Kaip aš naudojuosi 5 sekundžių taisykle, kad tapčiau be žalos
5 antroji taisyklė nėra tik maisto pasiėmimas iš grindų. Tai taip pat puikios Melo Robbinso knygos pavadinimas. Tai gali padėti jums sukurti daug teigiamų pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui, tapti nepakenktu sau. Apie ką ši taisyklė yra ir kaip kovai panaudoti 5 sekundžių taisyklę savęs žalojimas ragina? Aš jums viską apie tai pasakysiu šiame įraše.
Naudodamiesi 5 sekundžių taisykle, norėdami suvaldyti savęs žalojimą
Pasak Melo Robbinso,1 tai trunka tik penkias sekundes perprogramuokite savo smegenis ir įgyvendinti ilgalaikius pokyčius savo gyvenime. Galbūt tai skamba šiek tiek toli gražu, tačiau šią paprastą koncepciją palaiko mokslas. Daugelis iš mūsų to nesuvokia, tačiau mūsų smegenys yra sujungtos, kad apsaugotų mus nuo nežinomybės.
Tą akimirką, kai norite atsisakyti žalingo įpročio, nesvarbu, ar tai persivalgymas, pražūties slinkimas telefone, kol turėtumėte dirbti, arba, tiesą sakant, pakenkti sau, tavo smegenys įsikiša, kad tave sabotuotų ir nuo tavęs sustabdytų išeiti iš savo komforto zonos. Taip yra todėl, kad daug lengviau patekti į esamus įpročius, o ne kurti naujus.
Tai, ką mūsų smegenys „žino“ kaip saugų numatytąjį režimą. Mes visi ten buvome; žiūrite pro langą, sugalvojate pasiteisinimą, kad oras yra siaubingas, todėl įtikinate save, kad išeiti pabėgioti nėra gera idėja (ir ten jūsų naujametinė pažadas).
Geros naujienos yra tai, kad jūs galite išsiveržti iš savo smegenų kalėjimo paprastu triuku. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai skaičiuoti atgal nuo penkių iki vieno, tada imtis veiksmų. Tokiu būdu sukuriate tai, ką psichologai vadina vidine kontrolės vieta.2 Paprasčiau tariant, jūs nustojate pergalvoti ir perprogramuokite savo elgesį.
Aš pradėjau naudoti šią techniką kontroliuoti mano norus save žalotiir leisk man tau pasakyti; atrodo, kad iki šiol daro stebuklus. Noriu paraginti išbandyti šį paprastą triuką patiems. Kitą kartą norėsite įskaudinti save, suskaičiuokite nuo penkių iki vieno, tada iškart darykite ką nors kita. Pavyzdžiui, norėdami atitraukti dėmesį, naudokite alternatyvias įveikos strategijas, tokias kaip piešimas, neramumai ar bet kas, kas geriausiai tinka.
Tapimas savęs nekenkimu reiškia kurti naujus įpročius
Šios taisyklės vis pratęsimas galiausiai padės pakeisti seną įprotį įskaudinti naują, sveiką. Tai yra labai svarbu, nes mes negalime pakeisti dalykų, kurie mus sukelia, ir negalime priversti mūsų emocijas išnykti.
Kaip negalite galvoti apie išeitį iš depresijos, taip pat negalite nustoti jausti savęs žalojimo potraukių. Bet jūs visada galite pasirinkti, kaip elgiatės, o tai, mano manymu, yra nepaprastai įgalinantis suvokimas.
Šios penkių sekundžių technikos naudojimas taip pat gali būti jūsų pradinis ritualas, kuris padeda jūsų naujam įpročiui laikytis. Pasak Melo Robbinso, skaičiavimas atgal nutraukia jūsų mintis ir elgesio modelius ir suaktyvina taip reikalingą energijos kibirkštį. Man tiesiog patinka, kaip tai paprasta. Aš tikiuosi, kad tai jus įkvėps sukurti teigiamą pokytį ir galiausiai tampa nepakenkti sau.
Ar jūs skaitėte 5 antroji taisyklė autorius Melas Robbinsas? Ar naudojatės šia ar panašia technika kovodamas su savęs žalojimo potraukiais? Praneškite man komentaruose.
Šaltiniai:
- Robbins, M., “5 antroji taisyklė.” Savio respublika, 2017 m. Vasario mėn.
- Heinstromas, J.,Kontrolės vieta.” Nuo baimės iki srauto, 2010.
