ADHD ir obsesinės mintys: per daug įkyrus, nesaugus?

Apsėstas atrajojimas ir atrajojimas dažnai yra gyvenimo dalis, kai susiduriama su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD). Kad ir kaip stengtumėtės jų nepaisyti, tos neigiamos mintys tiesiog grįžta atgal ir kartojasi beribėje kilpoje. Jūs žinote, kad tai nėra sveika, bet panašu, kad negalite savęs sustabdyti.

Tai logiška. Kaip suaugusieji, sergantys ADHD, mus taip dažnai nudegina patys impulsyvumas kad mes kartais einame į priešingą kraštutinumą ir mikroanalizuojame. Mūsų mintys visada yra, dažnai važinėjame ratais ta pačia trasa. Taigi nieko nuostabaus, kad jus traukia mintys apie savo mylimąjį ir tai, ką jis ar ji patiria, kai jūsų nėra.

Tai, kam priešiniesi, išlieka. Kuo daugiau bandai nepaisyti šių minčių, tuo atkakliau jos tampa. Kaip ir daugelis su ADHD susijusių dalykų, „tiesiog stenkitės stipriau“ nėra sprendimas. Štai keletas idėjų, kurios galėtų veikti geriau:

[Nemokamas atsisiuntimas: sugriebkite sunkias emocijas]

Žurnalas. Parašius šias mintis ant popieriaus, jiems bus namai, dar viena vieta, kur jie gali prilipti, be jūsų smegenų. Be to, rašymo procesas priartina jus prie pasąmonės įsitikinimų, kurie gali būti jūsų rūpesčių priežastis.

Susikoncentruokite į tai, kas nėra jūsų protas. Kitaip tariant, atitraukk save, būdamas užimtas. Darykite ką nors intensyvaus, į kurį esate natūraliai patraukęs, pavyzdžiui, žaisdami vaizdo žaidimą ar važiuodami kalnų dviračiais. Norite, kad tai būtų kažkas, kas sužavės 100 procentų jūsų dėmesio. Atlikti ką nors gamtoje yra ypač efektyvu.

Užrašykite visiškai priešingą savo rūpesčiui ir vizualizuokite. Pvz., Galite rašyti, Ji lankosi prekybos centre ir perka mano gimtadienio dovaną. Tada vaidink tą sceną mintyse.

Pakeiskite savo mąstymą. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta aukščiau, iš anksto nuspręskite, kaip norėtumėte įvertinti situaciją. Tada, kai pastebėsite, kad jūsų mintys tampa neigiamos, sąmoningai pakeiskite jas teigiamu scenarijumi.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: Nerimas ir depresija, slepiasi viduje: kaip atpažinti ir gydyti latentines kartu pasireiškiančias sąlygas]

Pakartokite mantrą. Pagalvokite apie trumpą, paguodžiančią frazę ir pakartokite ją vėl ir vėl. Pasakyk tai garsiai. Pvz., „Jis vertas mano pasitikėjimo“ arba „Aš esu prizas“. Sėkmingos mantros yra ir teigiamos, ir tikėtinos. Jei sutelkiate dėmesį į savo mantrą, nėra vietos atrajojimui.

Žinoma, visiškai įmanoma, kad jūsų atrajitacijos nėra susijusios tik su ADHD. Aukščiau pateiktuose pasiūlymuose daroma prielaida, kad nėra jokių pagrindinių psichologinių problemų, tokių kaip vaikystės apleidimas ar prievartavimas ar skausmingi praeities santykiai. Kad galėtumėte tęsti, turėsite išspręsti šias problemas. Gali padėti terapeutas ar kitas kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas.

[Paspauskite „Panikos“ mygtuką: sustabdykite nerimo trigerių pėdsakus]

Atnaujinta 2018 m. Spalio 16 d