12 Smegenų stiprinimo maisto taisyklės
Maistas retai iškyla, kai kalbame apie protą ir smegenis, nors tai, ką valgote, lemia jūsų smegenų efektyvumą. Tai taip akivaizdu, kad dažnai to nepastebima. Dažniausiai pasitaikančios maisto klaidos, tokios kaip praleidžiantys pusryčius ar savarankiškai vartojantys maistą, gali sabotuoti geriausius ADHD gydymo planus.
Jei netinkamai valgote, galite būti išsiblaškę, impulsyvūs ir neramūs. Tu atrodai kaip turi ADHD, net jei to neturite. Todėl ADHD gydymas, kaip ir visos pastangos sveikai gyventi, subalansuotus patiekalus turi laikyti esmine tinkamo režimo dalimi.
Čia yra 12 maisto pasiūlymų, kurių jūs ar jūsų vaikas turėtumėte laikytis kiekvieną dieną. Aš darau.
Subalansuokite savo ADHD maitinimo planą.
„Subalansuoto“ reikšmė keičiasi, kai sužinome daugiau. Omega-3 dabar yra subalansuotos mitybos dalis, nes pati USDA maisto piramidė yra rekonstruojama. Dauguma valdžios institucijų rekomenduoja mažiau krakmolo ir miltų turinčių maisto produktų, nei įpratę, ir daugiau vaisių ir daržovių. Jei įmanoma, baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną maistą, ypač pusryčius. Valgykite šviežią maistą ir venkite šlamšto ar bet kokio kito daikto, esančio dėžutėje, krepšyje, įvynioklyje, pakuotėje ar tūbelėje.
Venkite jokių priedų ar konservantų, taip pat transriebalų rūgščių ir didelio fruktozės lygio sirupo. Praleiskite maistą su ingredientais, kurių negalite ištarti - ilgus žodžius, kurie paprastai baigiasi „ite“ arba „ate“.
[Nemokamas atsisiuntimas: ką valgyti (ir ko vengti), jei pagerėja ADHD simptomai]
Vitaminą C geriausia gauti iš vaisių ir daržovių, nes tabletės nėra tokios veiksmingos kaip vitaminas C, randamas visuose maisto produktuose. Vitaminas C padeda moduliuoti dopamino, pagrindinio neurotransmiterio, reikalingo ADHD gydymui, sinapses.
Apsaugokite savo smegenis.
Valgykite mėlynes, vynuogių sėklų ekstraktą, mėlynai žalius dumblius, migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, brokolius, laukinę lašišą ar mėlynąsias žuvis. saldžiosios bulvės, moliūgai, mėsa, kmynai, ciberžolė, špinatai, vandens kruopos ir avokadas, taip pat alyvuogių aliejus ir linų sėmenys Alyva. Šie maisto produktai yra aukščiausios kokybės benzinas jūsų smegenims.
Išbandykite cinką.
Kai kurie tyrimai1 siūlo galimą ryšį tarp žemo cinko lygio ir ADHD simptomų. Nepilkite cinko be gydytojo priežiūros. Mineralų pridėjimas arba atėmimas be išimties gali sukelti problemų.
Gerkite gerą multivitaminą.
Apsvarstykite galimybę vartoti kasdienį multivitaminų papildą, kuriame yra vitamino C, vitamino E, B-12, seleno ir folio rūgšties. Saugus būdas išvengti vitaminų ir mineralų pertekliaus yra vartoti multivitaminus, kuriuose yra rekomenduojama pagrindinių vitaminų ir mineralų dienos norma.
[10 maisto produktų (ir maisto papildų bei vitaminų!), Kurie padidina jūsų ADHD smegenis]
Apsaugokite savo mielą dantį.
Panašu, kad gyvename iš cukraus ir kviečiame įvairius neigiamus padarinius sveikatai, pradedant dantų ėduoniu, nutukimu, diabetu, sutrikus imuninei funkcijai, pasireiškiant mieguistumu ir baigiant pažinimo sutrikimais. Kuo daugiau tu supjaustykite rafinuotu cukrumi, geresnis.
Stebėkite angliavandenius.
Rafinuoti angliavandeniai (kuriuose beveik nėra skaidulų) skatina dopamino išsiskyrimą, kaip ir stimuliuojantys vaistai bei adrenalinas. Tai reiškia, kad ADHD sergantys žmonės įpranta kreiptis į angliavandenius, kad gautų tą dopamino purškalą, kurį mes visi mėgstame. Saugokitės to ledų ketvirčio vidurnaktį, ypač didelio „Hershey“ baro ar net sodos ar vaisių sulčių. Laukia nutukimas. Angliavandeniai sukelia insulino patekimą į jūsų sistemą. Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl galite jaustis vangiai. Tai gali paskatinti daugiau angliavandenių.
