Nuovargis ir PTSS - kodėl aš toks pavargęs?
Nežinau, kiek kartų savęs klausiau apie nuovargį ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS) nuo diagnozės nustatymo. Kartais jaučiuosi labai išsekusi, kai nieko nepadariau, kad tai sukelčiau. Dieninis snaudimas iš prabangos kartais tapo būtinybe. PTSS sergantiems žmonėms toks jausmas nėra neįprastas; yra tiek psichologinių, tiek fizinių veiksnių, dėl kurių mes jaučiamės tokie pavargę. Laimei, radau dalykų, kurie man padeda kovoti su PTSS ir nuovargiu bei vis dar būti produktyviems.
Psichologiniai PTSS veiksniai, verčiantys jus pavargti
Nėra abejonės, kad yra proto ir kūno ryšys kiekviename; stresas gali mus susirgti, o priešingai, fizinė liga gali sukelti nerimą ar depresiją. Žmonėms, sergantiems PTSS, jis nesiskiria. Tiesą sakant, proto ir kūno ryšys dažnai būna ryškesnis žmonėms, sergantiems PTSS ar kitomis psichinėmis ligomis. Kai kurie psichiniai PTSS veiksniai, kurie mus gali išsekinti, yra šie:
- Stresas- kai kas nors patiria stresą, tai gali sukelti nuovargį. Kai PTSS sergantis asmuo patiria stresą, jis gali ją išsekinti.
- Depresija- vienas iš PTSS simptomų yra depresija, o kai jaučiatės sustingęs, greičiausiai pavargsite ir norėsite miegoti.
- Ypatingas budrumas- jaučiatės nuolat budrūs, laukiate, kol nutiks kažkas blogo, rinkitės rinkliavą. To jausmo, kad visada esate „įjungtas“, pakanka pavargti visiems, sergantiems PTSS.
- Elgiasi kaip viskas gerai- Dažniausiai tie, kurie serga PTSS, nenori pranešti kitiems, kad kenčiame. Elgiasi taip, lyg viskas būtų gerai, kai nėra, nuteka.
- Paleidžiama- kai ką sukelia mūsų PTSS simptomus Norėdami paūmėti ir kovoti, skristi ar užšalti, mes tikrai galime jaustis pavargę, kai krizė pasibaigs.
Fiziniai PTSS veiksniai, verčiantys jus pavargti
Taip pat yra tam tikrų fizinių veiksnių, kai PTSS sukelia nuovargį. Juos gali sukelti psichologiniai veiksniai arba atvirkščiai. Vėl yra tas proto ir kūno ryšys (Kaip susidoroti su kūno prisiminimais atstatant PTSS). Tai, kas gali nutikti fiziškai, išsekina:
- Hormonai- streso hormono kortizolio išleidžiamas traumos metu. Tai mus nujautrina, kad jaustume mažiau skausmo, ir tai suteikia energijos. Žmonėms, sergantiems PTSS, kortizolio gaminama daugiau ir ilgesnį laiką, o tai gali sukelti nuovargį, taip pat atminties praradimą ir sumažėjusį serotonino kiekį.
- Antinksčių sistema- kortizolį ir kitus streso hormonus gamina antinksčių sistema. Kai antinksčių sistema yra perkrauta, žmonės, sergantys PTSS, greičiausiai patiria nuovargį, išsekimą ir padidėjusį stresą.
Ką daryti, kai PTSS sukelia nuovargį
Jei pastebite, kad jaučiatės nepaprastai pavargę, išbandykite keletą iš šių būdų ir pažiūrėkite, ar jie padeda. Tai keletas dalykų, kurie man tinka:
- Sumažinti stresą- galite tai padaryti aktyviai naudodami budrumas, meditacija, malda, rašymas, kalbėjimas apie jums stresą keliančius dalykus, mankšta ar bet kas, kas padeda išlaikyti streso lygį.
- Pripažinkite ribas- Aš pripažįstu, kad man tai sunku. Aš visada galvoju, kad galiu padaryti daugiau nei galiu. Atpažinimas, kai pasiekiate produktyvumo, sąveikos ar streso ribą, o tada nustojate pailsėti ir atsistatyti, labai padeda išlaikyti nuovargį ir išsekimą.
- Prioritetą skirkite užduotims- kai jūs artėjate prie savo streso ribos, jūs turite pirmenybę teikite tam, ką turite padaryti palyginti su tuo, ką jūs manote turėtumėte daryti. Man tai reiškia, kad skalbinių ar nešvarių indų tinka laukti, kai būsiu pavargęs.
- Suplanuokite prastovas- Tai yra dar vienas iniciatyvus dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte streso lygį ir padėtumėte jaustis aktyvesniems. Pabandykite skirti laiko atsipalaiduoti arba nemiegoti, kaip ir paskyrę laiką paskyrimui ar užduočiai.
- Pasitarkite su gydytoju- jei nemiga yra problema Jums svarbu pasikalbėti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar yra tinkamų vaistų, kurie padėtų gerai išsimiegoti.
Nuovargis visada gali būti jūsų dalis PTSS simptomai, tačiau tai galima valdyti, kai rasite dalykų, kurie jums tinka. Aš norėčiau išgirsti kitų būdų, kaip išvengti nuovargio ir išsekimo nuo PTSS; Prašome pasidalinti savo strategijomis komentaruose žemiau.
Rasti Jami on Facebook, į „Twitter“, į „Google+“ir toliau jos tinklaraštis „Sober Grace“.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
