1. M. Hysingas ir kt. "Miego problemos ir savęs žalojimas paauglystėje", „British Journal of Psychiatry“, 2015 m. Spalio mėn.