Kaip ADHD prisideda prie vaikų nutukimo

Vaikai, sergantys ADHD, yra energingi, žaismingi, labai darbštūs ir… ar mes paminėjome energingus? Bet kokiu atveju tai yra stereotipas. Bet tikrovė yra ta, kad ADHD (ypač neatsargus tipas) automatiškai neatneša kalorijas deginančios energijos ir liekno kūno sudėjimo. Jos simptomai iš tikrųjų gali sukelti ir pagilinti rimtas svorio problemas.

Psichologas Johnas Flemingas, Ph., iš mitybos sutrikimų klinikos Toronte, yra vieni iš pirmųjų mokslininkų, siejančių ADHD ir svorio padidėjimą. 1990 m. Atliktame tyrime dėl antsvorio turinčių žmonių, kurie atrodė nesugebanti numesti nė svaro, Flemingas nustatė, kad asmenys, sergantys ADHD, turėjo „sutrikusius valgymo įpročius, kurių paprastai nebuvo reguliariai planuojami valgiai ar užkandžiai ir nesugebėjimas laikytis mitybos planų bet kokio naudingo ilgio laikas."

Iš tiesų dešimtmečius trunkantys tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp ADHD ir nutukimas - toks stiprus, kad yra ADHD žmogus keturis kartus labiau tikėtina nutukti nei tas, kuris neturi ADHD. Smegenų chemija, blogas impulsų valdymas ir netaisyklingi miego įpročiai - visa tai skatina skatinti nesveiką maistą ir priversti svorio metimąsi neįmanoma.

[Ar jūsų ADHD smegenys yra pritvirtintos prie laidų, norint priaugti svorio?]

Tai nereiškia, kad vaikas, sergantis ADHD, yra pasmerktas nutukimui. Bet tam tikrai reikia rimto supratimo apie ADHD poveikį maistui, mankštos įpročiaiir bendrą sveikatą. Štai kodėl ADHD gali padaryti jūsų vaiką ar paauglį labiau linkusį priaugti nepageidaujamo svorio - ir ką jūs galite padaryti, kad jis išliktų sveikas.

Kodėl ADHD dažnai lemia nutukimą

Nepaisant numanomo hiperaktyvumo, vaikai, sergantys ADHD, yra mažiau fiziškai aktyvūs, valgo mažiau sveiko maisto ir turi didesnį KMI nei žmonės, neturintys ADHD, rodo tyrimai. Tai gali atrodyti ne intuityvu, tačiau supratimas apie ADHD suteikia aiškumo: ADHD simptomai, dėl kurių sunku susikaupti mokykloje ar tinkamai elgdamiesi namuose taip pat labai sunku tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis grafikas.

Kai kurie ADHD veiksniai, palengvinantys slinkimą link nutukimo, yra šie:

Vykdomosios funkcijos trūkumai: Norint išlaikyti sveiką svorį, reikia tvirtų vadovų funkcionavimo įgūdžių - jie naudojami viskam, pradedant subalansuoto maisto planavimu ir baigiant kasdieniu pasivažinėjimu dviračiu. Vaikai, sergantys ADHD, natūraliai turi silpnesnes vykdomąsias funkcijas, todėl sveikos dienos rutinos pradėjimas (ir laikymasis su juo) yra daug apmokestinamas. Šiuo metu galite mikrotvarkyti, ką vaikas valgo ir kada jis mankštinasi, tačiau vaikas turi būti toks sugeba tą dieną sėkmingai valdyti savo jėgomis, o vykdomosios funkcijos trūkumai labai tai daro sunku.

[Nemokamas atsisiuntimas: 5 būdai, kaip paruošti ADHD palaikančią dietą]

Impulsyvumas: ADHD impulsyvumo simptomas gali turėti pražūtingą poveikį žmogaus sveikatai. Visi mes esame kasdien bombarduojami įkyriu (t. Y. Riebiu, daug cukraus, angliavandenių turinčiu) maistu. Dauguma žmonių gali sėkmingai valdyti savo su maistu susijusius impulsus - pavyzdžiui, pasakyti „ne“ spurgai. Asmenys, kurių impulsyvumas yra ADHD, negali. Jų impulsai paima vairą ir jie siekia (ir praryja) greito maisto, prieš pradėdami galvoti, kad pasakytų: „Ne!“

Blogas sąvokų suvokimas: Sąvokų suvokimas padeda mums suvokti, kas vyksta mūsų kūne - alkio jausmus, troškulio žymenis ar fizinį nuovargį. Vaikas, sergantis ADHD, vis dėlto yra orientuotas į išorę - visada ieško kito stimuliavimo šaltinio. Dėl to ji gali stengtis atkreipti dėmesį ir įprasminti tai, ką pasako jos kūnas. Asmenys, sergantys ADHD, troškulį (ar nuobodulį, ar išsekimą) labiau supranta kaip alkį ir dažnai patenkins maistą, kad patenkintų tą neaiškų vidinį poreikį.

