3 kūrybingi būdai išgydyti neigiamus pagrindinius įsitikinimus
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos išmokau atsigaudamas, yra tai, kad aš ne tik atsigaunu depresija ir nerimas; Aš atsigaunu nuo neigiamų pagrindinių įsitikinimų apie save. Dabar, kai depresija ir nerimas yra įveikiami vaistais ir kognityvinė-elgesio terapija (CBT), laikas pradėti keisti tuos neigiamus pagrindinius įsitikinimus ir gydyti nuo jų daromos žalos.
Kas yra pagrindiniai įsitikinimai?
Mūsų pagrindiniai įsitikinimai yra tiesos, kurių mes net nesuvokiame, kad tikime savimi ir savo pasauliu, nes jie susiformuoja mūsų pasąmonėje. Mes atkreipiame dėmesį į savo aplinką ir į tai, kaip žmonės su mumis elgiasi ir į ką reaguoja. Mes naudojame šią informaciją norėdami sukurti žinių apie tai, kas yra tiesa, sistemą.
Pavyzdžiui, augau, buvau labai jautrus vaikas. Tai reiškia, kad buvau emocingesni nei mano tėvai tikėjosi, kad aš toks būsiu, ir tai reiškia, kad lengviau pajutau savo tėvų emocijas. Todėl atrodė, kad gaunu daug informacijos apie tai, kad aš reagavau į pasaulį neteisingai. Tai tapo pagrindiniu įsitikinimu. Sužinojau, kad turiu trūkumų, o mano suvokimas ir emocijos buvo klaidingos ir blogos. Niekas man to aiškiai nesakė, bet mano pasąmonė sukūrė šį įsitikinimą remdamasi tuo, kaip žmonės reagavo į mano intensyvias emocijas.
3 kūrybingi būdai išgydyti neigiamus pagrindinius įsitikinimus
Taigi, jei pasąmonėje gyvena pagrindiniai įsitikinimai, kaip aš galiu žinoti tiek daug apie savo? Aš gerai suprantu savo pagrindinius įsitikinimus, nes jau daug metų dirbu su jais terapijoje. Tai buvo lėtas procesas, nes CBT nėra iš tikrųjų sukurtas tam, kad padėtų jums susitvarkyti su neigiamais pagrindiniais įsitikinimais. Taigi pastaruoju metu ieškau įvairių būdų, kaip susitvarkyti su neigiamais pagrindiniais įsitikinimais, ir manau, kad radau kelis, kurie tikrai padeda.
- Ego darbas: Man tai vis dar yra labai nauja koncepcija, tačiau aš jau labai daug iš to išėjau. Ego darbas yra tai, kas atpažįsta pasakojimas, kurį sukūrėte apie save, pripažindamas pasakojimo tikslą praeityje, ir tada pereikdamas prie mažiau supaprastinto požiūrio į save, pripažįstančio ir tavo trūkumus, ir stipriąsias puses. Naudodamasis ego darbu supratau, kad mano pagrindinis įsitikinimas, kad esu blogas ir neteisus, turėjo tikslą, kai buvau jaunas. Tai padėjo apsaugoti mane nuo pajuokos ir padėjo suvokti savo pasaulį. Bet aš taip pat supratau, kad tai atsirado dėl daug gėdos ir nebeatlieka man naudos.
- Kaip tai jaučiasi Kaip tai yra: Aš tai sukūriau žurnalizacijos metodas metų, kai mano psichinė sveikata pirmiausia pradėjo griūti. Mane dažnai užklupo mintys, kad visi manęs nekenčia ar kad aš negaliu kažko padaryti, net tada, kai neatrodė, kad tai tikrai tiesa. Taigi, aš žurnale, o viename puslapyje parašyčiau viską, kaip jaučiausi susiklosčiusi situacija, kad ir kokia nereali ji buvo. Tai labai patvirtino ir padėjo man išmesti neigiamus jausmus ant popieriaus. Tada kitame puslapyje parašysiu apie tai, kaip maniau, kad padėtis iš tikrųjų buvo, nepaisant mano jausmų. Stengiausi nepaneigti savęs šiame puslapyje, o tiesiog pateikiau kontekstą ir perspektyvą. Ši technika yra kilusi iš Dialektinė elgesio terapija (DBT) kuri yra puiki terapijos galimybė žmonėms, turintiems stiprų neigiamą pagrindinį įsitikinimą.
- TV laidos: Tai gali atrodyti išties keista, bet man tai iš tikrųjų buvo neįtikėtinai gydanti strategija. Raskite TV laidą su personažu, kuris susiduria su neigiamais pagrindiniais įsitikinimais, panašiais į jūsų. Asmeniškai man „Avatar: The Last Airbender“ ir „Crazy Ex-Girlfriend“ dirbo tikrai gerai. Žiūrėkite vieną ar du epizodus ir tada skirkite laiko žurnalui apie laidą ir savo neigiamus pagrindinius įsitikinimus. Aš sužinojau, kad šis metodas yra tikrai naudingas norint pamatyti modelius, kuriuos sukuria mano pagrindiniai įsitikinimai, nes televizijos laidos veikėjo modelius lengviau pamatyti, nei jis yra mūsų pačių.
Kokie yra jūsų pagrindiniai įsitikinimai? Ar jie vis dar tarnauja tau? Jei turite kitokių kūrybinių taktikų, kaip pakeisti neigiamus pagrindinius įsitikinimus, būtinai pasidalinkite jais su mūsų bendruomene komentaruose.
