Naudokite suaugusiųjų gyvenimo lipdukų apdovanojimų lentelę
Prisimenate, kad visą gyvenimą naudojote lipdukų apdovanojimų lentelę arba žvaigždžių lentelę? Galbūt jūsų šeima naudojo vieną matuojant darbus ar gerą elgesį. Galbūt jūsų mokykla panaudojo lipdukų apdovanojimų lentelę, kad galėtų sekti atliktas užduotis ar gerumą kitiems mokiniams. Lipdukų apdovanojimų lentelė, kad ir kokia infantili ji dabar gali atrodyti, iš tikrųjų gali suteikti daugiau pasitenkinimo jūsų gyvenimu.
Norėdami stebėti progresą, naudokite lipdukų apdovanojimo diagramas
Kai esate žemyn ar turite sudėtinga psichinės sveikatos diena, dažnai atrodo, kad nieko nepadarote savo gyvenime. Paliekate tą didelį projektą nepaliestą, nedirbate ir svarstote, ką iš tikrųjų padarėte šiandien.
Norėdami gauti „dalinį kreditą“, galite naudoti lipdukų apdovanojimų lentelę. Prisimenu, kai vidurinėje mokykloje skaičiavau jausdamas skubėjimą dėkingumas kiekvieną kartą gaudavau dalinį kreditą, pavyzdžiui, tuo atveju, kai dėl problemos man reikėjo tik 20 minučių nuodugnaus ir teisingo darbo galų gale gauti neteisingą atsakymą, nes aš be jokios abejonės padariau pagrindinę klaidą, pridėjęs, o ne padauginęs tris kartus keturi.
Tas pats nutinka ir gyvenime šiais sunkiais laikais. Naudodami apdovanojimų lentelę, galite gauti kreditą už visus dalykus, kuriuos padarėte per dieną, užuot sutelkę dėmesį į dalykus, kurių negavote. Draugas mane įkvėpė pradėti vieną; į mano sąrašą įeina išgėrimas tam tikro skaičiaus stiklinių vandens, miegas daugiau nei šešias valandas, darbas mano žurnale /palaimos knyga, vartoju vaistus, išmušiu vieną lengvą užduotį, įvykdžiu vieną sunkią užduotį, palaikau ryšį su draugu ir pan. Matydamas, kad lipdukai kaupiasi visą dieną, man suteikiama nauja šios dienos sėkmės perspektyva.
Uždirbti atlygį su žvaigždžių diagrama
Nors mano sudaryta diagrama yra atlygis savaime, nes man patinka lipdukai, kiti žmonės dažnai patys nustato atlygio sistemą. Įsigiję 20 lipdukų, uždirbate pedikiūrą ar penkias dienas iš eilės atlikdami vieną konkrečią užduotį, verta popietės perskaityti knygą paplūdimyje. Jūs netgi galite nusistatyti šiuos tikslus su draugu ar partneriu. Galbūt jūsų tikslas dirbti yra savaitgalis su tuo žmogumi, todėl jis / ji turi dar daugiau paskatų palaikyti jus siekiant jūsų tikslų.
Stebėkite savo nuotaiką pagal lipdukų apdovanojimų lentelę
Daugeliui iš mūsų psichinė liga sukelia tikrovės deformaciją ten, kur esame tikri niekada nebuvo laiminga. Žvaigždės diagramą galite naudoti tik vienam dalykui sekti: teigiamas nuotaika. Galite uždirbti lipduką už kiekvieną dieną, kai visą dieną jautėtės teigiami. Netrukus galite pastebėti, kad nors ir jaučiatės neigiami dėl kai kurių dalykų ar daugelio dalykų gyvenime, tikriausiai turite gana gerą teigiamų dienų patirtį.
Nors lipdukų apdovanojimų lentelės gali būti ne taip smagu, kai nedirbate prie mokyklos klasės picų vakarėlio, jie pateikia vaizdinį vaizdą sekimo sistemos stebėjimas ir suaugusiems (ir jūs tikrai galite siekti picos šventės tikslo, jei tai motyvuoja) tu).