Blogi miego įpročiai: Smegenims, kurios nuolat virpa, bus sunku „užsidaryti“ dienos pabaigoje ir užmigti, todėl nenuostabu, kad ADHD sukelia tinkamą ar netvarkingą miegą. Daugybė tyrimų nustato, kad miego trūkumas yra didelis nutukimo skatinimo veiksnys. Kai mūsų kūnui trūksta miego, mūsų smegenys išskiria hormonus, kurie verčia mus persivalgyti - ypač nesveiką maistą, kuriame daug riebalų ir cukraus. Tuo pačiu metu mūsų metabolizmas mažėja, kai mūsų kūnas bando išsaugoti riebalus. Tai yra evoliucinė mūsų urvinio žmogaus praeities relikvija - kai miego trūkumas dažniausiai reiškė badą -, tačiau šiais laikais jis užsidega dėl miego neturinčių ADHD kūnų.

„Procrastino valgymas:“ Pastebimas ADHD tendencija atidėti nuobodžias užduotis valgant, o tai reiškinys „Atlikti atidėjimą“. Skanios picos valgymas ADHD smegenims yra be galo įdomus, nei rašyti kursinis darbas. Todėl užkandžiai tampa viliojančia - nors ir nesveika - atidėjimo forma.

[ADHD-dopamino saitas: kodėl jūs trokštate cukraus ir angliavandenių]

Mažas neuromediatorių kiekis: ADHD yra neurologinė liga, išskiriama iš smegenų neuromediatorių. Tikslus mechanizmas, kuriuo grindžiamas nutukimo ir ADHD ryšys, dar nėra atrastas, tačiau įrodymai rodo, kad tie patys žemi neuromediatorių dopamino kiekiai, sukeliantys ADHD, taip pat skatina persivalgyti. Cheminių medžiagų dopamino ir GABA nėra pakankamai ADHD turinčių žmonių smegenyse. Dopaminas reguliuoja ir skatina susijaudinimą; žemas dopamino kiekis sukelia nepakankamai suaktyvėjusias, „nuobodžias“ smegenis. GABA kontroliuoja slopinimą. Asmuo, turintis pakankamą šių neurotransmiterių kiekį, paprastai gali nustoti valgyti visą dėžę sausainių. Kažkas, turintis žemą lygį, negauna smegenų signalų, įspėjančių apie galimą ilgalaikę žalą - jo smegenys koncentruojasi tik į tai, kokie skanūs (ir stimuliuojantys) slapukai šiuo metu yra.

“Hormonai ir brendimas neabejotinai turi įtakos ir svorio augimui “, - sako Roberto Olivardia, Ph., klinikinis psichologas Harvardo medicinos mokykla. „Kartais paaugliai gali priaugti svorio, kai kūnas ruošiasi augimo spurtui. Todėl, padidėjus ūgiui, KMI normalizuojasi. “

Žmonės, sergantys ADHD, yra „chemiškai sujungti“, kad ieškotų daugiau dopamino, sako Johnas Ratey, M.D., psichiatrijos profesorius Harvardo medicinos mokykloje Bostone. „Angliavandenių valgymas sukelia dopamino srautą smegenyse“, - sako jis. „Tai skatina sotumo jausmą.“

Lance Levy, M.D., dažnas daktaro Flemingo bendradarbis, sako, kad per dieną suvalgo keletą mini patiekalų (ganymas) yra „nuolatinės stimuliacijos šaltinis, kuris gali sumažinti žmonių neramumo jausmą su ADHD. “

Be abejo, žmonės valgo dėl daugelio priežasčių, be bado, įskaitant nuobodulį, liūdesį, nerimą, kaip savęs apdovanojimą ir pan. Olivardia primena mums, kad ADHD sergantys paaugliai turi savarankiškesnę prieigą prie maisto ir didesnes maisto porcijas, o tai gali lemti nesveiką pasirinkimą. „Tėvai mažiau kontroliuoja, ką valgo paaugliai, nes jie ne visada būna su jais, - sako jis, - ir tai greičiausiai vaidina didesnį vaidmenį priaugant svorį“.

