Sumažinkite šilumą naudodami 10 sveikų vasaros receptų

Kiekviena mama žino svarbos svarbą mityba tvarkant jų vaiko dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus.

Be to, kiekviena mama puikiai žino, kad ADHD turinčio vaiko auginimas yra sudėtingas darbas, paliekantis mažai laiko skirti planuoti ir skaniai gaminti. gerai subalansuotos vakarienės.

Mes girdime tave. Štai kodėl mes sugalvojome vakarienes, kurias lengva surinkti ir, dažniausiai, greitai paruošti. Geriausia, kad jūsų vaikai gali padėti jums paruošti daugumą.

Maistas be virimo

Kodėl reikia įjungti viryklę ir šildyti namą, kai jis dega lauke? Pagalvokite apie dėžutės vidų ir turėkite pusryčiai vakarienei. Patiekite iš nesmulkintų grūdų grūdų („Cheerios“, „Wheaties“ arba „Total WholeGrain“), kuriame yra neriebaus pieno, su braškėmis, mėlynėmis ar bananais.

[Nemokamas atsisiuntimas: ką valgyti - ir ko vengti - norint pagerinti ADHD simptomus]

Kitas sveikas pasirinkimas yra natūralus žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų grūdų duonos, ant kurios yra razinos ir tarkuotos morkos, kad būtų saldumas, traškumas ir papildoma mityba. Į stiklinę pomidorų sulčių pridedama porcija daržovių. Dėl

desertaspatiekite šviežius vaisius, kurie yra sezono metu.

Sumuštiniai, pagaminti iš viso grūdo duonos ir liesos priešpiečių mėsos be konservantų („Hormel Natural Choice“ medaus kumpis ar Turkija), suteikia lengvą, sveiką vakarienę.

Arba paruoškite sumuštinius iš tuno, lašišos, vištienos, kalakutienos ar kiaušinių-salotų sumuštinius, naudodami rapsų majonezą, kuriame yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių, ir patiekite su nerūgštintu koleslovu. Norėdami pasidaryti vergiją, sumaišykite po maišą, susmulkintą raudoną ir žalią kopūstą, su maišeliu susmulkintų morkų. Sumaišykite jas su lygiomis dalimis majonezo rapsų ir sumažintos riebalų grietinės bei šiek tiek salierų sėklų. Jei norite, pasaldinkite pagal skonį.

Desertui pasigaminkite minkštai patiekiamus „ledus“, maišydami paprastą jogurtą ir šaldytas braškes ar persikus.

Mažo maisto ruošimas

Vazonai yra gelbėjimo priemonė, skirta mamoms, sergančioms ADHD, taip pat mamos su ADHD. Ryte sumaišykite visas sudedamąsias dalis, įjunkite puodą, o vakarienė yra paruošta, kai grįžtate namo iš darbo ar baseino. Puodai puode puikiai tinka gaminti paprastus troškinius, sriubas, čili ir kitus patiekalus, kurie truks keletą naktų. (Nepamirškite rūkyti jautienos kepsninėje prieš įdėdami ją į puodą; vištieną galima dėti į puodą žalią.)

[Greiti, sveiki receptai, kuriuos mėgsta visi]

Norėdami greitai paruošti vištienos vakarienę, sumaišykite nuluptą vištienos krūtinėlę ir skardinę ar dvi grietinėlės vištienos sriubos su tokiu pat kiekiu vandens. Virkite ant silpnos aštuonias valandas.

Mikrobangų valgiai

Tai nesąmonė. Tiesiog perskaitykite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad vakarienėje nėra dirbtinių spalvų, skonio, konservantų ar cukraus - visa tai gali padidėti hiperaktyvumas jūsų vaikas.

Štai trys iš „Lean Cuisine“ patiekalų, kurie praeina: „Skrudinta Turkija ir daržovės“, „Spagečiai“ su mėsos padažu ir „Jautienos puodo kepsnys“.

Grilio maistas

Nieko nėra lengviau, nei šaudyti ant grotelių ir kepti vakarienę. Geros mėsos pasirinkimas yra liesos maltos jautienos ar kalakutienos pyragaičiai, dešrainiai iš konservantų ir be cukraus iš sveiko maisto parduotuvės ir plonai supjaustytos vištienos krūtinėlės.

Lašišos ar šviežio tuno kepsnys ant grotelių suteikia skanų pagrindinį patiekalą, taip pat daug ADHD turinčių omega-3 riebalų rūgščių. Kepdami mėsą ar žuvį, galite kepti ant folijos suvyniotus kukurūzus ir daržovių kabobus, pagamintus iš vyšninių pomidorų, svogūnų, grybų, raudonųjų paprikų ir cukinijos gabaliukų. Patiekite su stikline neriebaus pieno.

[Geresnio dėmesio ir savikontrolės receptai]

Pastaba: Kai kuriems ADHD sergantiems vaikams gali pasireikšti nepageidaujama reakcija į priešgaisrinį starterio skystį, anglis, iš anksto paruoštas priešgaisriniu starteriu, arba propano dujas. Paprašykite vaikų likti viduje, kol virėjas gamina maistą.

Vasarą turite daugiau reikalų su savo laiku - vedžiojate dukrą į plaukimo pamokas, einate į paplūdimys - nei laisvalaikio praleidimas per vakarienės galimybes ir perbraukimas pirštais, kad nusipirkote ingredientų, kad jį paruoštumėte. Dabar jums gera eiti visą vasarą.

---

Mityba trumpai

Pabandykite patiekti kuo daugiau šių maisto produktų, kiek galite kiekvieno patiekalo:

• Tamsiai žalia ir geltona ar raudona daržovė
• Pilno grūdo
• Neriebus pienas, jogurtas ar sūris
• Baltymai (liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės ar riešutai)
• Omega-3 riebalų rūgštys (rapsų aliejus, graikiniai riešutai ar šalto vandens žuvys, pavyzdžiui, šviežia lašiša)

Atnaujinta 2019 m. Kovo 11 d