Kaip klestėti darbe, kai kovojama su kasdienine depresija
Eidamas keletą paskutinių mano įrašų, galite pajusti, kad depresija yra tokia silpna, kad paprastai turintis tai asmuo negali sėkmingai karjeros. Tiesa, kad depresija neigiamai veikia produktyvumą darbe, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti. Kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, yra tam tikrų įsilaužimų, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti savo psichinės ir fizinės energijos lygį, pagerinti streso toleranciją ir kt. kad darbe galėtumėte teigiamai klestėti.
Atkreipkite dėmesį, kad šie įsilaužimai yra ne tik mano asmeninės patirties rezultatas, jie taip pat pagrįsti pokalbiais su depresija sergančiais žmonėmis, kurie suprato, kaip pasiseka darbe. Daugiau nesigilindami, pasinerkime į juos.
1. Nap kaip bosas
Šis įsilaužimas yra mano asmeninis mėgstamiausias, nes beveik visada veikia kaip žavesys. Nesvarbu, ar dirbate namie, ar reguliariai dirbate biure, ar tapatinate save kaip skaitmeninį klajoklį, mieguistumas visus užklumpa po pietų. Depresijavusiems žmonėms tuo pat metu pasireiškia ir išsekimas. Svarbu užmigti trumpai, užuot bandžius įgyti galią. Deja, dauguma kompanijų neskatina snaudimo, todėl snausti prie jūsų stalo yra bloga idėja. Jei tik mes visi turėtume biuro ar net kabinos privatumą! Tačiau ten, kur yra valia, yra ir kelias. Visose didelėse darbo vietose yra erdvė, kuri visada yra tuščia, pavyzdžiui, konferencijų salė. Jei dirbate paleisties metu, gali tekti būti kūrybingesniems, nes dauguma startuolių yra kompaktiški. Jei bijote susigaudyti, geriausias pasirinkimas yra išeiti iš biuro ir užklupti mašinoje ar netoliese esančioje kavinėje. Tiesiog įsitikinkite, kad užmigote ir pasitikite manimi, pabusite jausdamiesi kur kas labiau pasirengę dirbti antrąją dienos pusę. Jei prieš miegą išgeriate stiprų kavos puodelį, o ne po jo, jūsų energijos lygis pakils daug greičiau.
2. Taupykite savo laiką
Depresijos dalykas yra tai, kad ji paprastai sumažina jūsų produktyvumą. Norint tai išspręsti, svarbu atsiminti, kaip praleidžiate laiką darbe. Suplanuokite savo darbų sąrašą taip, kad atliktumėte svarbiausias užduotis, net nesvarstydami apie mažiau svarbias užduotis. Prioriteto nustatymas tokiu būdu padės susikoncentruoti ties svarbiausiais tikslais tuo metu, kai energijos lygis per dieną yra aukščiausias. Net jei nesugebėsite įgyvendinti likusių tikslų, jūsų diena bus produktyvi, nes jūs pasirūpinote neatidėliotinais reikalais. Jei norite jausti, kad esate atsakingi ir kontroliuojami, svarbu atsiminti, kad darote viską, ką galite. Be to, niekas negali atlikti visko, kas yra jūsų darbų sąraše, todėl nėra nieko keisto ar blogo, jei jūsų sąraše yra keletas nebaigtų užduočių. Tiesą sakant, pabandykite į savo sąrašą įtraukti tik tuos elementus, kuriuos žmoniškai galite padaryti per dieną. Baigtinis darbų sąrašas tikrai yra būdas visiems, kurie lengvai užvaldo.
3. Žinok, kas tu esi
Kaip galite klestėti, jei gyvenate ne pagal savo vertybes, jei nesiekiate savo tikslų? Labai svarbu, kad žinotumėte save - savo svajones, stipriąsias puses ir apribojimus. Nors kai kurie iš mūsų tai gali padaryti naudodamiesi savipagalbos knygomis ir savistaba, terapija yra tikras būdas išsiaiškinti, kas jūs iš tikrųjų esate. Tai taip pat padės išsiaiškinti teigiamus susidorojimo mechanizmus, savaiminį destruktyvų elgesį, mąstymo modelius ir pan. Aš asmeniškai daug sužinojau apie save tokių terapinių metodų kaip „Kognityvas“ dėka Elgesio terapija (CBT), Dialektinė elgesio terapija (DBT) ir Racionali emocinių emocijų elgesio terapija (REBT). Šios žinios padėjo man pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažėtų mano depresija, pokyčių, kurių niekada nebūčiau padaręs, jei nebūčiau gydęsis. Tiesą sakant, aš dabar vartoju antidepresantus tik todėl, kad juos rekomendavo mano terapeutas. Jie pakeitė mano gyvenimą į gerąją pusę ir Dievas žino, kad tai buvo įmanoma tik todėl, kad mano terapeutas juos rekomendavo, o aš ja pasitikėjau.
Su depresija sunku dirbti, tačiau jei žaisite protingai ir ieškote profesionalios pagalbos, vis tiek galite klestėti darbe. Kol esate patenkinti savo produktyvumu, neleiskite niekam priversti jus jaustis kitaip. Net ir tomis dienomis, kai negalite gerai pasirodyti, nepamirškite būti malonūs sau.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