Manoma, kuo mažiau vaikas gali reguliuoti savo mitybos įpročius, tuo didesnė tikimybė, kad jis persivalgys.

Elgesio pokyčiai, skirti valdyti vaiko svorį

Ar jūsų vaiko ADHD smegenys veikia jo sveikatą? Taip. Ar beprasmiška kovoti atgal? Ne.

Dėl sveikos mitybos įpročių gali pagerėti ADHD simptomai, o tai savo ruožtu lemia sveikesnę mitybą. Pradžia yra sunkiausia dalis; Štai keletas paprastų strategijų, kurias reikia pradėti:

1. Būkite savo vaiko žiūronai. Vaikams ir paaugliams iš prigimties sunku suvokti būsimas šių dienų veiksmų pasekmes; tai ypač pasakytina apie visus, turinčius ADHD. „Tėvų darbas yra būti jų vaiko žiūronais ir padėti savo vaikui juos pamatyti“, - pataria Olivardia. Sėskite kartu ir paprašykite vaiko įvardyti savo didžiausius ateinančių metų tikslus.

Tada paaiškinkite, kaip sveika mityba palaiko kiekvieną iš tų tikslų, ir pasirinkite vieną elgesį vienu metu, į kurį atkreiptumėte dėmesį. „Pavyzdžiui, - sako Olivardia, - jei jūsų vaikas sako, kad nori būti stiprus, jūs galite pasakyti, kad kiaušinių valgymas yra faktas, o spurgos - ne. Taigi, vienas šios savaitės tikslų gali būti jūsų vaikas, kai jis pasirenka maistą: „Ar ši parama padarys mane stipriu?“. Sukurkite sąrašą maisto produktų, kurie palaiko šį tikslą - ir tų, kurie to nedaro - ir įdėkite jį į šaldytuvą. “

1. Suplanuokite šeimos patiekalus ir užkandžius. Kadangi ADHD sukelia silpną sąmoningą suvokimą, ADHD turintys vaikai gali nepastebėti, kad yra alkani, kol nemiršta. Iki to laiko dažnai būna per vėlu paruošti gerai subalansuotą maistą, nes jūsų vaikas jau važiuoja į sandėliuką angliavandenių. Tvarkykite tai (ir bendrą impulsyvumą), kiekvieną savaitę skirdami laiką šeimos valgymų ir užkandžių planavimui; planuodami būsite pasiruošę sveikesnėms galimybėms, kai ištiks alkis.

Pagal šį planą įsitikinkite, kad kuriate „maisto aplinką“, skatinančią sveiką mitybą. Tai reiškia, kad nereikia nusipirkti traškučių, šokolado ir kitų užkandžių, skatinančių apsvaigimą, o atsargų turintiems maistingiems, lengvai pagaminamiems patiekalams ir užkandžiams, kuriuos reikia mažai paruošti.

1. Laikykitės geros miego higienos. Pirmasis žingsnis norint numesti svorio? Daugiau miegokite. Miegas yra labai svarbus norint atkurti savo kūną ir išlaikyti mūsų smegenų darbą sklandų. Dėl geros vaiko miego reguliavimo ne tik jūsų vaiko hormonų lygio reguliavimas, jis taps mažiau nuotaikingas, mažiau patiria stresą ir mažiau linkęs kreiptis į maistą, kad jaustų silpnomis akimirkomis. Norėdami sužinoti, kaip pagerinti vaiko miego higieną, perskaityk tai.
2. Nustatykite sveikos mitybos taisykles. Tyrimai rodo, kad išsiblaškęs valgymas - pavyzdžiui, užkandžiavimas žiūrint televizorių - lemia didesnį maisto ir (arba) kalorijų suvartojimą. Sukurkite šeimos valgymo taisykles, skatinančias vaikus valgyti dėmesingai - pavyzdžiui, nevalgykite darydami kitus dalykus ir nevalgykite tiesiai iš maišo. Reikalavimas vaikams valgyti tik virtuvėje ar valgomojo zonoje gali būti naudingas, kaip ir maistas patiekiamas mažesnėse lėkštėse.
3. Išmokykite vaiką valgyti atsargiai. Maisto dienoraščio tvarkymas padidina supratimą apie valgymą, todėl padidėja jo tikimybė svorio metimo sėkmė. Nereikia tiesiog saugoti, ką vaikas valgo, bet ir įtraukti jį taigi jis išmoksta tvarkyti savo maisto dienoraštį. Dėmesys čia skiriamas ne kalorijų skaičiavimui, o sąmoningam valgymui ir nuolatiniam ilgalaikių tikslų siekimui.

