Mylėk, naudokis arba prarask

An PAPILDYMAS skaitytojas neseniai paklausė: „Aš 35-erių, su žmona ir mama dviem berniukams. Man nepastebimas ADHD buvo diagnozuotas prieš dvejus metus. Mėgstu susitvarkyti su daiktais - močiutės rankdarbiais, bilietų įklijais iš pjesės, kurią mačiau su vyru prieš penkerius metus ir pan. Vienintelis „valymo“ ir susitvarkymo laikas yra tas, kai pakviečiu draugus ar giminaičius vakarieniauti. Šiomis dienomis tai nedaroma dažnai, nes man pritrūko spintelių ir kitų šlamšto slėptuvių. Ar galite man duoti ką nors kaupiamoji pagalba, kad galėčiau vėl turėti savo draugus? “

Netvarka-gėda yra daugelio suaugusiųjų, sergančių ADHD, skundas. Yra daugybė priežasčių, kodėl mums sunku viską paleisti. Štai keletas:

1. Turime daug pomėgių ir mums sunku nustatyti ribas (apie ką perkame, ką saugome ir kur dedame daiktus).

2. Mums nesunku įžvelgti galimybę ir potencialą, todėl linkę laikytis dalykų „visam atvejui“.

3. Mes kovojame su sistemomis ir tuo, kaip viską susitvarkyti, todėl lengva susikrauti pašto krūvas ar skalbinių krūvas.

[Nemokamas atsisiuntimas: 22 netvarkos įveikimo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

4. Mes saugome daiktus, nes jie padeda mums atsiminti patirtį (bilietai, programos, suvenyrai).

5. Mes formuojame emocinius prisirišimus, todėl tampa sunkiau atleisti daiktus (net jei nemėgstame savo tetos siuvinėtas servetėles arba kovojantis, kur rasti vietos, kur laikyti 200 piešinių, kuriuos mūsų vaikai padarė klasės metu mokykla).

6. Mes nuolat matome dalykus, nes kitaip galime juos pamiršti. Mes linkę „byloti krūva“, nes „iš akiračio nėra proto“.

7. Mes perkame impulsyviai, pirkdami, nes ADHD turintys asmenys dažniausiai ieško būdų, kaip stimuliuoti jų smegenis. Tai padidina netvarką namuose.

8. Mums sunku nustatyti prioritetus ir priimti sprendimus, todėl mums paprasčiau viską išlaikyti.

9. Mes atsiribojame ir paliekame dalykus ten, kur jie buvo, pereinant prie kažko kito, nesvarbu, ar tai yra a virtuvės staliukas su praėjusios vakarienės vakarienės likučiais arba sofa su žurnalų krūvelėmis ant pagalvėlės.

10. Pamirštame - ar nerandame - to, ką turime, todėl perkame priedus.

11. Prastas laiko valdymas ir susidomėjimo stoka verčia laikytis įprastos tvarkos - ištuštinti indaplovę, kad būtų išvengta nešvarių indų kriauklės, arba išmesti švarius skalbinius, kol jie nesusiglamžo.

Rezultatas? Mūsų namai tampa ir lieka netvarka.

[Gaukite savo prioritetus tiesiai]

Jei svečius priimame, tai puiki priežastis suaktyvėti, kad išsitiestume. Deja, valymas paprastai atliekamas skubant, o paslėpti daiktai padidina netvarką jūsų slėptuvėse. Naudokite kvietimus draugams ir šeimos nariams, kad paskatintumėte organizavimo procesą, tada organizuokite vadovaudamiesi šiomis strategijomis:

1. Sumažina emociją. Mes manome, kad „aš tikrai turiu išsitiesti“ arba „man reikia atsikratyti“, o mūsų ADHD smegenys reaguoja, reaguodamos į „kovą, skrydį ar užšalimą“. Kai yra per daug ką padaryti, greičiausiai vengsime nieko daryti. Pradėkite nuo to, kad kuo mažesnė mūsų užduotis, tuo didesnė tikimybė, kad ją atliksime.

2. Supraskite skirtumą tarp užduoties ir projekto. Kambario ar spintelės sutvarkymas yra projektas. Padaliję darbą į mažesnius žingsnius, gauname užduotis. Kokias konkrečias sritis reikia organizuoti? Pagalvokite apie kiekvieną lentyną, paviršių ar stalčius kaip apie atskirą erdvę ar užduotį. Įsivaizduokite kiekvieną kaip šaką ant hibridinio vaismedžio. Kiekviena šaka užima šiek tiek skirtingus vaisius, ir kartu jie yra „kambario medžio“ dalis.

3. Įsivaizduokite sėkmę. Pagalvokite apie tai, kaip jausitės eidami į kambarį, kuris sutvarkytas jūsų pasitenkinimui. Prisiminkite, kaip smagu kviesti svečius į apleistus namus. Pagalvokite, koks bus geras pavyzdys jūsų vaikams ir koks bus jūsų vyro įvertinimas. Prognozuokite šį pasididžiavimo, ramybės ir jaukumo jausmą, užuot sutelkę dėmesį į stresą ir diskomfortą, kurį patirsite siekdami to pasiekti. Pagalvokite apie esamą situaciją kaip laikiną. Sutikite su tuo, kad viskas gali blogėti, kol jie nepagerės. Organizuodami ieškokite progreso, o ne tobulumo; pastangos, o ne meistriškumas. Geriau pažadėti sau mažiau ir pristatyti daugiau. Atsipalaiduokite, kvėpuokite ir šypsokitės.

