Savęs žalojimo išsiblaškymas griaunant savo namus

Namų griovimas gali atrodyti bauginanti užduotis, tačiau tai taip pat gali trukdyti savęs žalojimui ir padėti jums įgyti kontroliuoti savo emocijas. Neabejotina, kad aplinkos tvarkymas ir sutvarkymas turi įrodytą gydomąjį poveikį jūsų sveikatai psichinė sveikata.

Kaip klastojimas gali būti efektyvus savęs žalojimo išsiblaškymas

Idėja, kad deklamavimas gali atitraukti jus nuo savęs žalojimo, kilo mokslininkams. Pasak Prinstono universiteto mokslininkų,¹ netvarkingi namai gali per daug stimuliuoti jūsų regos žievę ir sutrikdyti jūsų dėmesį. Kitaip tariant, jūs esate priblokšti savo aplinkos, todėl galite tai padaryti susikaupti ir priimti sprendimus sunkiau.

Kitas tyrimas² parodė, kad apsuptas per daug daiktų gali sukelti paralyžius ir neryžtingumas, dėl to padidina streso hormono lygį. Tai savo ruožtu gali prisidėti depresija ir nerimas, ypač tarp moterų.³ Todėl galime daryti išvadą, kad chaotiška aplinka gali pabloginti jūsų savęs žalojimas taip pat ragina.

Iš patirties galiu pasakyti, kad kai mano namuose yra netvarka, negaliu susitvarkyti su kitomis gyvenimo ir darbo pareigomis. Man labiau tikėtina, kad praleisiu terminą arba jaučiuosi vangus ir nemotyvuotas atlikti savo kasdienes užduotis. Kol aš to nežinojau, įsivyrauja depresija, į kurią aš įsitraukiu

neigiamas savęs kalbėjimas, kaltės jausmas ir galiausiai žalingas elgesys.

Nors valymas nėra mano mėgstamiausias būdas praleisti šeštadienį, pastebėjau, kad tvarkant aplinką yra kažkas beveik meditacinio. Tai man padeda įsižeminti ir aiškiau mąstyti. Be to, fizinis nuovargis, atsirandantis po to, kai aš baigsiu, yra beveik kaip endorfino išsiskyrimas po griežtų pratimų.

Galite susitvarkyti kaip dėmesingumo praktiką ir sutelkti dėmesį tik į kiekvieną veiklą. Man patinka vizualizuoti, kad esu savo galvoje, atmušdamas mintis nuo visų baisių minčių, kurios skatina mane pakenkti sau. Plaudama indus, lakuodama grindis ar duodama vonios kambariui dar kartą, įsivaizduoju, kad nušveičiu visus rūpesčius ir pašalinu neigiamą šlamštą.

Jei norite, taip pat galite klausytis įkvepiančio tinklalaidės ar savipagalbos garso knygos, kol tvarkotės. Manau, kad ši praktika suteikia man energijos ir suteikia teigiamą smūgį likusiai dienai.

Kaip aš atitraukiu save nuo savęs žalojimo naudojant „Konmari“ metodą

Jei dar negirdėjote apie „Konmari“ metodą, tai taip pat paprasta, kaip apsupti save džiaugsmą sukeliančiais daiktais. Žinoma, tam tikri buities daiktai niekada jūsų nesužadins, ir jūs jų laikysitės dėl reikalo, o ne iš malonumo. Vis dėlto manau, kad Marie Kondo filosofija yra raminanti, terapinė ir aktuali mūsų nepaprastai užimtais laikais.

Šio garsaus deklamavimo metodo kūrėjas tiki, kad kartą tu sutvarkykite savo namus, pakelsite protinę apkrovą, kuri neleido jums pasiekti svajonių ir tikslų. Atsikratę nereikalingų daiktų atsiranda vietos dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, suteikdami ramybę, kurios visada norėjote turėti.

Šiame vaizdo įraše aš jums pasakysiu, kaip Konmari metodas padeda man atitraukti save nuo savęs žalojimo ir apskritai pagerina mano psichinę sveikatą:

Ar jūs naudojate deklamavimą kaip savęs žalojimo blaškymą? Praneškite man toliau pateiktose pastabose.

Šaltiniai:

1. McMainsas, S. ir kt., “Iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų mechanizmų sąveika žmogaus regos žievėje.” Žurnalas „Neuroscience“, 2012 m. Sausio mėn.
2. Iyengar, S. ir kt. "Kai pasirinkimas motyvuoja: ar galima norėti per daug gero? " Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 2000.
3. Darby, E. ir kt., “Nėra tokios vietos kaip namai: namų turai koreliuoja su kasdieniu nuotaikos ir kortizolio modeliu.” Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 2009 m. Lapkričio mėn.