Griovio glitimas ir pienelis.
Daugelis mano ADHD pacientų gerina dietas be glitimo. Draugo ir kolegos, chiropraktiko Peterio Martone'o, siūlymu aš tai išbandžiau pati. Tai privertė mane pasijusti geriau ir pamečiau 20 svarų. Jei buvote patikrintas dėl jautrumo glitimui ir pastebėjote, kad neturite celiakijos, vis tiek galite geriau atsisakyti glitimo. Daugelis ekspertų mano, kad gryna veganiška dieta yra sveikiausia. Aš negaliu atsisakyti sūrio, bet jei atsisako pieninės, gali būti, kad tau geriau. Išbandykite viską, kas veikia, jei tai saugu ir legalu.
Ieškokite kitų maisto alergijų.
Daugeliui ADHD sergančių žmonių diagnozuota maisto alergija. Jei jie aptinkami ir pašalinami, gyvenimas gali kardinaliai pasikeisti į gerąją pusę. Verta pasitikrinti dėl maisto alergijos, tačiau būtinai raskite patikimą alergologą. Kai kurie „profesionalai“ parduoda savo patentuotus vaistus, skirtus įvairiems jautrumui. Jie kainuoja daug pinigų, bet nedaro daug gero.
Važiuok sau gerti.
Vanduo, tai yra. Vanduo jums naudingas įvairiais būdais. Manoma, kad 75 procentai iš mūsų yra chroniškai dehidratuoti, todėl gali sumažėti dėmesys. Vanduo sudaro 75 procentus jūsų smegenų. Nelengva pastebėti, kad nepakankamai išgėrus gali sustiprėti ADHD simptomai.
Stebėkite valgymo įpročius.
Žmonės, sergantys ADHD, turi didesnę riziką vystosi valgymo problema nei plačioji visuomenė. Taip yra todėl, kad ADHD sergantys žmonės dažnai kreipiasi į maistą kaip skatinamą konfliktą. Jie kovoja su maistu ir mano, kad tai pritraukia. Atminkite, kad ADHD turintys žmonės visada laukia dėmesio, net jei tai yra daroma neigiamais būdais. Tai gali būti ir nemalonu, kaip apsvaigimas ir apsivalymas, nesveikas valgymo sutrikimo ciklas yra vienas iš būdų susikaupti.
[Kaip mityba harmonizuoja ADHD smegenis]
Pakeiskite savo aliejų
Šiomis dienomis dauguma gydytojų rekomenduoja vartoti omega-3 riebalų rūgštis kasdien. Mažas omega-3 kiekis sukelia lėtinį uždegimą visame kūne, todėl padidėja visko rizika, pradedant širdies ligomis ir baigiant diabetu. Studijos2 rodo, kad turintiems ADD ypač mažai omega-3. Be bendrosios omega-3 riebalų rūgščių trūkumo pašalinimo naudos sveikatai, mes žinome, kad omega-3 padidina dopamino kiekį organizme, kaip ir ADHD stimuliatoriai. Taigi logiška manyti, kad omega-3 riebiosios rūgštys gali suteikti specialų mitybos būdą ADD.
Į savo racioną galite įtraukti omega-3, valgydami laukinę lašišą, sardines, tuną ir graikinius riešutus arba gerdami žuvų taukų ar linų sėmenų aliejų. Mes turime reguliariai gauti omega-3 iš maisto ir papildų, nes mūsų kūnas nesugeba jų sintetinti vienas pats.
Vaikas gali suvartoti iki 2,5 gramo omega-3 papildo, pavyzdžiui, žuvų taukų; suaugusieji gali vartoti iki 5 gramų. Įsitikinkite, kad pasirinktas aliejus yra tinkamas farmacijai ir jame nėra teršalų. Galite patikrinti jo toksinų kiekį prisijungę prie ifosprogram.com (Tarptautiniai žuvų taukų standartai), nepriklausoma svetainė, kurioje analizuojami žuvų taukų produktai.
1 Oner, Ozgur ir kt. „Cinko ir feritino lygio poveikis tėvų ir mokytojų nurodytiems simptomų balams, esant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui“. Vaikų psichiatrija ir žmogaus raida, t. 41, Nr. Rugpjūčio 4, 18 d. 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve ir Julie Conquer. „Omega-3 riebalų rūgštys ir neuropsichiniai sutrikimai“. Reprodukcinės mitybos raida, t. 45, Nr. 1, 2005, p. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 19 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