4. Sukurkite „Organizavimo planą“. Nuspręskite, kokias sritis norite organizuoti. Sudarykite projektų (kambarių, spintelių ir tt) ir konkrečių užduočių (erdvių ar daiktų, kuriuos reikia sutvarkyti) sąrašą. Dar nesijaudinkite dėl to, kaip organizuositės - tai gali jus sustabdyti prieš pradedant. Dabar nuspręskite, kurioms sritims suteikiama pirmenybė. Jei jums sunku nustatyti prioritetus, pagalvokite apie tai, kur patirsite didžiausią džiaugsmą, kai tai organizuosite (arba kur dabar jaučiate didžiausią diskomfortą).

5. Organizavimas ne tik vyksta. Visada reikia ką nors įdomesnio ar skubesnio, todėl suplanuokite laiko planavimą kalendoriuje. Nurodykite, kurias užduotis atliksite. Skirtingai nuo jūsų organizacinio plano, kuris yra pagrindinis darbų sąrašas, sukurkite kiekvienos organizacinės sesijos veiksmų planą, kad dirbtumėte siekdami realių tikslų.

6. Sukurkite palaikomąją vibe. Tai nėra lengvas procesas jums, todėl nustokite galvoti, kad taip turėtų būti. Tai spąstai. Įdėkite foninę muziką, kuri padės išlaikyti energiją ir susikaupimą. Įsitikinkite, ar turite pakankamai apšvietimo. Būkite hidratuota ir išvenkite alkio. Laikykitės minties, kad tai, ką darote, yra dovana sau ir savo šeimai.

7. Mylėk, naudokis ar prarask. Pasirinkite vieną lentyną, vieną paviršių arba vieną stalčių. Pažvelkite į kiekvieną daiktą ten ir paklauskite: „Ar man to reikia? Ar to tikrai man reikia? “ Judith Kolberg, Nacionalinės lėtinio dezorganizacijos tyrimo grupės (dabar vadinamos Iššūkio iššūkis) skatina perasmeninti pašalinimo procesą, klausiant, ar daiktas yra draugas, pažįstamas ar ne nepažįstamasis. Jūs laikote draugus ir atsikratyjate nepažįstamų žmonių. Kurį laiką mėgaujatės pažįstamais, tada džiaugiatės matydami juos.

8. Sumažinkite praradimo jausmą. Jei daiktas yra kažkas, kuo kiti gali naudotis, dovanokite jį arba padovanokite draugui ar šeimos nariui, kuris daiktą vertins ir naudos. Pagalvokite apie tai kaip kažkieno palaiminimą savo daiktais.

9. Fotografuokite, tada išmeskite, perdirbkite, atiduokite arba padovanokite daiktą. Tuos paveikslėlius galite naudoti, naudodamiesi atmintinėmis ar meno projektais, kad sukurtumėte nuotraukų knygas arba DVD, kurį galite bendrinti su kitais.

10. Grupuoti kaip su like. Eidami per įvairias erdves, sugrupuokite panašius daiktus vienoje srityje, taip pajusite, ką turite. Tai leidžia lengviau nuspręsti, ką norite išlaikyti. Grupuoti daiktus pagal funkciją - kaip daiktai naudojami. Pirmosios pagalbos knyga pateikiama kartu su pirmosios pagalbos priemonėmis.

11. Viskam reikia namų. Nuspręskite, kur daiktai turėtų gyventi. Patalynę galite laikyti centrinėje spintelėje arba, kad būtų patogiau, patalpose, kur jie bus naudojami. Pagalvokite apie svarbiausią nekilnojamąjį turtą. Tie daiktai, kurie dažniausiai naudojami, arba tie, kuriuos norite parodyti, turėtų gyventi jūsų pagrindiniame nekilnojamojo turto objekte. Laikykite mažiau naudotus daiktus atokiau.

12. Pasakyk „pakankamai“. Nuspręskite ribas (nežiūrėdami į tai, ką turite), kiek jums reikia tam tikro tipo daiktų. Jei turite nedaug vietos savo gėrybėms demonstruoti, būkite išrankesni. Kai vietos bus pilna, laikas sustoti. Jei nemėgstate daikto pakankamai, kad jam suteiktumėte pirmenybę, tai daiktą galite išleisti. Kai turime per daug, viskas praranda dalį savo vertės.

13. Negalima eiti vienas. Darbas su draugu ar šeimos nariu suteikia moralinę paramą, susikaupimo jausmą ir objektyvią perspektyvą („20 vazų ant tos vitrinos lentynos sunkiai vertina bet kurią iš jų“). Leiskite jiems laikyti daiktus, kurie, jei juos paliesite, gali sustiprinti emocinį ryšį. Venkite dirbti su visais, kurie turi „tiesiog išmesk viską“ mentalitetą.

[Svarbiausias „kiekvieno kambario organizavimo vadovas“]

Atnaujinta 2018 m. Lapkričio 2 d