Nuobodu darbe? Motyvacija gelbėti

Nuobodulys pabrėžia ADHD turinčius žmones labiau nei tuos, kuriems ši liga nebuvo diagnozuota. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad nuobodulys vaidina pagrindinį vaidmenį trims ADHD simptomams:

1. Neatsargumas: Jei jums nuobodu atlikti užduotį, prarandate dėmesį. Pamiršote detales, padarote neatsargių klaidų ar doodle ir svajonių.

2. Impulsyvumas: Jei nuolat apgailestaujate, „Man taip nuobodu darbe“ tada viskas - gaunamas pranešimas, frazė, kurią girdite iš kito kabineto, arba romanas, kuris jums kyla į galvą - atrodo įdomiau nei tai, ką dirbate. Jūs impulsyviai atidarote savo el. Laišką, įsiklausymą ar užpakalį į artimą pokalbį arba vykdote tą naują (bet nesvarbią) idėją.

3. Hiperaktyvumas: Nuobodulys verčia jus verkti, todėl jūs sugalvojate priežastį, kodėl reikia vaikščioti po salę ar eiti į tualetą, net jei gamta nekviečia.

ADHD reiškia nepakankamą cheminio dopamino aktyvavimą smegenyse. Dopaminas, neuromediatorius, aktyvus smegenų atlygio grandinėje, neša bangą pasitenkinimas per mūsų smegenis, kai darome tam tikrus dalykus, ir, apdovanodamas mus, skatina mus išlaikyti juos darydamas. Tai padidina mūsų dėmesį ties šia užduotimi.

[Nemokamas šaltinis: 8 svajonių darbai suaugusiems, turintiems ADHD]

Žmonėms, sergantiems ADHD, smegenų sinapsėse dopamino difuzija yra mažesnė nei žmonėms, neturintiems ADHD, todėl atlikdami įprastas užduotis jie nesitenkina tokiu pat laipsniu. Tas pasitenkinimo stoka jaučiamas kaip nuobodulys, ir tai praranda žmogaus motyvaciją tęsti.

Žmonių, sergančių ADHD, smegenys visada siekia susidomėjimo, daugiau fizinės ar psichinės stimuliacijos. Kai jie kažkuo domisi, susitelkia ties tuo ir staiga atrodo, kad jų smegenų vykdomoji funkcija veikia gerai. Dėmesys geriausiai suaktyvėja naujumo akimirkomis; nuobodžias užduotis sunku išlaikyti. Susidomėjimas mus veja toliau.

Kokie jus domina elementai?

Todėl nuobodulio išvengimas ar formavimas yra ADHD turintiems žmonėms būtinas įgūdis, nes jų sugebėjimas išlaikyti dėmesį darbe ir namuose yra neurologiškai priklausomas nuo susidomėjimo skatinimo. Išvenkite nuobodulio atsisakydami situacijų, kurios nepatenka į jus dominančius elementus. Formuokite nuobodžias situacijas, kurių negalite išvengti išvengdami savo elementų.

Pomėgiai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Universaliausia, ką aš vadinu dominančiais elementais, gali būti naujovė - kažkas naujo. Tačiau kai kurie žmonės renkasi tai, kas pažįstama, įvaldyta, ar dalykus, kurie kelia mažai rizikos. Kai kurie bendrieji ADHD turinčių žmonių domėjimosi elementai yra rizikos prisiėmimas, problemų sprendimas, įgūdžių įgijimas, socialiniai dalykai sąveika, greitis, plojimai, ritmas, spalva, romantika, netikėtumas, veiksmas, laikinasis šokis, humoras ir daugialypiai jutimai stimuliacija.

Identifikuoti tavo Susidomėjimo elementai, pagalvokite apie veiklą, kuri jums yra maloni, džiuginanti ar tenkinanti. Išsamiai įvertinkite elementus, kuriuos siūlo ši veikla. Pvz., Būdamas vaikas jūs galbūt mėgote statyti sienas ir kelius ant purvo krūvos. Elementas, kurį aš vadinu „rankomis“, išlaikė jūsų susižavėjimą. Šiandien jūs nežaidžiate nešvarumų krūvelėse, bet galite būti pritrauktas prie praktinės veiklos, pavyzdžiui, dirbant su automobiliais, statant ar remontuojant daiktus ar sodinant sodą. Rankų paėmimas į dalykus gali būti vienas iš jūsų ilgalaikių interesų elementų.

