Nekenkite sau: jūsų Naujųjų metų pažadas

2020 m. Pagaliau eina į pabaigą, todėl neišvengiamai horizonte iškyla naujųjų metų pažadai. Būti savęs žalojimu gali atrodyti didžiulis įsipareigojimas ir didelis spaudimas sau nuo sausio 1 d. Tačiau, jei suskirstysite jį į mažesnes užduotis, kurios jaučiasi pasiekiamos ir nėra pernelyg pribloškiančios, tai gali tapti realiu tikslu.

Naujųjų metų pažadų galia

Ką tik išgyvenome ypač sunkius metus, kupinus baimės ir netikrumo. 365 dienų ciklo pabaiga įkvepia daugelį žmonių paspausti šį atstatymo mygtuką ir pradėti iš naujo. Kažkas guodžia mintį, kad turime naują, švarų skalę ir svarią priežastį (kad ir kaip savavališkai) įsipareigoti kažkam, kai pereisime prie kito skaitmens kalendoriniais metais.

Savo straipsnyje apie žurnalo naudojimą savęs žalojimo mintims valdyti aptariau terapinį emocijų iškrovimo ant popieriaus poveikį. Įrodyta, kad jis veikia daugeliui žmonių dėl daugybės naudos psichinei sveikatai, pradedant nerimo tramdymu ir baigiant sveikų įveikimo mechanizmų kūrimu. Kodėl gi nenaudojant tos pačios technikos kuriant naujųjų metų pažadus?

Raginčiau išsinešti savo žurnalą, užrašų knygelę ar tik vieną popieriaus lapą, kurį galėsite saugoti ir remtis visus metus. Dabar užrašykite savo tikslą 2021-aisiais tapti savęs žalojimu, tačiau būkite konkretus. Kaip tai atrodo? Kaip jūs norite to pasiekti?

Gera svajoti didelius, bet didžiuliai bendrieji tikslai dažnai gali jausti atgrasumą ar net pakelti nesėkmę iš pat pradžių. Todėl užuot rašę „Aš tapsiu laisvas nuo savęs žalojimo“, galbūt norėsite pasakyti: „Aš praktikuosiu Dešimt minučių kiekvieną dieną, kad galėčiau kitą kartą pajusti save, kai jaučiu norą savęs žalojimas “.

Tai tik pavyzdys, nes dėmesingumas gali visai neveikti, bet tai gerai. Šio pratimo esmė yra susikurti savo atsigavimo planą, kuris jums tinka. Nustatydami savo tikslus, įsitikinkite, kad laikotės SMART kriterijų, kurie yra akronimas, reiškiantis:

• Konkretus: Pvz., Dėmesingumo praktikavimas kaip strategija, kuria siekiama kovoti su savęs žalojimu.
• Išmatuojamas: Suteikite sau laiko planą, pavyzdžiui, kasdien treniruokitės po dešimt minučių.
• Pasiekiama: Nemokamas savęs žalojimas yra per daug neaiškus, todėl sugalvok mini tikslus, kuriuos lengviau pasiekti.
• Realistiškas: Mes siekiame, kad nebūtų savęs žalojama, tačiau sakymas: „Aš niekada daugiau savęs nepakenksiu“ daugeliui žmonių gali būti nelabai praktiškas. Tai taip pat gali atgrasyti jus nuo savo sveikimo kelio, jei jūsų kelionėje patirsite kokių nors nelygumų.
• Ribotas laikas: Po metų patikrinkite savo pažangą ir didžiuokitės, kiek pasiekėte.

Tapimas savęs žalojimu 2021 m

Dabar, kai kalbėjau apie tai, kaip išspręsti savo naujųjų metų rezoliuciją taip, kad jaustumėtės mažiau miglotas ir lengviau pasiekiamas, leiskite man pasakyti, kaip to laikytis. Šiame vaizdo įraše aš pasidalysiu savo strategija dėl savęs žalojimo ir kaip elgtis su recidyvais:

Galiausiai norėčiau padėkoti jums visiems, kad perskaitėte mano įrašus šiais metais. Laukime visų naujos pradžios ir, tikėkimės, daug geresnių ir sveikesnių naujų metų.

Ar turite naujųjų metų pasižadėjimų? Ar planuojate 2021 m. Praneškite man komentaruose.