Įspėjimai dėl priklausomybės nuo alkoholio atkryčio
Yra keletas pastebimų įspėjamųjų alkoholio priklausomybės atkryčio požymių. Niekas nenori atkryčio, kai sunkiai dirba, kad taptų blaivus. Deja, daugelis žmonių tai daro. Tiesą sakant, sakoma atkrytis yra atsigavimo dalis, ir tiesa, kad recidyvo procentas yra didelis tiems, kurie pasiekė blaivumą, ypač per pirmuosius kelis pasveikimo mėnesius. Aš žinau, kad tai atsitiko man. Aš pakartojau daugybę kartų, kol galiausiai galėjau išlikti blaivus. Galimybė atpažinti įspėjamuosius priklausomybės nuo alkoholio recidyvus ir praktikuoti atkryčio prevencijos metodus, kai jie atsiranda, gali padėti jums išlikti sveikimo kelyje.
Priklausomybės nuo alkoholio atkrytis yra procesas
Priklausomybės nuo alkoholio recidyvas įvyksta ne tik staiga, tai procesas, kuris prasideda prieš geriant. Jei suprantate progresą, galite nustatyti, kai kyla problemų, ir naudoti priklausomybės atkūrimo įrankiai jūs išmokote išvengti atkryčio. Trys atkryčio etapai yra: emocinis atkrytis, psichinis atkrytis ir fizinis atkrytis.
Emocinis priklausomybės nuo alkoholio atkrytis
Šioje atkryčio fazėje greičiausiai negalvojate apie gėrimą dar kartą, tačiau galbūt matote požymių, rodančių atkryčio riziką. Kai kurie iš šių ženklų yra:
- Izoliacija nuo draugų ir šeimos
- Nerimo ar panikos priepuoliai
- Nuotaikų kaita
- Pyktis ar dirglumas
- Neprašo pagalbos
- Ne dalyvavimas sveikimo susirinkimuose ar kitos terapijos ar palaikymo grupės
- Gynyba
- Nevalgydamas, nerūkydamas ir nemiegodamas
Šiuo etapu lengviausia išvengti atkryčio. Vėlesni etapai paprastai progresuoja greičiau ir yra žymiai stipresni atkryčio link.
Psichinis priklausomybės nuo alkoholio recidyvas
Ši fazė apima mąstymą apie gėrimą. Tai galvoje dažnai būna karas - viena dalis nori išlikti blaivi, kita nori atsigerti. Kai kurie priklausomybės nuo alkoholio psichinio atkryčio požymiai yra šie:
- Romantiškas praeities gėrimas
- Fantazuojantis apie gėrimą
- Melas
- Aktyviai galvoji, kaip vėl gersi
- Planavimas, kaip atsikratyti gėrimo
Šiame etape sunku priimti gerus sprendimus, tačiau tai galima padaryti, jei naudojate atkryčio prevencijos strategijas.
Fizinis priklausomybės nuo alkoholio atkrytis
Jei pereisite prie šios fazės ir išgersite, viskas neprarandama. Jei sugebėsite grįžti į atkūrimą ir nedelsdami kreiptis pagalbos, galite grįžti į kelią.
Priklausomybės nuo alkoholio atkryčio prevencija
Jei sugebėsite nustatyti įspėjamuosius priklausomybės nuo alkoholio atkryčio požymius ir greitai su jais reaguoti, galite užkirsti kelią atkryčiui. Yra daugybė metodų, kurie padeda išvengti atkryčio. Kai kurie iš jų apima:
- Blaškyti save. Nors nenorite bandyti išvengti naujai išgyventų emocijų ankstyvas pasveikimas, kartais atitraukimas nuo savęs verčia jus norėti gerti. Padėti gali bet koks teigiamas dalykas, dėl kurio jūsų protas negeria: žiūrėti televizorių, skaityti, pasivaikščioti, valyti, dirbti pomėgius ir pan.
- Laukia potraukis. Daugelis potraukių praeina per maždaug pusvalandį. Pabandykite padaryti kažką produktyvaus, kai atsiranda potraukis, ir pažiūrėkite, ar galite to laukti.
- Bendravimas su kuo nors. Paskambinkite arba apsilankykite patikimam asmeniui, kuris žino, kad esate pasveikęs. Tai gali būti bet kas, kas palaiko tai, ką darote, patikimas draugas ar rėmėjas, jūsų terapeutas ar dar kas nors atsigaunantis. Kai žinai, kad esi ne vienas, tai padeda išvengti atkryčio.
- Ėjimas į susitikimą. Dvylika žingsnių ar kiti pasveikimo susitikimai yra vertingi kiekviename atkryčio etape. Jei priklausote grupei, pažiūrėkite, ar nėra susitikimo, į kurį galite vykti.
- Pratimai. Gali padėti fizinis aktyvumas sumažinti stresą ir nerimą kad jaučiatės ir tai naudinga jūsų fizinei sveikatai.
- Užrašydamas. Daugybę kartų jausmų užrašymas ant popieriaus yra būdas pašalinti destruktyvias ar skaudžias mintis iš galvos.
Suprasdami įspėjamuosius alkoholio priklausomybės nuo alkoholio ženklus ir stadijas, galite juos nukreipti perėją. Turėdami techniką prieš laiką, padėsite išvengti fizinio atkryčio ir išlikti atsigavę.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