Tarkime, jūs imatės darbo labdaringoje organizacijoje, nes altruizmas yra vienas iš jūsų svarbių interesų elementų. Bet jūsų darbas - tai, ką jūs darote visą dieną - yra biudžetų tvarkymas, tas pats, ką galite padaryti įmonei, gaminančiai automobilių padangas. Niekada nesutiksi žmonių, kuriems kompanija padeda. Laikas pabėgti. Susiraskite naują darbą.

Kita vertus, tarkime, kad dirbate darbą, kurį mylite. Jūs mokote septynmečių klasę. Jūs esate „įjungtas“ visą dieną ir niekada nesėdi. Jūs atsiklaupiate ant kelių ir bendraujate su savo klasės vaikais, kurie nori mokytis. Jūs esate juokingas ir kūrybingas; dainuojate dainas ir piešiate paveikslėlius. Esate atlikėjas su publika. Socialinė sąveika, puoselėjimas, humoras, plojimai ir praktiniai užsiėmimai yra tik keli jus dominantys elementai. Jums, kaip mokytojui, pasiekti puikūs rezultatai, todėl jums siūloma paaukštinti direktoriaus darbą, turint daugiau pinigų ir prestižą. Sustabdyti. Ką direktorius veikia visą dieną? Panašu, kad ji sėdi prie stalo ir kalbasi su kitais suaugusiaisiais. Ar tai smagu? Ne jums. Laikykis mokymo.

[Reikia pagalbos darbe? Kaip atlikti pokyčius darbe]

Formos nuobodulys

Tarkime, kad jūsų darbas atrodo nuobodus. Daugelis iš mūsų tai daro. Žmonės linkę daryti mažiau nuobodioje situacijoje, o nenaudojamas laikas yra dar nuobodesnis. Nedaryk mažiau; padaryti daugiau. Sukurti naudingus projektus, išmokti naujų įgūdžių, tapti ekspertu, užmegzti naujus kontaktus, padėti kitiems. Tai, kas jūsų darbe papildys jus dominančiais elementais, padidins jūsų energiją ir našumą. Parašykite savo darbo aprašymą taip, kad jis padidintų susidomėjimą ir paliktų nuobodulį. Pasiūlykite tai savo viršininkui. Ji bus sužavėta jūsų entuziazmo ir iniciatyvos.

„Daryk daugiau“ metodas taip pat išsklaidys nuobodulį ne darbo metu. Pavyzdžiui, buvimo namuose tėvai ar globėjai turi daug laiko, kad išlaikytų juos užimtus, tačiau jie ne visada būna laimingi. Mokymasis ar pomėgio išplėtimas - groti muzikos instrumentu, rašyti, piešti, užsiimti joga ar bendravimas internete - prideda daug įdomių elementų, įskaitant iššūkį, naujumą ir praktines galimybes stimuliacija. Jie suteikia nuolatinį dėmesį.

Skuba yra daugelio ADHD turinčių žmonių susidomėjimo elementas. Skubu apima baimė, kurią dažnai jaučiame kaip jaudulį. Kai atliekate nuobodžią įrašų tvarkymo užduotį, apsimeskite, kad IRS agentas stebi jus naktį prieš mokesčių deklaravimo terminą. Garsiai pasakyk: „Kitas išskaičiavimas yra aiškus. Aš čia turiu dokumentus. Aš tau užrašysiu. “ Baigę išgirskite agentą sakant: „Gerai, tada. Jokiu problemu."

Visi turime atlikti nuobodžias užduotis, nepriklausomai nuo karjeros. Tarkime, kad norint išlaikyti dėmesį, svarbu pridėti praktinį komponentą prie užduočių. Kartais buvimas rankose nėra pats efektyviausias būdas atlikti savo darbą, tačiau ilgainiui tai atsiperka atidžiau stebint ir geranoriškai.

> Individualizuotas langų dizaineris pasirinko padėti įdiegti savo kūrybą. Tai davė jam pertrauką nuo detalių jo kompiuterinių brėžinių. Buvimas darbe leido jam iš karto išspręsti nenumatytas problemas ir tai pagerino santykius su klientais.

> Vienas pažįstamas asmuo, biuro vadovas, atsakingas už finansinius sprendimus, savo darbus darydavo pieštuku, o ne kompiuteriu. Jis energingai paaštrino savo pieštuką, kad padėtų vėl susikaupti.

> Nuobodžių fakulteto susitikimų metu mokytoja benamiams megzdavo vilnonius kepuraites, kad padėtų jai atkreipti daugiau dėmesio, pridėdama praktinę veiklą, tikslą ir altruizmą.

