Susidurkite su savo baimėmis: 5 būdai, kaip įveikti baimę po traumos

Aš galvoju, kaip įveikti jūsų baimę, nes vakar kalbėjau su radijo laidų vedėja ir daug kalbėjome apie baimę ir jos vietą po traumos. Man liko galvoti apie tai, kaip baimė veikia mūsų PTSD patirtį ir įveikos mechanizmus ar visą PTSD atkūrimo procesą. Dar svarbiau, kaip baimė užkerta kelią PTSS ir jai trukdo. Jei Įvyksta PTSD Ar į mūsų gyvenimą pateko didžiulė baimė, ar įmanoma atsikratyti tokios baimės, kad išgydytumėte?

Atlikite PTSD atkūrimo baimę (-es)

Yra daugybė skirtingų elementų, sukeliančių baimę po traumos ir gyvenant su PTSS. Galvoje nesugalvoju:

• atsiminimai
• mintys
• kvepia
• garsai
• jausmai
• suveikia, kas atsitiks
• naujos traumos patirtys, tęsiantis trauminius išgyvenimus

Lažinuosi, kad galėtumėte įtraukti dar keletą idėjų į šį sąrašą iš kur kyla baimė. Tiesa, sergant PTSS baimė yra beveik tokia pati visur kaip oras, kuriuo kvėpuojame. Taigi, kas tada?

Neseniai aš išgyveno dar vieną gyvybei pavojingą traumą, kuris privertė mane bijoti. Per šią traumą labai bijojau. Buvau pažinimo ir fizinės negalios, tai reiškė, kad negalėjau apsiginti nuo savęs; Buvau bejėgė.

Ir vis dėlto šiomis mano atsigavimo dienomis baimė netapo didžiuliu klausimu. Kodėl gi ne? Nes turiu puikų įrankių rinkinį sustabdykite baimę jos takeliuose. Aš daugelį metų praktikuoju šiuos dalykus, o tai reiškia, kad dabar aš naudojuosi įgūdžiais tarsi refleksais; lengvai ir su dideliu pasisekimu. Aš vis dar patiriu baimės akimirkas, bet aš juda tokiomis akimirkomis, užuot juos užklupusi.

Kaip elgtis su baime

Čia yra trumpas sąrašas, ir aš išsamiau apie juos kiekviename toliau.

• Susidurk su baime.
• Susirask bičiulį.
• Užsirašykite.
• Pasakyk tai garsiai.
• Suplanuoti.

Susidurk su baime. Mūsų prigimtinė tendencija yra suktis ir bėgti nuo visko, kas mus gąsdina. Tiesą sakant, tai yra biologiškai tvirtas polinkis ir gali nuveikti ilgą kelią mūsų, kaip rūšies, išgyvenimui. Vis dėlto, išgyvenę nuo PTSS, bėgimas skatina mūsų vengimo tendencijas (būdingas PTSS požymis) ir iš tikrųjų mus gilina į PTSD, o ne išveda iš jos. Išgydyti reiškia rasti drąsos susidurti su tais dalykais, kurie mus labiausiai gąsdina.

Susirask bičiulį. Per dažnai PTSD mes manome, kad a) niekas mūsų nesupras, b) niekas nejaučia to, ką darome, c) niekas negali mums padėti. „Newsflash“: esate dalis gausybės žmonių, kurie jaučiasi lygiai taip pat, kaip jūs. Ir yra žmonių, kurie turi daug idėjų, kaip padėti jums jaustis geriau. Laikydami save izoliuotai, situacija gali jaustis kaip jūs prieš jus. baimė. Tu ir tavo poza prieš baimė yra daug stipresnė pozicija, nesvarbu, ar tai leidžia vienam asmeniui palaikyti ir padėti jums, ar daugeliui.

Užsirašykite. Traumos sukuria chaosą tavo galvoje. PTSD yra proceso dalis, kaip jūsų protas stengiasi sukurti naują tvarką. Organizuodami informaciją, galite pagreitinti šį procesą. Kai baimės sukasi jūsų galvoje, užfiksuokite jas žodžiais už tavo proto ribų. Vienas puikus būdas tai padaryti yra nurašyti, ko bijote. Pasirinkdami kalbą jausmams išreikšti, atgaunate labai svarbų kontrolės elementą.

Pasakyk tai garsiai. Dalykai jūsų galvoje jaučiasi intensyviau, skamba garsiau ir atrodo didesni, nei yra iš tikrųjų. Kai garsiai pasakai šiuos dalykus, dar labiau sumažini jų dydį. Išgirdę baimę realiame pasaulyje, ji pateks į tinkamesnį kontekstą, kuris leidžia pradėti atsiriboti nuo jos. Kuo labiau atsiriboji, tuo labiau baimė traukiasi.

Suplanuoti. Kiekvienos baimės gale yra, kaip paaiškino baimės ekspertė Susan Jeffers, mintis: „Aš negaliu su ja susitvarkyti!“ O kas, jei žinotum, kad gali su tuo susitvarkyti? Žinojimas, ką padarysi ir kaip padarysi, vėl sumažina baimę. Kai turite strategiją, reikalaujate dar didesnės kontrolės, kuri perkelia jus iš bejėgio į galingą, o tai gali sumažinti baimę iki mažo girgždėti! prieš garsiai klesti balsas, kurį jis turėjo. Pagalvokite apie savo baimes ir nuspręskite, kaip reaguotumėte į tokias situacijas, jei jos atsirastų.

Visada bus baimė. Tikslas yra išmokti būti iniciatyviems, kaip tai valdyti; kaip tai įveikti ir peržengti, kad galėtum valdyti, ir baimė, kaip mažas erzinantis vabzdys, būtų sprendžiama pasirinktu būdu.

Ar turite idėjų, kaip suvaldyti baimę? Pridėti savo pasiūlymus komentarų skiltyje!

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji Interneto svetainė, „HealMyPTSD.com“.