Kas yra neigiamas mąstymas? Kaip tai naikina jūsų psichinę sveikatą
Neigiamas mąstymas yra tas, į kurį mes visi kartkartėmis įsitraukiame, tačiau nuolatinis negatyvas gali sugriauti jūsų psichinę sveikatą, paliekant depresiją ir nerimą.
Mokslas rodo, kad pozityvus mąstymas gali pagerinti psichinę savijautą, sumažinti stresą ir netgi pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau daugelis iš mūsų yra įstrigę po neigiamo mąstymo modelių. Panagrinėkime negatyvo poveikį psichinei sveikatai, ieškodami būdų, kaip baigti ciklą.
Kas yra neigiamas mąstymas?
Jei esate kažkas, kuris analizuoja jūsų mintis, gali būti sudėtinga atskirti neigiamą mąstymą nuo įprastų visų rūpesčių. Liūdna dėl liūdna įvykio yra normalu, lygiai taip pat, kaip nerimas dėl finansinės naštos ar santykių problemų yra tai, ką mes visi darome kartas nuo karto. Tačiau tada, kai tie jausmai pasikartoja ir persmelkia, atsiranda problemų („Kodėl aš tokia negatyvi, pikta ir prislėgta?").
Neigiamo mąstymo apibrėžimas iš Permąstykite psichinę ligą nustato, kad:
„Neigiamas mąstymas reiškia neigiamo mąstymo apie save ir aplinką modelį. Nors visi patiria neigiamas mintis dabar ir vėl, neigiamas mąstymas, kuris rimtai veikia tai, kaip mąstote apie save, pasaulį ir netgi trukdo darbui / mokymuisi ir kasdienis funkcionavimas gali būti psichinės ligos simptomas, įskaitant depresiją, nerimo sutrikimus, asmenybės sutrikimus ir šizofrenija “.
Ne visi, kurie užsiima neigiamu mąstymu, turi psichinę ligą, kaip ir ne visi, sergantys psichine liga, turi nuolatines neigiamas mintis. Tačiau neigiamas mąstymas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gyvenimo kokybei, ypač kai negalite sustoti. Laimei, yra būdų, kaip nutraukti neigiamas mintis, tačiau pirmiausia turite pasižiūrėti, kas jas sukelia.
Kokios yra neigiamo mąstymo priežastys?
Neigiamas mąstymas turi daugybę skirtingų priežasčių. Įsibrovusios neigiamos mintys gali būti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS), generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) ar kitos psichinės sveikatos būklės simptomas. Neigiamas mąstymas taip pat yra depresijos simptomas („Neigiamas mąstymas ir depresija: kaip vienas degina kitą"). Nors neigiamas mąstymas gali būti psichinės sveikatos požymis, jis taip pat gali būti įprastas gyvenimo etapas. Vis dėlto neigiamos mintys gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, todėl, nepaisant priežasties, geriausia atsidurti jų gale.
Pagal Pozityvumo galia, yra trys pagrindinės neigiamų minčių priežastys.
- Ateities baimė: Žmonės dažnai bijo nežinomybės ir nėra tikri, ką gali atnešti ateitis. Tai dažnai lemia „katastrofiškumą“, o tai reiškia, kad visada reikia numatyti nesėkmes ir katastrofas. Kad ir kaip pažvelgtumėte, nerimauti dėl ateities yra laiko ir energijos švaistymas. Svarbiausias dalykas, leidžiantis atsikratyti šių neigiamų minčių, yra tai, kad galite pakeisti ateityje ir stengtis sutelkti dėmesį į dabartį.
- Nerimas dėl dabarties: Nerimas dėl dabarties yra suprantamas. Daugelis iš mūsų nerimauja dėl to, ką žmonės galvoja apie mus, ar mums sekasi gerai darbe ir koks bus eismas kelyje į namus. Neigiami mąstytojai dažnai susiduria su blogiausiu scenarijumi: kad niekas biure nepatinka mums, mūsų viršininkas ruošiasi mums pasakyti, kad mes padarėme baisų darbą, o dėl eismo mums bus vėlu pasiimti vaikai. Tai vėlgi kyla iš baimės prarasti kontrolę. Organizacija ir rutina gali padėti pašalinti neigiamas mintis, tačiau taip pat gali tekti išbandyti praktinius terapijos metodus.
- Gėda dėl praeities: Ar jūs kada nors gulėjote nerimaudami dėl to, ką padarėte praėjusią savaitę ar net praėjusiais metais? Visi daro ir sako dalykus, dėl kurių jaučiasi sugniuždyti, tačiau neigiami mąstytojai labiau nei kiti linkę remtis praeities klaidomis ir nesėkmėmis. Žinoma, konstruktyvesnis požiūris į klaidas yra sutikti, kad įvykis įvyko, ir apsvarstyti, kaip galėtumėte užkirsti kelią tam, kad ateityje tai nepasikartotų.
Kaip nustoti neigiamą mąstymą kartą ir visiems laikams
Nereikia pasiduoti neigiamo mąstymo gyvenimui. Taikydami keletą pagrindinių kovos metodų, galite išmokti atsikratyti neigiamų minčių kišdami juos, kol jie tampa visaverčiais. Svarbiausia yra praktikuoti priešingus pratimus kiekvieną kartą, kai kyla neigiama mintis, ir nepasiduoti, jei turite pliūpsnį.
Turint tai omenyje, čia yra penki klausimai, kuriuos užduoti sau kitą kartą, kai kyla neigiamos mintys. Šį pratimą galite atlikti galvoje arba užrašydami atsakymus žurnale.
- Ar mintis teisinga? Ar yra pagrindas šiam neigiamam įsitikinimui?
- Ar mintis suteikia galios, ar atima iš jūsų jėgas?
- Ar galite pateikti teigiamos minties apie šią mintį ar pasimokyti iš jos?
- Kaip atrodytų jūsų gyvenimas, jei neturėtumėte šių neigiamų įsitikinimų?
- Ar mintis glumina problemą, kurią reikia išspręsti?
Atminkite, kad kovoti su neigiamomis mintimis reikia laiko ir įsipareigojimo. Dažnai žmonėms reikalinga nuolatinė psichikos sveikatos specialisto pagalba, kad jie pakeistų savo neigiamo mąstymo įpročius į gera („Kaip sukurti pozityvumą gyvenime, kai sergate psichine liga").
straipsnių nuorodos