Norėdami pasiekti maksimalių laimėjimų ir pasitenkinimo, kiekvienoje savo gyvenimo srityje - tiek darbe, tiek namuose - atsineškite kuo daugiau įdomybių. Čia yra keletas kūrybinių strategijų, kurios buvo naudingos daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, su kuriais aš dirbau. Jei turite strategiją, kuri jums geriau tinka, eikite į ją.

1. Padaryk tai nauju. Tarkime, kad atidėliojote atsiskaitymą. Jūs bijote nuobodulio. Naujovė arba naujumas ir laiko apribojimas yra elementai, kurių reikia ADHD sergantiems žmonėms, norint pradėti tokią užduotį. Jei norite, kad abu elementai būtų žaidžiami, pažadėkite sau, kad turite tai padaryti tik optimaliausią laiką.

Tarkime, kad jūs atsiribojate po 30 minučių. Nustatykite laikmatį 25 minutėms. Kai jis užges, sustoti. Dabar jums reikia pradėti ką nors naujo, tai yra įdomesnė užduotis, pavyzdžiui, paskambinti, kuris greičiausiai bus geras, arba leisti sau šiek tiek pailsėti. Nustatykite antrosios veiklos laikmatį ir sustabdykite pasibaigus laikui. Tada grįžkite prie pirmosios užduoties, kuri dabar vėl atrodys nauja. Dar kartą pažadėkite sau sustojimo vietą. Pakartokite ciklą, eidami į „naują“ užduotį, kai kita užduotis pasensta. Užuomina: Sustabdydami užduotį, užsirašykite kitą žingsnį, kurį turite atlikti, kad žinotumėte, nuo ko pradėti, kai grįšite prie jos.

2. Padaryk tai fantazija. Dienos svajotojas, turintis ADHD, gali bet kurį įdomų elementą paversti nuobodžia veikla, įsivaizduodamas ką nors kitokį. Jei konkurencija yra jus motyvuojantis elementas, įsivaizduokite, kad dalyvaujate konkurse, norėdami organizuoti geriausius ar greičiausius. Jei norite dramos, pamėginkite pasikalbėti su savo konkurentais, kai kvėpuojate. „Jūs vadinate tuo organizavimu! Panašu, kad per ją vaikščiojo višta. Stebėkite, kaip ši krūva tvarkingai dingsta šiuose aplankuose! Paimkite tai, šiukšliadėžė. Tavo veide aplankas. “

Jei aplodismentai jums yra elementas, įsivaizduokite, kad publika nudžiugina kiekvieną jūsų baigtą kūrinį ir jo pabaigoje išklauso stovinčias ovacijas. Jei altruizmas yra stiprus elementas, įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų atliktas darbo segmentas suteikia stipendiją silpnesniam studentui išvykti į universitetą; įsivaizduokite mokinio džiaugsmą ir dėkingumą, kai jis sužino, kad dėl jūsų darbo įgalinamas jo priėmimas.

3. Padarykite tai socialiniu. Susidėkite su kuo nors, kad gautumėte darbą. Atliekant nuobodžias fizines užduotis, pvz., Pupelių galūnių užkimšimą ar maisto prekių parduotuvių lentynų kaupimą, pokalbius ar „smegenų audrą“. Jei norite atlikti sudėtingus darbus, pavyzdžiui, rašyti mokymo sąsiuvinį, galite vienas kitą palaikyti, kalbėdami per veiksmus.

4. Padaryti smagu. Mano neseniai išleistos knygos korektorius parašė man santraukos kritiką rimu po kiekvieno jo įrodyto skyriaus, pridėdamas humoro ir pasigyręs apie savo įgūdžius atliekant kruopščią užduotį. Kritika nėra smagi, duodanti ar gaunanti, tačiau jam patiko kurti šiuos mažus eilėraščius, ir jie palengvino mano perrašymo darbą. Panašiai biologas, kuriam sunku atsiminti žmonių vardus, priskiria vardus repo dainai ir šoka pagal juos, todėl jis įpareigos vardus į atmintį.

Išmokite atkreipti dėmesį į tuos elementus, kurie kelia didelį jūsų susidomėjimą, ir apgalvotai, ir kūrybiškai įtraukdami juos į kitaip nuobodžias situacijas, palengvinsite nuobodulio naštą ir leisite jums sutelkti. Ir viską susitvarkykite.

[„Gauk daugiau darbo“ vadovas]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 18 d