Vienas paprastas būdas protingai valgyti: padėkite šakutę tarp įkandimų. Arba paprašykite vaiko apibūdinti, ką jis valgo, tarsi klausantis asmuo niekada anksčiau to maisto neragavo - kalbėjimas po kramtymo sulėtina užimtą vaiką.

1. Parodykite gerą pavyzdį. Vaikai mokosi stebėdami kitus, ypač jų tėvus. Įsitikinkite, kad rodate gerą pavyzdį savo vaikui, protingai rinkdamiesi maistą, valgydami patiekalus tinkamų porcijų dydžių ir nesiblaškydami valgykite užsiimdami kita veikla (pvz., vartodami) tavo telefonas). Padarykite mankštą šeimos rutinos dalimi.
2. Gydykite ADHD. Padidindami smegenų vadinamuosius „vykdomosios funkcijos, ADHD stimuliuojantys vaistai padeda vaikams geriau stebėti ir reguliuoti savo elgesį ir išvengti impulsyvaus valgymo. Jie taip pat palengvina sveikos mitybos ir mankštos planų įgyvendinimą - pagrindinė vykdomoji funkcija yra nuoseklus vairavimas siekiant ilgalaikio tikslo.
3. Nenaudokite žodžio „dieta“. Sąvoka „dieta“ neigiamai reiškia nepriteklius, dėl kurios daugelis žmonių dar labiau trokšta to, kas draudžiama, ir todėl tampa sunkiau pasiekti sveiką svorį. Jūsų pasakojimas turėtų būti apie sveiką santykį su maistu ir sveiką gyvenimo būdą.
4. Laikykitės žemo GI valgymo plano. Nuo asmenų, sergančių ADHD, turi biologinį potraukį Kalbant apie angliavandenius, retai bandoma juos ištremti. „Verčiau paaiškinkite angliavandenius, kad jūsų vaikas suprastų“, - sako Olivardia. „Paprastieji angliavandeniai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, skonis yra geras, tačiau organizme jie iš esmės suyra kaip cukrus. Paprastieji angliavandeniai neturi maistinės vertės, todėl jie turi sveiką svorį, daug energijos ir kitus svarbius dalykus, pavyzdžiui, jūsų veido spalvą. “

Greitis, kuriuo cukrus iš tam tikro maisto patenka į smegenų ląsteles ir kitas kūno ląsteles, vadinamas jo „glikemijos indeksu“ (GI). Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, cukrus greitai ištuštėja iš kraujo į ląsteles. Insulinas reguliuoja cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir kritimą, taip pat kalnelių elgesį ir potraukį maistui, kurie kartais būna su jais. Mažai glikeminis maistas, užkandžiai ir maistas tiekia ribotą, bet pastovų cukraus kiekį, padėdami ADHD turinčiam vaikui kontroliuoti elgesį ir protingiau valgyti.

Išbandykite patiekalus ir užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, kompleksiniai angliavandeniai, ir ląsteliena - kaip avižiniai dribsniai ir stiklinė pieno, išplakti kiaušiniai su viso grūdo skrebučiais arba žemės riešutų sviestas ant viso grūdo duonos gabalo. Cukrus iš šių angliavandenių skaidomas lėčiau, nes kartu suvalgant baltymai, ląsteliena ir riebalai palaipsniui ir palaipsniui išskiria cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jūsų vaikas bus sotesnis ir ilgiau.

Kalbama ne apie mažiau kalorijų valgymą, o apie tinkamo maisto ir reikiamų porcijų valgymą. Tai rūpi sąmoningai vartoti maistą siekiant asmeninių tikslų.

1. Nekontroliuokite mikro. „Tėvai negali ir neturėtų valdyti savo vaiko mikrotvarkos“, - perspėja Olivardia. „Tai nieko nemoko vaiko ir gali sukurti priešišką dinamiką tarp tėvų ir vaiko.“ Verčiau būk Atkreipdami dėmesį į tai, kokie maisto produktai įnešami į namus pirmiausia, kad būtų sukurta sveika „maisto aplinka“. Ekranas sveiki užkandžiai vaisius ir vaizdą, o nesveiką maistą - šaldytuvo ar sandėliuko gale.

Atnaujinta 2018 m. Sausio 24 d