Ar sezoninė depresija gali dar labiau pakenkti sau?

Keičiantis metų laikams, mes dažnai galime jaustis nusiteikę ir, be savęs žalojimo, galite pridėti sezoninę depresiją, todėl galite turėti problemų. Ypač žiemos mėnesiais sunku išlikti pozityviu, kai už lango matai tik pražūtį ir niūrumą. Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) tais laikais nėra neįprasta, todėl mes jaučiamės prislėgti ir, na, liūdni. Depresija taip pat gali pakenkti savęs žalojimui, todėl labai svarbu praktikuoti įveikos įgūdžius ir daug meilės sau, kai lauke tamsu.

Sezoninė depresija ir savęs žalojimas

Jei negalėsite persikelti į atogrąžų šalį ir likti joje iki pavasario, greičiausiai kai ką patirsite žiemos bliuzas Šis sezonas. Tai visiškai natūralu. Galų gale, mūsų kūnas turi priprasti prie mažiau saulės spindulių, sujaukdamas melatonino ir serotonino gamybą. Šie du hormonai yra atsakingi už mūsų miego įpročius ir laimės lygį, kurie, mano patirtimi, yra lemiami veiksniai sprendžiant problemas savęs žalojimas.

Svarbu pažymėti, kad BAD yra tikra klinikinė būklė, turinti simptomų, panašių į depresiją. Paprastai tai pasireiškia žiemą, nors kai kurie žmonės gali tai patirti ir šiltuoju mėnesiu.

Žmonės, paveikti BAD, gali patirti didžiulį nuovargį, nuotaikos ir miego pokyčius, socialinį atsitraukimą ir daug kitų simptomų. Nenuostabu, kad šie dalykai taip pat gali paskatinti jūsų savęs žalojimą. Juk dažnai keliauja depresinės būsenos neigiamų minčių modeliai, sumažėjo savivertė ir netgi mintys apie savižudybę.

Žmogus kovoja su savęs žalojimu žiemą

Nors BAD negali būti pagrindinis kaltininkas ir tiesioginis savęs žalojimo priežastis, tai tikrai nepadeda mano patirties. Jei manote, kad galite sirgti SAD, pasitarkite su savo gydytoju, nes jums gali prireikti vitamino D papildų arba antidepresantai. Priešingu atveju, norėdami sumažinti savęs žalojimo riziką šią žiemą, galite padaryti keletą dalykų:

• Stebėkite savo dietą: Dienoms vis šaltėjant ir tamsėjant, mes linkę siekti komforto maisto, kuris ne visada yra sveikas. Paprastai nesinori salotų, kai esame liūdni. Tačiau patekę į nesveikus mitybos įpročius, ilgainiui jausitės blogiau. Nepamirškite maitinti savo kūno ir proto naudingu maistu.
• Reguliariai sportuokite: Šaltos, lietingos dienos gali atgrasyti, ir visą dieną lengva likti lovoje, kai energijos nėra. Tačiau būtina išlikti aktyviam, ypač jei esate linkęs į sezoninę depresiją.
• Būkite malonus sau: Šią žiemą galite patirti daug stresorių. Pavyzdžiui, galite pajusti poreikį sulėtinti greitį ir nusnausti daugiau nei įprastai. Priimkite tai ir nebūkite per daug griežti. Svarbus tik jūsų tempas. Pabandykite argumentuoti savo mintimis ir puoselėti savo mintis įveikos įgūdžiai. Parodykite sau daug meilės sau. Mes visi esame linkę tikėtis tobulumo, kai reikia pasveikti, tačiau tiesa yra ta, kad nenusileidžiant savo potraukiui, gali būti varginantis ir varginantis dalykas. Pripažinkime tai ir priminkime, kad po kelių mėnesių vėl galėsime mėgautis gražia saulėta diena.

Šiame vaizdo įraše yra dar keli patarimai, kuriais norėčiau pasidalinti su jumis:

Ar kenčiate nuo BAD? Ar tai veikia jūsų norus save žaloti? Papasakok man apie savo sezoninę depresiją ir savęs žalojimo raginimus komentaruose.