Viskas, ko jums reikia, yra meilė sau

Vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo susiduria žmonės, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) palaiko teigiamą požiūrį į save. Mes, suaugusieji, paprastai esame kritiški. Mes padidiname savo nuodėmes ir trūkumus bei sumažiname savo dorybes ir laimėjimus. Mes tikime, kad mūsų teigiamą įspūdį sukūrė dūmai ir veidrodžiai, o tai, ko nepadarėme, rodo tikrąją to, kas esame.

Žmonės su ADHD prastai vertina save. Mes iškraipome save labiau nei linksmybių veidrodį. Jei jie nebūtų tokie skausmingi, šie iškraipymai būtų juokingi.

Aš kovoju su šia problema 66 metus ir išmokau keletą gudrybių, kurios man padėjo susitvarkyti savikritika ir ADHDir gali jums padėti.

1. Žinokite, kad esate pašlijęs vertindamas save, kad visą laiką iškraipote savo požiūrį į save, beveik visada neigiamai. Aš žinau labai mažai suaugusiesiems, sergantiems ADHD kurie per daug save vertina.

2. Pradėdami mušti save, atminkite, kad tai yra tik blogas jūsų įprotis, o ne tikslus įvertinimas.

[Gyvenimas per trumpas gėdai]

3. Niekada nesijaudinkite vieni. Tai yra mano mėgstamiausias patarimas, kurio išmokė mane Tomas G. M.Gutheil, legendinis Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius.

4. Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tau patinka ir vertina tave.

5. Atsiribokite nuo žmonių, kurie jus kritikuoja, ir nurašykite jus.

6. Visada turėkite mintyse padėkos sąrašą. Ką turite gyvenime, už kurį esate dėkingas? Kaip kartą rabinas rašė: „Laimė neturi tai, ko nori, tai nori to, ką turi“.

7. Juoktis iš gyvenimo, juoktis iš kitų ir juoktis iš savęs. Išmintingas žmogus kartą pasakė. „Gyvenimas tragiškas savo likimu, lyrinis savo esme ir komiškas savo egzistavimu.“ Neapykanta savimi ištirpsta juokuose.

[17 dalykų, kuriuos reikia mylėti apie ADHD!]

8. Supraskite, kad jūsų smegenų būklė - jūsų neurochemija - kartais sukuria jūsų minčių turinį, nors paprastai mes apie tai galvojame atvirkščiai. Jei esame niūrioje vietoje, mūsų protas ieško kabliuko, kuriuo būtų galima užkabinti niūrumą.

Pvz., Jei jaučiuosi nenugalimas, be jokios akivaizdžios priežasties, mano protas medžioja kokią nors patikimą bliuzo priežastį: aš per riebus; Išleidau per daug pinigų kvailam pirkiniui; toks ir toks man nepatinka.

Faktas yra tas, kad mano bliuzas atsirado ne dėl šių priežasčių, bet neurocheminėje būsenoje aš be jokios svarbios priežasties atsitikau atsitiktinai, išskyrus mano smegenų chemijos keiksmus ir užgaidas. Tai gera žinia, nes pakeisti smegenų chemiją yra lengviau nei pakeisti tą ilgą priežasčių sąrašą, kurį, atrodo, turiu.

9. Žinokite, kaip pakeisti savo smegenų chemiją. Keli lengvi ir patikimi būdai yra šie: greitas fizinių pratimų atlikimas; pokalbis su draugu; žmogaus apkabinimas; miniatiūra tarp žmonių ar vietų, kurias mylite, nuotraukų.

10. Gaukite šunį. Jūsų šuo padarys tai, ką daro mūsų šuo Ziggy, kiekvieną dieną: mylės jus į gabalus, su užkrečiama meile.

[Nemokamas atsisiuntimas: „ADHD Brain“ paslaptys]

Edward Hallowell, M. D., yra „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 21 d