Kova su COVID-19 pandemija ir depresija
COVID-19 pandemija verčia mane kovoti su depresija labiau nei aš paprastai, tačiau stengiuosi susitvarkyti sveikai. Jei šio koronaviruso protrūkio metu taip pat sunku susidoroti su depresija, galbūt kai kurios iš šių idėjų gali jums padėti.
Kaip „Covid-19“ virusas kamuoja mano depresiją
Per daug izoliacijos
COVID-19 virusas ir mano depresija veikia kartu, kad padidintų mano izoliacijos jausmai.
Aš žinau, kad per tą laiką turime likti namuose. Aš tai darau ir tikiuosi, kad kiti padarys tą patį per šią COVID-19 pandemiją. Vis dėlto tai tampa iššūkiu, nes kai kurie žmonės pradeda kovoti su izoliacija.
Su mano depresija, Aš vis tiek turiu tendenciją savarankiškai išsiskirti, bet tai nėra man sveika. Aš pasitraukiu ir galiu spiralė žemyn į pagrindinis depresijos epizodas. Dėl šios priežasties šiuo metu sąmoningai stengiuosi kuo daugiau bendrauti su kitais žmonėmis ir saugu.
Pavyzdžiui, bendrauju ir praleidžiu laiką su savo vyru ir vaikais Mano namuose. Dalyvauju internetiniuose susitikimuose ir net išėjau iš savo komforto zonos, norėdamas surengti internetinį knygų klubą. Aš taip pat praleidžiu laiką lauke. aš radau
buvimas gamtoje ypač raminantis ir ramus šiuo įtemptu metu, su kuriuo dabar susiduriame. Kuo daugiau galiu būti aktyvus, tuo mažiau laiko turiu savarankiškai izoliuotis, o tai ypač svarbu šiuo metu, nes dėl COVID-19 pandemijos jau esu izoliuotas nuo kitų.Per daug minčių
Mano depresiją pablogina COVID-19 dėl katastrofiškai.
Vieną depresijos simptomas Aš susiduriu su katastrofiškai, kai manau, kad kažkas yra ar bus daug blogiau, nei yra iš tikrųjų, arba kai įsivaizduoju blogiausią scenarijų. Kaip jūs tikriausiai galite įsivaizduoti, šis depresijos simptomas buvo šiek tiek užfiksuotas dėl COVID-19 pandemijos.
Šios pandemijos metu katastrofiškai susidūriau dviem būdais. Pirmasis yra išsiblaškymas, o antrasis - kūrybiškumas. Aš atitraukiau dėmesį nuo muzikos. Klausiausi dainų iš savo vidurinių mokyklų, vidurinių mokyklų ir studijų metų. Klausiausi romanų, kuriuos mokau, grojaraščių. Televiziją, filmus, knygas, savo šunis, kepimą, valymą ir organizavimą naudojau kaip blaškymąsi. Visi šie dalykai padėjo man susidoroti su mano depresija per COVID-19 pandemiją ir aš juos toliau vartosiu, kad atitraukčiau save, kol tai užtruks.
Prisilietimas prie mano kūrybinės pusės taip pat padeda man išgyventi šį laiką. Aš piešiau ir piešiau. Aš rašau poeziją ir fotografuoju. Taip pat iš naujo atradau savo aistrą gamtos mokslams, būtent tai ir paskatino mano eskizų ir fotografijos darbus per pastarąją savaitę. Kai įsitraukiu į knygą ar filmą, į paveikslą ar eskizą, noriu, kad mano smegenys sutelktų dėmesį į tą vieną užduotį. Aš tikrai pasirinksiu tai, ko, manau, galiu visiškai pasimesti, kad mano protas mažiau linkęs grįžti į COVID-19 pandemiją. Aš pastebėjau, kad blaškymasis ir kūrybiškumas yra labai veiksmingos priemonės, kurias naudoju prieš katastrofišką.
Per daug - laikotarpis
COVID-19 virusas pablogina mano depresiją, nes mano galvoje jo yra tiesiog per daug.
Esant tokiai COVID-19 pandemijos situacijai, aš tiesiog turėjau per daug visais aspektais. Informacijos per daug. Jaučiuosi sumišusi. Atvejų ir mirčių skaičius toliau didėja. Man skauda širdį ir jaučiasi bejėgis.
Mano vyras yra slaugytojas vietinėje ligoninėje. Kasdien nerimauju dėl jo sveikatos ir saugumo. Kartais man to būna per daug, ir jaučiu, kaip viduje kyla panika. Kai tai atsitiks, mano pirmasis žingsnis yra praktikuokite tinkamą kvėpavimą. Kai aš kontroliuoju savo kvėpavimą, tada mankštinuosi įžeminimo būdai.
Primenu sau apie tai, ko išmokau terapijoje. Aš galiu tik kontroliuoti savo veiksmus. Sąmoningai stengiausi nežiūrėti naujienų. Aš tikrinsiu atnaujinimus savo telefone kartą per dieną arba paklausiu savo vyro, ar yra kažkas, ką būtinai turiu žinoti. Aš taip pat stengiuosi skirti laiko papildomai praktikuoti savigyda per šias dienas.
Nors dėl COVID-19 pandemijos sudėtinga susidoroti su depresija, radau keletą būdų, kaip ją lengviau valdyti.
Kas, jūsų manymu, padėjo įveikti depresiją per šią COVID-19 pandemiją?
